1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇" ^1 M9 m) t( \8 ]7 E% p
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( A, x! \/ N) \$ Y如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.768 Z N- o ?& W) H6 o: U) k' n
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- c- G! ]- A" }1 {公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb- c1 A. A: Y( }$ ^3 \
( c6 u l0 J" ]! e* g. ftvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& e) ?/ `, {! Y8 V; X
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 W! ^, f9 ~* S: Z# E+ P' U而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
, }; A. v4 r* \: K! l3 P洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; l8 s# n8 y" k! b
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; m. b! Q2 t# ?" ~( ?tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb6 l0 g) H: U }1 c- G1 p" L% y, g4 Z% z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 h/ e4 }# I; ]: A% d3 {$ ^* S會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
7 J( B9 d7 v- u% Z4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
6 S d4 B6 b9 Q7 @! ~, n2 C: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z2 z7 {* t) i- g0 K7 ^% r5 v( d- q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
7 c, L8 L2 ~9 N: M如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 @ N! ~% r: _) K0 I最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 q3 M# p/ I2 v" O5 I: ?) u% Z0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，0 y% a1 s/ A$ K5 G- Q' ^
由於新陳代謝變慢，/ i4 h9 ]5 B" `9 F4 X$ {& |
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, O+ l/ z) \/ ?1 i5 _2 X3 F5 S咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。" D3 L5 k1 @4 R! _0 P9 \
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇4 ?+ K* m2 K/ K: b) |% N
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( D2 C" ^8 h3 I b5 i& X7 N
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* R3 t' L. p9 W/ U提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb7 H& L3 l* t5 C, v. B
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇9 G( l: m3 z: X$ d9 R% j& w
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% b7 O) A, J" R9 S
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb N6 L) y6 Q" a1 b- g. Q
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* A; W1 a2 e4 e* H* I k3 o
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb% V" u9 i& G6 z% e$ P+ Q8 W4 S2 ?
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
4 v. f8 i+ j; J% ~/ n2 O- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k1 J7 |5 v; @* ]8 M, T
7.買張舒適的床
+ J/ p9 y) p! a% ]; {. }3 m公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( r1 s* s9 E" j, x* ]: N$ Utvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇- G, H G$ Q, {! N
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.769 T9 T- P4 J/ C& z3 q2 K
2 h6 z# k( @9 B& g7 R9 E5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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