1.床頭放個氣味清新的水果
. l @, U6 x. f5 x6 vtvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 F9 O# ` x8 Z. C2 V0 \( z9 [如果在臥室裏放一個橘子，
3 C7 P6 [+ V- A9 v3 Z5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，: [2 ~4 w# a. A
清除污濁的空氣，美化室內環境。
9 n3 O7 l4 M( S3 N6 r* v/ |+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F2 B% ?1 o d" D$ d
2.從300倒數，每次遞減3/ b" u/ \8 _. u* `5 j
很多人入睡難是因為無法分散注意力，9 D! \: n' ?9 u% k2 f
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
0 W" R# L1 k; o, L1 A7 R( F4 i8 A. Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( `; j# F1 D" M6 P: x6 t' M
3.睡前喝杯熱牛奶# C. k% q% Y# q; `( k
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 f, R+ a& k. A, w0 X公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 _6 B8 @ q( D8 t: m5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 t" v$ p$ I/ m, i( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb' a/ I7 o: B, e5 A) P
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
: g: O w6 p: C1 n# R5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
' D, g" a4 ]# S) N' x9 D Q( D: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h4 r. a& V; e' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y8 ^5 d2 g) ?0 @' f+ g4 d6 S
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5 ^5 y, f+ A+ X, i8 x! l7 I
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。' H, Q) i, A* }) L& o& d7 _
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, e, C4 {" }$ B3 }* Q" `! c% a: B5.39.217.76由於新陳代謝變慢，5.39.217.76; ?" Q! s% L6 x7 B, N9 {
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. ^' N. S' w. L% }& G公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 N9 y' n$ q! B6 ]0 T5 E
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5.睡前衝個熱水澡
" C+ f3 d: P/ N) y' }9 g公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇/ |7 \" B' B$ u P
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5 H- r$ Q) u1 r, U/ s1 ]- H. R( n
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?+ _1 C, h4 z% f. n
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
% \$ m& C1 m! Q% ?# r公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: n0 V* w8 U2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" N* n' j! r p$ b& @( q難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
) f! m6 O' ~6 F) W睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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) `8 v3 f9 x2 D! F( [0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
) W0 m0 D; [, s& g3 L* N- l通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
^) A$ ~% q! v% J- }* G, H) U% [床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 j% \6 ~- J1 y/ c: M6 ?0 o5 ]( K一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" ^; h/ _$ {; t) r3 ^& c' }8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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