現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇% L4 b4 b3 }2 a, R
: T6 W0 \2 i1 q8 v% U0 S) e公仔箱論壇（三）生理壓力的預防與抒解- l% a( b& X! @' Y! j
１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇1 c$ |& p& u+ s& a/ j3 z; a
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
# |& \4 @+ v2 P) i6 i2 [$ J（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
& d2 s6 v- i3 h4 T8 a+ I! d9 I公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
3 O( g( Y: U; E |& x（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.76$ T% @. m$ `& ]. E. q$ f5 j
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
9 q# H, \! ^2 r2 {* q8 X9 ~* V" {tvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
& Q5 i/ K- G! I* ~3 V3 {* v（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
9 d# ^( _3 q4 Y/ \（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。 f2 F$ R# S2 U4 B* q) J
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h8 r( u" `+ f; W9 t
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
3 k& L* P9 ]% k+ [3 H8 N9 U& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。+ g9 v4 z. g! J4 V! k/ U* Q3 `# M* |1 |: {
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' H4 Y* c& G4 \' @. F( Q
* I& o! u. B6 G! Atvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法
( ^! _* b0 R4 j# G# u5.39.217.76（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。3 [% _4 b" T3 {( |. c9 ^. ~. A0 h d
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
0 ?, G' _) U3 A! ?% y1 e3 w5 S（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
, s- k" f' p1 G- e% q/ r: p M5.39.217.76（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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) {* ?- D- F+ G* }* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b- i Y- s5 t/ Z
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法公仔箱論壇! y5 S! K+ f/ {$ D0 R- m( p/ n4 w& p j
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x) O. `7 H( `9 u( M& s9 n
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
4 p2 f/ q% H4 J/ t; f3 Z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F* B- b, N# }$ z6 s' K- _2 Y
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。公仔箱論壇( K. n/ z7 H# d) o
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 J( @/ h% Q. d+ r5 ~& k
. F2 e6 b, h8 S$ D7 q9 S, \tvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
' X$ R5 a* B' |$ R. a事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招
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* p/ D: X3 Y: o2 y1 P! J現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f3 f0 G4 D0 t% |2 I+ g' g
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。) s( X5 X- w6 {5 o; t, ]! S
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
: K1 \" F/ d4 l' R# V+ ?- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
5 \# l& ]" n5 b% h第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" t) F s# J7 X9 W8 b/ b- d
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
- ^9 ?$ E' h. r% j/ I第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
: U$ f7 S0 [ d3 w# [! X5.39.217.76第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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