1.床頭放個氣味清新的水果
# [6 m7 }2 V+ h8 V! ntvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb5 }) Y7 e x3 a. u/ Z
如果在臥室裏放一個橘子，
, I; x8 d+ _% W' k' b; i% A0 j8 o5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.768 ?7 e$ l/ ]/ x
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇# f; M# a) ]7 T9 L1 R
' I* l6 ]6 E/ z! Q u2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' g H8 J/ o2 ^ j
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.76. x2 m+ N, n3 ]1 O
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。' u) N& W, ^+ ~2 x* N& y( J3 e
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3.睡前喝杯熱牛奶
: q0 ?/ b- a2 `* |1 e洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' H1 o- m. n/ ?3 e, b7 R從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: k* F! {1 r# e# ~5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
6 A$ Z1 w- P% h- i$ F2 g5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 y! C1 G; K2 S( y+ V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 J$ D' ~" C- \因此，睡前不宜喝酒。
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) d( _" M- _+ s) ]) m) e# y: wtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.769 \5 J( f7 e2 U, y
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" X) G! L% |1 N8 \. I5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( u7 n! b3 ~/ `; g9 Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇4 w+ q4 s7 I2 {. h" ? w
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇8 h( g% | d: |) A {
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.767 l4 \, C# F( Z* r* t5 w; x2 g
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。* L A$ r4 Q: q: A; K( X: T
, ~6 Q# l% {9 e+ x, u; W0 j3 ]! f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a! p2 Y2 |1 G* u! q9 ]
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 H3 [7 ?3 ?! @( K O0 k$ l/ j% d- h公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 ]/ Z* i; O5 j- H% A; W2 c提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.76: l* H4 h7 Y5 f! h S! V/ S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76# s" Z6 e: K" ~% q3 u) N
( q3 N6 b e" O( l5 \( mtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
! p" d8 v+ W3 ^$ W L公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.761 g. N, Y; f, s6 d& ~
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ a0 |% l# l& Q5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。+ z, b7 G3 {( W3 v" u
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.761 A( V6 v) Y' \7 i% r9 I
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7.買張舒適的床
; V, h E/ B9 i4 c6 ~6 E& `; a' f通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 J* \4 U; V9 j- j+ D" S. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。, i& p* G5 I( z q9 {
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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6 w1 |( P+ |1 a) n. | [tvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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