現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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( z3 j; e. K% D* Wtvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解
p2 s! S' Z+ v8 \5.39.217.76１. 肌肉鬆弛法3 p& J- q$ v3 g. [0 T. ^
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
5 b: L% L: s( q& I9 z3 Y/ Y（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。' g9 G6 q: j: R9 d0 O# ^% a. i
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇1 q$ Y5 q. s# r& c5 r
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。9 Q* v1 ~7 F3 h a9 s, L+ c+ h
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。5.39.217.76$ R/ ?9 d, C) E) t* a3 }
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。4 K# m. U6 D+ P7 v# H- g
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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' |6 {- p+ ^! |0 P% J公仔箱論壇２. 自我鬆弛法5.39.217.76# T# [4 F. E- i' S
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb8 q" B: p! d3 ]6 F# z, Q
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
4 P: H: w. u) t5 O/ L. ^! [（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
& |- I, P8 I- D4 ?+ Ztvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S' G' P$ |8 C
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
' m9 w% w% U+ D* g+ P9 w* h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]( s3 W; p! w# O
３. 深呼吸法" N6 `" |6 X! L' I2 |
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
0 D* i5 ?0 v! I3 J. ~5.39.217.76（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! ^0 p9 x3 N8 N
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。2 P( f) X) t D1 ?! u
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^9 y/ r# u7 l6 d3 S) c! l
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４. 限制環境刺激治療法5.39.217.76, l1 D$ ?8 u9 [- Y
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法6 y$ e2 N- R( J' T+ \3 K
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
n* H6 v1 @1 n& R（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。, u; L, A. Y9 o" y3 A0 `+ X
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇4 U3 d, H& c$ _. S
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
' S9 l3 W W5 x) @; n$ v公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
) E+ j4 I3 J, y) R6 \2 ztvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！公仔箱論壇( a- x, m" @! i; `: [
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1 x' u J4 q9 j0 u* S% d) R公仔箱論壇擺脫壓力 減壓七招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& W7 g* |* @5 }
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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. y7 T9 h& U. [$ q5 C8 p C# d# |8 ~5.39.217.76根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。公仔箱論壇0 s: T, `# N1 A! o3 {. s
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇0 n+ }; P1 k0 \& g" `, }
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
/ u5 x! i7 g. L) ?5 f' I |6 `第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。5.39.217.76; m; D/ d& A# _7 T1 N' X/ A& G
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# Y. Q! y5 u+ q& m8 d# m* c! G
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
# Z% l, z/ P* h2 |+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
8 K) y2 l! H0 Q1 f% y7 s5.39.217.76第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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