1.床頭放個氣味清新的水果, E2 {: Y. O* ?# p5 \: R7 X
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb6 e. N$ O5 Y/ b0 X
如果在臥室裏放一個橘子，
, q) |" K' F4 P. c6 A; X# G) N; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76) U$ o: [" ~4 v0 D9 x2 p1 m' x
清除污濁的空氣，美化室內環境。
+ c2 ^! X4 K4 V. e5.39.217.76
* |& L) [7 z: Q9 c& |1 d2.從300倒數，每次遞減3; y9 Z7 r9 R( B" p0 w
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 k" B/ w, x9 _* J0 ?
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
8 ^& h" K O) I4 q; \* R; f. l8 i: L9 j9 z' p! ` {- V
3.睡前喝杯熱牛奶
2 {1 x2 L( Q1 T! s+ p公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 A' P- Z8 W0 H, ^. m* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% T* q0 r9 Y' M5 }
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, y+ M) k0 E# H2 O2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j; i3 G! g4 ?. b1 o& }
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
9 ]6 M/ A# p2 Q7 i2 i: m公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
, X0 j; ^9 g' Z0 G3 j( }
' R! j& L0 {/ u3 P4 m# V2 {4.下午2點後別喝咖啡 4 B6 z9 j/ o. Z' V* v6 r9 }
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb6 s! x5 K, y" F. ~
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
w+ p( h, t- i8 T+ @咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
& l7 e4 `1 Q/ d+ m& Xtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢， V9 Z) u1 x: r- G9 g- i9 h
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- s1 C6 R3 Z# E0 Q咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
) _+ `: i) T' Y. u1 \
8 A, Z+ X0 C4 h* vtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
T D" V+ |$ y/ D3 C$ d臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇4 ^ \0 H* \' I3 Y5 ]
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76' B7 x& c$ } V6 T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( D' @ o8 d4 m; S大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇6 y' i8 t9 G8 X; W& A+ C" L6 {
* A, U$ P& U( D- ~) _0 j. \9 ~5.39.217.766.注意臥室燈光
( e2 ]6 K! V2 O! T1 [2 F+ j公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 M+ e8 Q. a* X! g3 _5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 ]! B5 k# L. U8 a& X6 d1 |tvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇& K) k9 A' `0 o7 {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
, q; T# Z) j. W+ h; Y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
9 F! d. Q f) G7 B1 K' T$ S3 ] {7.買張舒適的床
5 v. ~9 G& A/ P公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( E! Q/ X g; N; G( i! e( i/ c' N1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。) D( y9 S1 D, w8 U; }
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
~- C* T$ r0 c ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! {0 k* W6 i: x+ S, R
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
