[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

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一、 壓力的積極意義
& k( h9 _! j! q+ k" z7 ]+ p公仔箱論壇壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。公仔箱論壇# T! D5 W, Q7 Q9 @$ k' s
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二、 壓力的預防與抒解
, N6 K3 ^4 t& O6 h0 i. B  N公仔箱論壇預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
+ |' T$ o% T6 V+ r, Y5.39.217.76（一） 生活壓力的預防與抒解
9 f. P' D7 M3 ]9 w1 {# ^１. 體認生活的意義
+ [6 }6 }1 V6 M% k5.39.217.76心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。5.39.217.766 f$ |8 g8 a* S1 M, W# B
２. 確立生活目標
% g* H( |% J# b, ^% f2 R公仔箱論壇為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。公仔箱論壇% U9 A3 }* n/ r8 a0 r
３. 加強自我強度/ m9 q/ [; x0 Y! M1 o
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
, U* v8 \3 O1 q* N公仔箱論壇４．學習解決問題的方法
" A( U0 S2 H+ t0 }5.39.217.76如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^' j! i4 r) Q8 y
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」$ _9 c! M: w0 w8 m/ |% y- m
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
: p6 k8 \6 b; I- `( k& t* J* v(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
( D2 H8 j/ U/ f3 S& v& o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．隔離
' G0 f9 p) {( ytvb now,tvbnow,bttvb當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
3 k4 D* M- z& b# x, d  w  P公仔箱論壇(1) 在空間上遠離那個場景。
. F) @" B, Y$ Y0 u- ~tvb now,tvbnow,bttvb(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 d. Y/ s) l: }7 O
(3) 想像將來會變成怎麼樣。0 y( d; n( N$ {$ \6 Q0 r
(4) 跟會同情你的人談。1 h8 M. w  u( y( T4 ?* b1 b
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q4 M8 N1 I+ i) [$ w! L: A
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
& y4 L' ~) s8 T' o７．從挫敗中學習tvb now,tvbnow,bttvb# d' P8 Z! o2 V6 a! F- g+ I
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

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現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
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4 {' \6 |& }# q5 ?5.39.217.76（二）工作壓力的預防與紓解
9 P: [7 E* M- T' x/ f% S公仔箱論壇１． 養成良好的工作習慣
2 v+ x2 l, u  X; Z. W* w4 J8 ]( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
% ~6 g! M1 S4 M& a# C* r1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% S2 p+ f- k# D
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
7 ?2 u4 S; W/ p& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。公仔箱論壇. |/ V8 R$ ~4 \
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。5.39.217.76  o; k( k. B4 W; D" u  D  Z5 j
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。公仔箱論壇7 g; [1 a8 u, ?( }# i4 d( q
(7) 有效利用時間：
' z; v) j! C) g/ T9 ^5.39.217.761. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。  g2 E+ @, |: m8 m
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。5.39.217.76! Y) Y4 c, K- _7 P* ?; l
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」tvb now,tvbnow,bttvb6 {. I1 P2 l, C+ M; i5 n* Q* w
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
/ q3 ]! j- J% k: Q% ~, w( ~: e* T公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。, q; O$ I, [( l$ b; O
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W3 L5 ~+ ^/ _% h0 w" s! H# T
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
# E1 c8 S% J8 q4 I8 p" l: v' H+ {8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係+ O* H" ?1 e! U* V: }: k
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.76  G( r, d. A! L4 x% e
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
# u' H8 Q1 o; K# [9 }7 f2 ^(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。, C* }# _( s. A+ \$ n8 M
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n, }/ @. y* H  D
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& n8 f- v& k/ w
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。5.39.217.76* v" `. k1 l& G
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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7 r3 {+ ?5 D7 A5 h5.39.217.76另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 ( r) v! V8 S  B; X3 h
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 公仔箱論壇8 Q. C# o! b, [' d8 a1 [" h7 }- X
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z7 p8 |, Q* r. A- G6 ~
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
0 p6 B0 H6 J+ e$ J& A8 q(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 , v" M; y4 X9 z$ d) p0 V9 H
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
! D! e' `8 Q) _5 f8 z1 @* e(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
5 s; y7 G9 R9 E, T9 [; ntvb now,tvbnow,bttvb1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 5.39.217.76) N  k* K' r$ y$ E2 u2 f
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
( V8 s* T9 X) ?* D! {! ~, Atvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
6 ]. i: m8 S; b; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V( {+ d/ F7 t; ?+ D. {$ J! E7 ~
３． 面對不感興趣的人與事
7 K) M4 W* _# {公仔箱論壇遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。公仔箱論壇7 Z( y% `+ m6 Z: R+ {  p

" w  Y" g$ j# H４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 : W( B$ C/ Z6 j  J& o6 q" x+ k
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。# }3 m% B+ ^0 ]. `

! I! }8 Q6 F. e# L; ttvb now,tvbnow,bttvb５.製造歡樂的氣氛
8 a1 a* `9 q7 c9 l9 g9 D當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
- _2 J1 a0 [. W# J: l$ W- ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ d3 p. d* L! F. i
６.自創舒適的環境
/ |1 Q: D1 m* W' C' Q9 o# m$ v) |在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。5.39.217.76- q( e7 f5 l9 F' j( @0 a' u
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 8 G0 K; ?! {' v* E, M% Z8 p

