1. 好好睡一覺
5 G9 Y0 h3 H6 E* l- a- \$ d8 Y3 r公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
& W/ P, ^9 x5 o3 v公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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+ m/ n" R& o: N3 r3 e2 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
* D1 g( E9 F0 |6 T6 | 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 D- u m/ ^0 h# ?% I5 s' ]tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.761 U1 f# P$ r A" e
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3. 按摩
. ^! Q2 T ^ F8 d8 D" \公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 n3 _) a7 F J
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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7 p4 m* c3 Q8 y# A" f) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參% n) w* g& G$ ]% p
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.76# H C! o6 F/ J, y0 _" h% J# j
$ b) u9 V0 B c9 u. K5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb1 \' y2 v- T% k) a
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇. R% Q1 g$ r3 p8 B+ o: x
5 p6 z3 w) q. ]% [2 Z6. 維他命E，每天200國際單位
6 o6 w T$ ~4 S5 _7 P, o/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。; {9 A: |) N0 K- F& N) R8 h( h
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb0 |& o/ d# q$ [2 M6 v
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。" J9 D0 K2 w, ~* {$ L" A4 A8 W3 w0 d5 b
8 t# T, k2 L k s# D K' J7 W8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* |1 z, j8 {" G1 H
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇8 j, p- a9 ~- e
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。1 R% N/ a# T: N. r9 Q6 t1 D
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●心靈的照顧
" h% q/ E4 N# B% ~5.39.217.76 9. 關係親密公仔箱論壇0 I5 w; _. s5 g1 ~! T+ W2 N
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 E$ K! |7 g$ `% ]7 F0 [# L 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: P0 O) {4 r0 q! A. O 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇- a: W+ }# Y& r; U/ m
) H& i3 P+ E3 g7 T) y7 z$ b) l1 U: |* t10. 開懷大笑5.39.217.760 N7 K3 k% n( ^' L+ u
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇5 s% E8 T j% M" A' D, L
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76! n0 e% }: ~% p; M
- x- }7 \/ B, F8 y0 j x" l( }% H11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J, I8 R3 ^' ^% W$ U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。6 l: {$ x: u0 \1 m8 [: @: x2 _+ {5 a
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76% ~0 ?+ L9 q2 [' I7 @7 Q3 h
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12. 相信自己公仔箱論壇' N3 ~% z8 M+ G
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
# ]# P2 c3 C- o2 H2 ]* Stvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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3 ^! }" S, s$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.763 ?5 F7 S3 G0 v4 E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& \ b2 k5 t. O3 e: h公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb# r4 p8 i; J3 D' ^4 [* {, l) U
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
2 G! U; ~" ^, E2 ?5.39.217.76 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.766 d4 g" z9 `4 G: T
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
0 X' U( a8 q4 c# \- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
6 C* V2 [3 u I- E' Y& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 X( B5 b1 n) v
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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