【早安健康／曾啟翔整理編輯】排毒，一直是養生裡面很熱門的一個話題，而排毒其實就是排除積存在人體裡面的毒素。排毒過程中最重要的就是膳食纖維，它能夠有效排除體內中的廢物毒素，今天就要來介紹由陳彥甫營養師推薦的富含膳食纖維的明星食材。
4 m) b" }+ d& O; f5.39.217.76黑木耳富含膳食纖維 排毒又能減肥
3 _! @' `: i7 Gtvb now,tvbnow,bttvb黑木耳中富含豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、減少脂肪的吸收，不僅有利排毒，還附帶減肥的效果。但需要注意的是，黑木耳不能和黃豆一起食用，因黑木耳中富含某種纖維和富含寡糖的黃豆一起吃的話，很容易消化不良，沒辦法達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb% ^$ `. E3 C$ m, n2 m" l
地瓜葉含維生素B1 促腸胃蠕動、糖代謝
8 e- `4 f, g! k9 a3 x2 h8 Itvb now,tvbnow,bttvb地瓜葉富含豐富的維生素B1，在人體中協助糖類代謝，而且還有保護神經、促進腸道蠕動的效果。地瓜葉也富含了豐富的膳食纖維，是一種常見的排毒良藥。
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1 L) z% P3 x. l# Z- A5.39.217.76小吃中除了常見的地瓜葉外，許多人也會有來一碗豬肝湯的習慣，但應該注意地瓜葉如和豬肝湯一起食用，反而會阻礙人體對地瓜葉中礦物質的吸收，無法起到原本排毒的作用。: D/ S& H K, ^/ N
牛蒡含木質素 有效防大腸癌
5 k$ C& f! ]1 }& O H牛蒡中含多種營養素，被認為是蔬菜中營養價值非常完整的一種，其中富含的木質素會吸附腸道中的毒素，讓致癌物質和糞便一起排出體外，除排毒外還能有效預防大腸癌！但應注意體質虛冷、腸胃虛弱者並不適合食用牛蒡。5.39.217.76( F$ K& g2 }' `+ Y9 p) X
香菇加速脂肪、膽固醇代謝 排毒美顏良藥* V1 `3 A7 T- l5 W; E
香菇也是富含膳食纖維的一種食材，幫助腸胃蠕動，達到排毒美顏的效果，此外香菇也是一種減肥食材，因為它可以加速脂肪及膽固醇的代謝，但急性痛風、高尿酸血症患者，最好不要食用香菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b9 p3 a) t6 K* h+ h
不管是使用以上這4種，或是其他排毒食材，都應注意每種食材都有其搭配禁忌，及不適合食用的人，在挑選食材時應審慎評估，找出最適合自己的食材，才不會導致事倍功半亦或者本末倒置的情況發生。
& `* }5 t/ x, I$ }0 a: l料理推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T- B5 m, k- `( b( ?
番薯葉豆腐羹5.39.217.762 Y& X3 J9 p* R7 x/ {' o. `
提升免疫和腸道蠕動的效果8 w0 Z' b, D1 n5 a9 Z5 \
材料：番薯葉200公克、豆腐1塊、紅蘿蔔30公克、高湯600c.c.
5 G$ T P* N6 R0 ~9 d" B0 J& C公仔箱論壇作法
0 x! S7 ^$ L$ Y. W4 j( H7 x公仔箱論壇１、番薯葉用水燙過後，切成段；豆腐切塊；紅蘿蔔去皮切丁。tvb now,tvbnow,bttvb+ E1 H7 c% d7 ?( ^+ v& D! @
２、高湯煮滾後放入紅蘿蔔、豆腐煮滾、再放入番薯葉微煮。公仔箱論壇9 `- m" C0 `1 b4 d8 K
３、加入胡椒粉、麻油、調味料，最後用太白水勾芡就完成了。5.39.217.760 k) n% _! S, G) y' \3 a
涼拌黑木耳tvb now,tvbnow,bttvb/ l& l7 D N k6 a" K+ i7 B7 _
預防便祕、減肥良藥
( y$ k5 z# s4 u) C0 i材料：黑木耳150公克、小黃瓜100公克、紅蘿蔔50公克、白芝麻5公克、冷開水半杯、蒜末15公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% Y+ h" ^/ j3 Q2 X: d3 M
作法
8 |! O7 }* v7 U7 f- K6 v9 S( [１、黑木耳、紅蘿蔔、小黃瓜洗淨、切絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D+ S: k+ }& w
２、黑木耳絲、紅羅蔔汆燙，撈起來後放到涼。
8 ^: e/ X, A G7 n& w' I３、調味料、蒜末、冷開水混勻成醬汁。0 _* D/ Y; I5 C$ c
４、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔擺盤後，淋上醬汁。 |
發表於 2015-7-25 06:58 AM
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