& M4 q, p7 j4 d4 W5 L（三）生理壓力的預防與抒解
! t: X) [& \2 I! E2 [3 X１. 肌肉鬆弛法
! Y1 r4 ]/ K0 R. O（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。; n1 C, w& p0 o( q
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: k! \5 y2 T' e, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
# T, x! }+ ]  Ptvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb8 P" ^$ e# ~+ A8 `+ \
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。; _$ V. d: I" A! B0 C0 ?. B
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。1 Q" C5 r, d: S8 L/ T
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
& l! S8 l9 O; F. ~) G5 }  l6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J5 i9 o/ v. s/ {' A
２. 自我鬆弛法公仔箱論壇: w/ T% m4 F4 j3 P# j, Z1 \3 i  b+ m
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s- Y: D- F- ?/ B
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。( l6 t# q2 q" u3 h$ t# J' \1 A
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
( n: c3 K' n# e8 x5 H6 E5 u  v: _公仔箱論壇（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g: G9 f& @; ^/ _
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。. v2 s3 z- ^$ [4 z$ g8 W
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３. 深呼吸法8 L; ?# f* @) I" D2 E
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。% P+ S1 i/ y6 m- n, O; s
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
) a! I# q' p- i5.39.217.76（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇. @1 c1 \7 u& z' `- E$ R
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。2 ]  h$ [$ r7 R
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４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇: V" q) Q5 [( u; I8 k! h4 d
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。$ @: d* K3 K4 u7 W/ u1 w6 Z
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( E  v; Q% w" O1 D
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
" Y6 I3 X# M$ y# B' {" D（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。% l) M* R+ @- {, A1 o( V  A- J8 C  x
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
$ s* E% u  n* }* r5 e$ h0 w（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
5 e0 Q" O" i+ w: y8 E% v5 v* M* Z  N5.39.217.76（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5.39.217.76( k( f+ t3 b8 o
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
3 F1 \- C$ b! c/ }8 R5 y+ f- p( ^事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
: o( n5 y6 _0 |: M6 Y$ O- i5.39.217.76公仔箱論壇* _  k( I% j6 g  {& u. a. a7 P

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9 E& E- _- Z$ y+ ~擺脫壓力　減壓七招
% g; p7 h) _4 w公仔箱論壇
0 H& @9 ^! n8 d: j8 q* ttvb now,tvbnow,bttvb現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。5.39.217.76' ?; W& [/ i% c, B
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。5.39.217.76) B9 R1 Q. u. C/ Z5 L
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
6 e$ ?/ _4 d8 R1 Z9 g公仔箱論壇第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
5 f. |4 z% {+ D9 R9 ^公仔箱論壇第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
& J  ?+ [- D5 E/ `. `# a- H3 I/ x% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
  J! l  ]" _* f7 j公仔箱論壇第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5.39.217.76# ?0 X; V7 b6 J4 @% E8 f
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
1 P5 H4 ?0 I2 c公仔箱論壇第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

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如何預防壓力？
/ E! `" [5 _2 Y7 l8 c$ S/ S# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]* m  Q' e2 Stvb now,tvbnow,bttvb為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。5.39.217.76' j" @4 ^' s9 u% i* g6 E
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當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？
: T" ~. o, s5 b. F: p+ {* F1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L7 y( z: d5 s/ [壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。
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許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w7 u6 n$ T' K8 H8 J! r" m6 r: [1 Q
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抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。
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. A$ P6 u' a/ ?4 @' H想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。
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簡單過生活
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現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。tvb now,tvbnow,bttvb5 a: V4 c: b6 W! g! V$ v

5 j' F4 |4 Y9 U- X" Stvb now,tvbnow,bttvb精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。
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  l5 w7 w2 r2 `; ^) v現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。. C4 c# T- x8 D- U

  T% [9 a* ~; W5.39.217.76讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。- w/ }- b" Z( H) c
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要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。
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6 U6 g4 j( E% F: h5.39.217.76每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。
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' ~- {0 x* C6 B3 v# D, q! B7 h公仔箱論壇找出壓力源 以樂觀態度看人生
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光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師tvb now,tvbnow,bttvb. H- J# \9 s: x
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光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。0 R2 T% S, F+ t+ N/ O' K% ^
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溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
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9 P& P+ h6 m+ G' G, Btvb now,tvbnow,bttvb溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。5.39.217.76# g! J- T9 ^: X$ S+ G; d; V: P+ b

' u8 ^, K+ I+ u6 f& m! U5.39.217.76就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

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壓力大　生理期反常　換氣急5.39.217.76" v1 W9 F' k- r8 l, u* C
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醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }( \; F! C7 @0 m

/ ]2 L' X) c4 O, [% P5.39.217.76醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。  ?7 {4 c3 \8 C  K1 K8 F
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這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。9 A3 ]1 m: k# `* R! `" N( f
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至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 y, X7 [* h3 R& o0 ?
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此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。
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對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

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