1. 好好睡一覺' N# U8 H9 h% {5 R# T5 B' a2 M. m
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! K! H; k7 k' C, {* F/ @7 n, w5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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0 ^+ U+ U- Q. b# C2 G/ P) W K公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘9 h: C) |" i" f! S+ N
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z# y7 S6 y( Z. z: @% Z
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb* e& |# f( l ~
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3. 按摩 n5 ^. b; M$ u* J/ q. r
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- G& x9 x+ z+ f+ d 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參5.39.217.76; q9 ^# [! o" c( T# _. Z T
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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, q' i* K! x% Q5 O% d& u; k公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
. S( D6 `* U+ n8 I a6 }& @+ k* j2 w; B公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
- E3 ]% U- x6 }+ j9 _: f7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.767 y9 B$ N8 x( Z( @
6. 維他命E，每天200國際單位
9 k/ o, p0 x5 n1 g: v; y公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb' P# `; m2 y8 Q/ g* p+ [6 g
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
' P3 Q3 Y% u k( t* ~& ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 w4 C7 c+ w/ r( q4 L) b
7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇9 m1 S# I6 H6 _
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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) M) `$ ]/ C" P4 f& r. _5 g. W8. 抗生素不要濫用
5 s. M1 M% J+ A y8 G2 ]2 L1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' D; [- d2 g" o& ?5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。! J: A" g0 _3 e$ p* x. F" w/ n
" ?$ g* h+ z& Y8 t3 f4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z- i1 F- }2 P- m% ptvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ O* P5 M5 P
9. 關係親密公仔箱論壇! r3 T- G8 t) C5 Z2 n2 R2 c& a8 M+ P
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ c3 q5 {+ E% \% W) M& b公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。0 [, k; y; \$ w3 }" l+ T
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。# ]: _) c! \9 E
2 ~0 q- a# U8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb, L+ ~8 s, Z m$ B |2 |' ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
$ n) I2 W# P3 {# ]$ \5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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/ J* z/ }" O: ^: S) ]- W11. 每天花5分鐘做白日夢
9 B! H4 @& f- k5 G" O6 Y公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- V5 N7 ^* s q6 e" r
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
, S& W$ ~) b7 e% Q! O5 j公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇% E8 }) |* R, L, z( A
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.769 M. N+ I9 ~, `
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13. 每天花20分鐘寫日記
. u# O( @' u8 {: v: k- u+ z$ [, Stvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇) i4 [# M% Q% [2 H- e" u& M
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
- X4 a1 D8 u1 E. M+ |; T utvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O& Q3 z' w- X; i8 A
0 A4 w( B! k7 Htvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
1 ~# i6 Z( U1 L" d1 |* H公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。. ?1 V$ X# Q5 d
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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c b3 Y% z9 S/ V, n7 X15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k) v/ ]$ \8 c' j+ h, A* t. C
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇, G2 o' C4 _0 ~- @- Z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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3 C* b8 i8 E6 w: Y8 b5.39.217.76這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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