1.床頭放個氣味清新的水果
9 E5 @4 e/ }6 v1 w5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，0 T7 q+ q/ w- T
如果在臥室裏放一個橘子，
3 v- n' |- b2 O0 z" q0 N$ C2 t0 P公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y2 x4 e0 ~( K: g% t
清除污濁的空氣，美化室內環境。
4 m0 o; w+ `2 `- [3 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( M1 L p5 V p3 B; J, S
2.從300倒數，每次遞減3/ h; k5 t; o. `: ]/ q) {8 _& S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
0 y4 F% I+ j5 V8 W T2 i& s6 |5 P; h公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
T, L! J8 O1 [7 D# [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 l0 r: }$ m+ d2 w
3.睡前喝杯熱牛奶
6 p7 z) A1 d7 P+ n/ H7 ^) i6 F公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，+ \7 [9 R! T2 c3 ~
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 l2 W; v% p) n. C" @4 c* ~公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 S* t, a4 r' u3 R8 M: U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 D8 d- p+ G f% `/ W, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 T2 s" `% f; z" Stvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb, } Q! K5 y0 c1 C! R/ b( F: y
5 l4 h' k5 X) K/ O M6 v4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb& a1 F2 p% C' O; B6 Z2 h1 ^
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb& i, O, I8 H5 O/ A/ x7 p
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。* J; l- P1 K, P' }
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb" `8 `) K$ H( V& O: A; x
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }3 C1 A6 O# c: b, R! Z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇" V' f, n" G0 I9 K. H- V
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
% D6 ]: i1 {3 K f7 q5 D vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K! j c# y' q( m# |+ p. r5.睡前衝個熱水澡
/ {6 r" y2 P6 H3 L* n臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) s- Q0 E6 L& Q5 I: w2 E( M洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，" c0 _' Y& a2 h# O; Y: z; h4 o
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，0 y6 G1 z( T" ], P% E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W, R. V! t( X8 c4 j
" G6 y, j, |: p. N6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb) S1 i8 f# J. o- ?
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( I$ z3 R L6 D; r& D4 V5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76. X% _% D. _5 E2 t( S
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.766 k! i, C3 {/ H2 `6 v
睡眠過程中，最好關閉所有光源。7 Z, o8 W. G0 {% I! y. v
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7.買張舒適的床
2 n* |' J% t/ [. x) Z& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。' W% H3 U4 X6 [) n; w2 X
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇( T2 `& j# C, Q7 M
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。& G, w+ Z% Y1 l# O, z
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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