孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。5.39.217.76 Y. Z" m* q+ [& t
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
+ C3 N/ d0 G7 U, p台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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% M2 v% z5 A" G/ P! f此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
( Y y% f a, N( O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: e* Z1 X7 W1 I0 {+ F, r7 _, K
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
# s1 _7 L J! y; u2 [" T" {遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。% m+ V& C7 W6 z9 x+ ~6 O1 A
& R. d( L5 o" I' m+ z台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。/ D; |5 g1 o8 H, }# j) R! q
& O4 O: P! E3 [6 @8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p* S- v( @* O* O. P1 Q3 h5.39.217.76魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。4 S2 g. a- b! l. E" \1 {' }( u& E
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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【推薦食療／虱目魚肚粥】
' @3 s; r( Z; D4 ~) \& a材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb1 h2 Y! U, m1 p, o
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
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4 x& F) l. x4 ]9 L: e公仔箱論壇薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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+ x! [: ]! D# P. O* W' T5.39.217.76取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。tvb now,tvbnow,bttvb. U7 n* ?4 B( [2 C+ Z, P' i* c# y! y
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魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P3 e+ k+ r! D' ?( C
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。4 {3 f. B! Z" C0 E. |% }+ v
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
. c z, f+ D# k' w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 l5 s, b: b: d4 G( w$ z$ k9 k7 i
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% o7 m m2 l9 C! O" `) @( W2 c公仔箱論壇豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
5 M5 z( z. u# u( n! U rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g, k% ?6 C4 `+ x ^) U4 B7 p
【推薦食療／當歸豬腳湯】tvb now,tvbnow,bttvb4 e! a* V9 {- c* _
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。5.39.217.76$ x6 b- r. Y& R2 I# s4 ?
" P0 a4 X7 N& R" y7 p8 l作法：
2 s$ ]9 U% B) p# S將當歸切片洗淨。
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% K9 Z7 ` M/ F把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 h% ]3 F7 u; q4 ^1 I- i7 S9 N
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取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。9 R4 z, V, H5 Q+ d$ _' j& V; M+ z
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說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。5.39.217.76/ q* z5 O5 |+ A; j' y! ~
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩. l! _7 M; N$ T
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。" h' p- C* G0 C2 Z$ K0 R0 J+ } u
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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