1.床頭放個氣味清新的水果" U" V# ~* u b
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! ^( x- ^+ _3 S, F公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
3 c9 v3 i9 \, [& A# r& Q( {) ]. j清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. e2 ^# v, y/ l Z u- `; p0 R2 p4 P( {tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
! f6 G0 n# Y' r2 Z, @很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.766 \1 b- H+ }5 ~* ?. C
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
' C( @! g, j- ]4 ]" M ?! ]9 z* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G7 p( }+ Q9 Q) p3.睡前喝杯熱牛奶
, H. i5 {, Q% Z3 c公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，2 w2 w+ E! X- k2 ]6 n. z0 t1 Y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，: f- x- `# v' U3 u1 b8 t' @9 y0 x7 p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 n7 V0 U2 B8 _* u5 u但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 U! V# ]8 r8 C+ ~5 T, C
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K# p( g# C% U" o
因此，睡前不宜喝酒。+ {7 F! _8 s+ k, Y
/ H! m) X9 s1 i4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇; g* T! r/ T) u& O9 a
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; X# [# C$ B7 m, O! |公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.76; y: R6 G; b$ K4 _( ?8 E1 c
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 A9 e) J0 F# l+ ]; i+ }1 N+ `由於新陳代謝變慢，
7 ^' Q: Y6 h. N公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G+ J) P4 q/ e$ W4 r5 |& [
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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' V2 [7 H/ A" c- |+ {5.39.217.765.睡前衝個熱水澡 ( \) u2 w" u+ c3 ~7 a9 p
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇9 v. {0 d" b( e1 ]$ [
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，# q& m, P! y) s u3 ?1 f. o% t8 d
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b' Q2 N2 Y7 f( E1 j1 {: C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; @. y& [' W2 V. z$ K7 @
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb5 q9 n4 |% U4 w! `
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% M* t D- Y t7 n* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76" R+ B+ G2 z. {0 ^
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
' O% P9 {) M3 K! W- a5 Z5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y+ F7 G' ` C! {1 |. O D; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& P8 [! y8 r- G1 _! p l5 q
7.買張舒適的床
; U o8 j2 |$ h3 S& |tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( F9 R. h( ~# b+ z& F! ]$ q床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ Q3 o$ Y, M4 ~$ v, F5 Ltvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。1 g2 N* }1 R/ o
" c) H" S1 |6 Q! y# n. D$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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