1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76' y0 K9 s5 n' i0 D# S& e
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
H" r" w, d. `9 h+ _如果在臥室裏放一個橘子，
, L0 B" F6 ]) c: A公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 O9 T: Y1 p( `( ^ V$ Wtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76. ]; @0 ^3 L( \& C
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2.從300倒數，每次遞減3
' C8 ?, @% o% y9 Y$ t! u4 [0 c公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 s$ g" P" I$ e8 C. Z6 ~" b3 ^tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。& p9 X! h. h' `+ \1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^; W, j9 a( {4 \$ V V
3.睡前喝杯熱牛奶
# \' A/ l7 P1 u( h' ^tvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# \ \& ]& k5 Wtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- @' E; @; [( m: x! J但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，4 W, S2 ]) _( K7 A& N4 f/ G
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76& H& E1 N3 C. m9 D
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。9 {9 S' p+ P- Y5 c% ]. Z2 Y5 T
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.76; e3 ~! s5 ?9 d& }8 Z) Q+ a6 b2 b
- ^+ K. f" ~2 c' M& i- G: w( w5 f4 P4.下午2點後別喝咖啡 3 B3 J5 s. A* n9 @" {- P
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; I b2 G a! H公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; a ^' q4 [7 b! ?+ {咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, x- H* j1 @5 E& Y3 d7 f由於新陳代謝變慢，
4 A8 \! h4 \% c' _9 f" d) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
' M& X- }5 G7 l9 B7 |/ _, m& g咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
; e; S# E" e4 d) F% z$ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^5 Q1 u% j( _
5.睡前衝個熱水澡
0 p+ `3 j" E O* X% w% J4 W! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
- z% ]& z* i# T, j洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
. G# _. ?( U4 H2 k8 R公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' U o$ Z$ D. H" Y' l5 v6 V大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 ]: ]: w; [' y) v$ G6.注意臥室燈光- Y/ `) L& R* ?; F/ H+ ?5 o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J" {# X' w3 T: Q5 L! E) x& y; p
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
N" d3 M& X! ~. _2 I* ]5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。& T# x; E r# e9 Z* j h. A1 J
睡眠過程中，最好關閉所有光源。% o3 h# g: Z6 }# K' y1 D* U
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7.買張舒適的床
1 n$ ~/ P; K$ `9 w, r6 }公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
k3 i4 ^; P. F- t, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 _" D* a2 q. E2 h5 x7 p公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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