1.床頭放個氣味清新的水果+ Y/ \* [$ P4 o" N, K) t
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇1 r# x& t% c, D
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T9 ^/ R1 J! v
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% q- L2 J# k% L1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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# z3 m9 k* J! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
F5 s- S7 P: E; s8 p+ _很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 V! a& D+ |0 _% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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1 }# z8 U7 T/ p9 K5 @7 C9 i5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶& A- I( s; K) D% p2 U9 i+ |' u& w% J- F
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb; q- Z+ Y* N2 j2 n( y( i
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 k1 ^# H; k8 R) r. S7 A1 dtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 k: T3 c0 J: a4 L3 X; ^! K但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb1 V$ n4 E) x3 L, v
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) k. L) E4 p+ G& u9 t" B1 k- Y( n6 u因此，睡前不宜喝酒。
! Z9 f: u, b8 q: C. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p* h* A6 i+ ?8 W& s( B4.下午2點後別喝咖啡 * C6 n3 r5 u- }
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. r, \5 ~0 B$ }公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 `$ f" F4 P7 v8 z- T4 A1 E7 h5.39.217.76咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
& U, ~* m+ F3 C1 g4 j! n6 V0 L; Ztvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
" w9 b1 E' U) E$ {4 W咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" b4 K0 o) N1 }2 e! j) O9 ]; m咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) u: w( O9 r f+ c+ J
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5.睡前衝個熱水澡
3 V1 `2 P8 l! E, p1 z! R- ]* Vtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 K/ ?0 N; K2 Y: Z7 Mtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 z% f! l% Y- F' C7 l H% ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 v8 T- k U6 L* a. }, ?3 _% H: Y大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 O$ g" l4 |6 T# U
5.39.217.76& W- q0 V/ |; q+ b B9 U! d
6.注意臥室燈光2 V" I' P- h/ m- F p
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R: d o* `+ S8 A0 V
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，4 y; h% M. h3 [+ k+ [, u$ c* @
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 c" N. s. M4 G睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇1 v L$ m5 C2 z9 [+ [' m
4 H7 d- c) M% C) W- ]; S' [, T公仔箱論壇7.買張舒適的床
& q* G1 }; W9 ?6 x+ K公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。' l# w. s8 y( E/ J
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' C4 g L! w% _6 l" q9 u8 b5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
0 g* ^, ~ J5 r5 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q9 X5 m+ \. Z/ I9 x
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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