孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
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# c$ [' }8 a0 S# G& h) L. h$ f5.39.217.76重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
1 Q/ M- E) k: \1 f) l+ z# i7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 b: c( H" n2 K! s8 h
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，tvb now,tvbnow,bttvb. t4 |4 s& d1 t
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
- K6 G6 [+ d% i& X% J遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
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- I- r. r" } ]1 [tvb now,tvbnow,bttvb台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
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# O. R; O; U* c魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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. d2 X: |) `& R* t A周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb& _% i& `) I9 M+ G0 h; u9 W) ~' |9 ]
3 Z: j9 c+ \ u- }【推薦食療／虱目魚肚粥】5.39.217.76, Q- _, H) v. M* Z
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：6 s2 Y3 ?1 a7 r) `% o* t% u
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
" d5 L# o% m" {# Z- m- c) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z& H/ V) ]) n) _ Q5.39.217.76薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。/ p9 m; W0 P9 z% g ]
4 N6 a4 _/ ~9 E, ]) rtvb now,tvbnow,bttvb取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t1 e, ^' b% U& K; s* I
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魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
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5 @( H- M$ H; B4 d. J. o6 [' N取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
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$ u- r+ O: N& }$ H+ y公仔箱論壇說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。公仔箱論壇4 R) X- S# E) K3 D' X
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豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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+ A$ A+ y7 j2 Y1 atvb now,tvbnow,bttvb【推薦食療／當歸豬腳湯】" S$ Z5 ~4 |9 m
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。公仔箱論壇1 y9 b7 }* ~; o6 W" Z# [- j
9 z+ q; E! b: W0 P5 Otvb now,tvbnow,bttvb作法：
8 M$ h+ p! ]; ]5 c# \9 e) i# U公仔箱論壇將當歸切片洗淨。
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! y# A, q. [' L- s* Z- R/ }tvb now,tvbnow,bttvb把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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+ N H, J8 A. r) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
# H5 w* Y% p; P6 ?$ T5 X2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. b, x3 y' q* _: \
說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。5.39.217.761 q3 C2 S: C- m2 d' r
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩tvb now,tvbnow,bttvb+ e8 N$ |6 i! U! G, z4 {3 a J
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. y! h' R! I) z. @
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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