男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z2 Z) t2 `- t$ I6 G
: O4 }# g; t' j( L4 ^; f# b5.39.217.761、食用一定量的鉻
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/ t0 q! }, r3 \4 |鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
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; M d+ F* s+ }- X* g. p" `公仔箱論壇2、食用富含植物纖維素的食物5.39.217.768 }) F# r* |, w% I% l, b0 m
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植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
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& m& `; D* [9 s5.39.217.763、食用含有鎂的食物
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' h# {( x P4 @" t鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。公仔箱論壇: z" {9 N3 G" d
9 M; }, u" k* n$ E公仔箱論壇4、食用含維生素A的食物
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8 t* Z C6 K% y4 _. }4 w7 A+ y維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
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# |% U) X" V3 U' p5、食用含維生素 B6 的食物- Y( Q% ^1 i/ b* r6 ?+ i( R
1 x9 c" M. v" _ V0 K6 b$ P) ?. f8 d維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。5 i' d7 R. ~% B) H
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6、多食含維生素 C 的食物
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維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q3 K+ `9 V$ p4 S- v
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7、多食用含維生素E的食物1 d6 e' d |) V. [4 i6 Z- c1 X5 l
# R3 T+ _9 G6 L; _2 n. X6 J, Itvb now,tvbnow,bttvb維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。5.39.217.76' U7 M- n ~* ]! F' d' D
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8、食用含鋅的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _1 _5 n' ?: O5 H% q5 B3 t
/ ^* k& {" x. q: F! [公仔箱論壇鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
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9、適量飲水
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人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
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發表於 2007-11-28 11:14 PM
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