現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
g! t7 G7 F$ x; Q6 v e4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r$ l4 m( V6 W) U
（三）生理壓力的預防與抒解
/ ?: @+ O; _- w% q) N* z% J$ ^" I0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法
2 X, R. E$ d$ w0 W& M6 h公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
! |2 w4 [: S8 Z* ?( j$ ?# u# n% w$ f（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。5.39.217.76/ C9 H6 Q2 j$ X% `# E/ P" N7 ^
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* P* H" [' r8 T4 G
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
) ^. ]" g/ s" _* r" V) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
% D. Z4 M9 M& | \. h7 r（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
! A: ~1 e( `2 n（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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4 S+ e8 U5 S. P5 V: I3 l公仔箱論壇２. 自我鬆弛法
" T" ]4 j/ s K* n; E5.39.217.76（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
+ }8 C/ {: P, f* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
% a) ]# q$ M# z9 b+ i. k（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
% C4 _, R3 y( I8 Z" r（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.76& ^, H: u% O) [& ~
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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+ |) x# X+ T; ~5 @; p4 {３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r/ I; [7 a$ H
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。. y0 Z9 X0 {' R- n
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
8 {& T3 f2 g1 H7 \+ {+ R* i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。* F2 C; c% Q7 o" }* e; y6 K- M; k5 H
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。/ `8 |5 g, d8 k
0 l7 R, Y: E- U0 ^5.39.217.76４. 限制環境刺激治療法; l; @, ?$ x* x! f4 b" L
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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' Z/ H/ a0 A- V& C. n, ?５. 其他方法5.39.217.76, q( b3 T- j4 Z8 R
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
7 B2 ]+ g) I7 a* O: X- p* i5.39.217.76（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
( u* e4 H5 j( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。& U) @/ a4 ]( `0 K' J, H# Q; h
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ L# q; Z. T" \+ n$ O9 w' q6 ?9 x
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb" I, C" |6 U& o* r7 m6 e0 S
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O K1 o9 M# i0 v$ t. J6 e6 L2 L
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `0 t$ O$ T4 U m5 Y1 k
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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5 r/ ^. u; w) g: y+ b9 U' A根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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3 m8 s% r4 D" ]! i1 N( L3 G9 H$ P公仔箱論壇第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
+ i3 |* z1 w6 X. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。5.39.217.76& N; \1 P& F1 f k* H" ^
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。4 {: b. M6 Y- ?* [
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。# Z$ g( e- `9 ?5 j0 z
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
4 O1 ]/ A' U0 A4 E( E第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
6 }9 S. @. l; {0 j5.39.217.76第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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