【早安健康／曾啟翔整理編輯】排毒，一直是養生裡面很熱門的一個話題，而排毒其實就是排除積存在人體裡面的毒素。排毒過程中最重要的就是膳食纖維，它能夠有效排除體內中的廢物毒素，今天就要來介紹由陳彥甫營養師推薦的富含膳食纖維的明星食材。' e2 Y$ k+ D* g
黑木耳富含膳食纖維 排毒又能減肥
0 J i2 m2 ?' g, i( I. C W4 ptvb now,tvbnow,bttvb黑木耳中富含豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、減少脂肪的吸收，不僅有利排毒，還附帶減肥的效果。但需要注意的是，黑木耳不能和黃豆一起食用，因黑木耳中富含某種纖維和富含寡糖的黃豆一起吃的話，很容易消化不良，沒辦法達到預期效果。
+ \8 @, N. S7 w- C1 j4 v公仔箱論壇地瓜葉含維生素B1 促腸胃蠕動、糖代謝
# y8 l% f* K, R; x# c地瓜葉富含豐富的維生素B1，在人體中協助糖類代謝，而且還有保護神經、促進腸道蠕動的效果。地瓜葉也富含了豐富的膳食纖維，是一種常見的排毒良藥。
8 J: h \+ y& H; Z0 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 T& [0 Y9 j- h4 W% E7 f, W. U
小吃中除了常見的地瓜葉外，許多人也會有來一碗豬肝湯的習慣，但應該注意地瓜葉如和豬肝湯一起食用，反而會阻礙人體對地瓜葉中礦物質的吸收，無法起到原本排毒的作用。公仔箱論壇7 Y/ d2 T: l# c: S/ f! b% p \
牛蒡含木質素 有效防大腸癌
; |& R. y' m6 [# e3 c. Q牛蒡中含多種營養素，被認為是蔬菜中營養價值非常完整的一種，其中富含的木質素會吸附腸道中的毒素，讓致癌物質和糞便一起排出體外，除排毒外還能有效預防大腸癌！但應注意體質虛冷、腸胃虛弱者並不適合食用牛蒡。
& E( [/ B/ k+ z& n, ?8 U公仔箱論壇香菇加速脂肪、膽固醇代謝 排毒美顏良藥8 h1 Z$ p: }: C1 K7 k+ [
香菇也是富含膳食纖維的一種食材，幫助腸胃蠕動，達到排毒美顏的效果，此外香菇也是一種減肥食材，因為它可以加速脂肪及膽固醇的代謝，但急性痛風、高尿酸血症患者，最好不要食用香菇。tvb now,tvbnow,bttvb' Y% B) r/ H' f! r! L
不管是使用以上這4種，或是其他排毒食材，都應注意每種食材都有其搭配禁忌，及不適合食用的人，在挑選食材時應審慎評估，找出最適合自己的食材，才不會導致事倍功半亦或者本末倒置的情況發生。
7 Z7 Y7 R' d k- O+ wtvb now,tvbnow,bttvb料理推薦公仔箱論壇 w+ r8 D% F5 I0 U7 D! e1 Q
番薯葉豆腐羹tvb now,tvbnow,bttvb6 @9 v1 U2 Z$ s! Q/ |2 V, R7 _! j4 v
提升免疫和腸道蠕動的效果
' L# u7 T/ o* i! e6 h: S5.39.217.76材料：番薯葉200公克、豆腐1塊、紅蘿蔔30公克、高湯600c.c.
: q" C$ Q% M/ [, T3 A" ]3 l作法
/ u0 o# {" M9 u& z% Btvb now,tvbnow,bttvb１、番薯葉用水燙過後，切成段；豆腐切塊；紅蘿蔔去皮切丁。
$ {$ \- w, m& b" {4 o* }+ p- x２、高湯煮滾後放入紅蘿蔔、豆腐煮滾、再放入番薯葉微煮。
. r" ]: _) G1 {- |/ B) L5 i _# i公仔箱論壇３、加入胡椒粉、麻油、調味料，最後用太白水勾芡就完成了。
- n* U) U' R% v: {8 Q8 Y9 t公仔箱論壇涼拌黑木耳
4 t$ i# E- B% H9 ?預防便祕、減肥良藥
2 A+ ]3 H0 o: Ytvb now,tvbnow,bttvb材料：黑木耳150公克、小黃瓜100公克、紅蘿蔔50公克、白芝麻5公克、冷開水半杯、蒜末15公克。5.39.217.764 k! \- T$ {3 X6 Y! O8 O
作法5.39.217.76: X+ z! y6 x3 D; b! r+ k
１、黑木耳、紅蘿蔔、小黃瓜洗淨、切絲。
/ w6 O* [5 h$ `' X/ V @8 C7 c* j２、黑木耳絲、紅羅蔔汆燙，撈起來後放到涼。, S) `6 E& [6 w' I! Z
３、調味料、蒜末、冷開水混勻成醬汁。
3 X9 ?7 O' |% z$ }% z! S B４、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔擺盤後，淋上醬汁。 |
發表於 2015-7-25 06:58 AM
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