現代人的貼身伙伴～壓力～(4) tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 g1 ?- G8 W7 f& u" _4 v1 S
/ n* m v1 n: o0 }tvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 k B5 N k6 @; o. @
１. 肌肉鬆弛法
! x Q( v+ |6 o/ x2 ktvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
: R. Z6 q- N& ctvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。 w5 k8 s6 g, N# ]; K
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
+ ?* J% e' s& W. |7 W, i E4 ktvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
2 E% c& y+ V/ f8 T4 b2 C% q& V2 p; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
3 H- p2 K0 G2 C% a3 b) m: S( T- L（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
1 F: Q0 d( v& {+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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; q4 c8 m7 m6 b1 Q) a6 C5 L２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb# ^0 |: @ t, O5 c$ S- Z
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇/ E$ W& @ ?, c8 X" U
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
0 D0 T* Z ^# W! G. [) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.76/ ?* C4 Q; }, w z
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
! o4 h& K" U8 J5 q" r; rtvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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, v% t* Q1 k$ x+ Z３. 深呼吸法' q' [& c$ F' m! ^
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。7 d7 O2 l) Q- I- j: z. t0 R" M
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.76/ |9 i$ a+ L/ u+ k# l
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb5 w W8 n d2 F0 d, Z/ ]0 V
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- r9 A! _; X. U* J* f8 f
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４. 限制環境刺激治療法
/ d& T9 ?. q1 f公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5.39.217.76* R3 z( ]2 r" C5 I" }2 T# P( x
) A8 o" ~3 X" t- A# u! J) D8 s公仔箱論壇５. 其他方法公仔箱論壇. z. z& g) {: G# ?- G" W. L, N
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B Y2 H/ i2 R- f7 B
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
4 [! Q: N8 W6 Z% c# h, w% z! P$ E（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
; J3 _9 q' D4 g& K# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
! q1 u" r4 u& c3 L8 Y: j2 O' W（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
e6 D1 i! I: B' n8 y; Vtvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！公仔箱論壇+ A0 I; a, E7 S3 a: [ {
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擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。5.39.217.76- u: l) g; o0 N( b" r7 w
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。5.39.217.76) l" P5 X% b1 Q6 \ S k
! y A' G. p9 t* V; k" O第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
3 J' J1 Y( j' X+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。tvb now,tvbnow,bttvb, o6 h: [ B2 \" g! D0 c( h4 r+ _9 T
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
" w F$ b0 W- K" O7 w v8 a. {% U8 ^5.39.217.76第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。$ k6 j, ~4 j6 Z* R! d5 f' c& t" ?
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。& B! i/ t0 I# T/ g8 s
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ o& R Y# e( W4 D
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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