1. 好好睡一覺公仔箱論壇% p- C( c0 H; |6 h9 A
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- w% o# X; C$ B( @+ \, L$ S 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
5 |4 `4 p1 X g% B8 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W! \" z2 A$ y& W
2. 每天運動30分鐘5.39.217.763 E- S1 v0 b- {+ ^( W1 G
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' b7 O3 Z5 A8 ]% @% q8 o! K 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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9 e+ ^$ e" }8 F/ W7 f3 ]8 s* n3. 按摩5.39.217.763 A( Q1 ?. w# z/ L0 H- W1 c
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
* b& k0 T. L" W' R* |! E公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇# O. A1 O# Q8 y0 x# Q" a( O
" H" H% m; ^4 L( Htvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
5 z; y: K* ]0 H! F: b 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.764 i! x; z" R% @ s% e
3 M% T3 W$ h/ D- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb& }5 q8 S2 M! {) d \
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
2 e2 l1 @3 T+ Y) p" j% b! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。3 ~- P" X) s" r1 A8 M" [8 r5 ?4 B( D+ P
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇9 h/ N3 E, W! f+ F1 F: n
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇6 K% W5 u+ O H: j; T) y
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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' y1 Z& t5 W3 Y( R; r. Ntvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
) M- z) o6 ~, H4 k8 K7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
6 V+ M' I$ P: L' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
4 a+ p9 p5 r) u; `) W( Atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P) m/ `0 m" } ~+ A9 K
# ~/ v: j; M; S D, g●心靈的照顧
5 @' a, y& v6 g/ a 9. 關係親密' [& C9 n) z, j$ V* j* a
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。1 z% O2 p2 l- a+ S3 h
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇! G) `0 _4 B/ Z3 Y9 m
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z/ H9 {2 i( b$ H
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
, }/ J3 ^! T1 u 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。( v8 O! f D4 b9 E+ B E
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11. 每天花5分鐘做白日夢. X/ X1 C- r5 B, C! R/ C' J
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
# U' m J6 y* T9 d 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己公仔箱論壇. \# d* |* b% @( n4 I
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
- S5 O$ _5 P4 p; W& F 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
+ @" Q( j' E8 c1 g' T# v5.39.217.76 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! k; F/ ?8 K. h, v5 U2 w& | 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
( d6 A0 t7 {2 ntvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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2 @7 @: x* m' f& i( d/ r14. 信仰* U/ R& v% F, i1 n) W$ B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
8 C8 z: z" C/ K d5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5 Q g! G$ o8 m7 x& L; e
1 w6 c: n9 F( l" d5.39.217.7615. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F3 _; u( Z0 i" s' ^8 ~6 F9 r0 m
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% [& a) g* K/ |- y3 R( v5 @% \5.39.217.76 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.760 \% s5 i+ @4 O( t7 n
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.760 X0 C! E+ j' o3 v
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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