1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb1 R" B& ~& E5 {6 }+ m! _4 r
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
: c3 G" F! {9 K% J) A& I1 A- z7 ? 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 d/ u+ \5 S
2 ]) ^( G/ `7 @* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘5.39.217.76" `& p! N+ `" A, s% A
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) q; p9 N) ]" Rtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
: w. Q- F4 t6 @9 q) l3 d+ C tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 |9 g/ a! @: _% u9 g- `
3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb; N- ]9 J4 ]! V2 w' x8 V" q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。8 I1 X7 e1 _4 p3 ]% `
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
0 Y$ j4 w0 y9 [7 I* S公仔箱論壇 * d7 W6 ?/ { X. N) r3 A- {
4. 吃些人參, f6 n7 Z1 S9 t% v, i& F9 O7 S
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
6 F9 _% X" U. s! f. {& x5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
% W) t' B) H0 Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G1 _1 f$ F6 X8 c* C
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
! \! o" \) F( `
j5 R8 e) j9 |6 Z: i# a: E( n' Q6. 維他命E，每天200國際單位
5 ?& l g# o( A% f5 X 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
; B; p9 P4 S7 B' J. P; F+ K 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
4 u+ W8 f3 f8 [6 H7 G6 g
2 J" R& E6 s. y9 H$ L% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
+ P! Q( O1 X" K, ~( Q1 r5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
( s2 T% \. z5 Q% J3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 n R7 x7 Y E- O$ o
8. 抗生素不要濫用
. c0 R) J% O$ ^) D; U: h1 s# utvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
* ?! j- K3 V( X* _2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
# |* v" P5 Y' n/ h1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 P/ t: u- {( B4 o: B7 S+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W" r, v* e" j/ G' I' n5.39.217.76●心靈的照顧
. E8 U1 T" @5 l& w: ] 9. 關係親密 O8 L* \% T1 {; `& J" d
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76; I$ @2 i% d/ H* t* B# w0 J
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇; o6 @0 ^3 W) z/ `; t: q* f/ b
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
" E$ C/ k3 a4 I0 W6 J
/ t: v, ^" ?& M# o0 c$ `+ q5.39.217.7610. 開懷大笑
4 p2 C" j- A% \. S( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。. [2 a2 [, t8 ^, n6 m, F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
c; o- c4 E4 Ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: ^ G% }% R7 o5 n i- a2 H
11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.762 \5 l; Q" y8 [- h* v2 T6 O
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ y1 I4 i0 J1 q j+ \ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
4 b! y4 g5 O7 V6 a8 @; p 8 u/ u4 g/ j* e' y) ^$ ^5 r
12. 相信自己
/ J! t( t# q8 H2 M7 ^. L5.39.217.76 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
C2 f) z6 I r8 |1 z5 l, Q 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76/ c8 u/ {& u8 T
0 `$ M" x0 E! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ [ g2 j$ i8 t- W( b
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。- I+ I# N! B0 x9 n& b
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.76( t. @1 \) P5 D) J6 U5 a; r
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.76 Z: M$ G3 y( b- i
6 G+ d& D ^& d0 S+ x3 X/ r公仔箱論壇14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 [) m6 A8 F1 A4 g# p6 ?( z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。! ~/ w1 B) v" e* a1 Q
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
8 S4 d7 `: u' @+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L @- W$ B9 H o! w" K15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb0 @" R' J% w+ W
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 C8 F1 W7 g. G9 R5 g; s
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb1 o, g5 h& |- Q- y
, l/ }; m2 |1 K: L6 o公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
0 N2 q% L2 Y& Q7 g, Q! r; P# c |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
