| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
; K4 y" J1 U7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：提神 抗疲劳& o g6 H/ O6 U/ z- F& k
PK:咖啡VS食疗
A O2 ~6 L I9 A/ O* W- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
: {( G2 z0 C3 ?' w 1、常喝速溶咖啡难怀孕
1 o/ D/ F. k6 k6 h7 C5 `( [9 p; R( D公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。tvb now,tvbnow,bttvb9 w$ Y$ t) V( J' z, \
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
8 R, [5 n4 G1 P+ N5.39.217.76 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。公仔箱論壇& v! O& C: [$ R% D9 n
3、咖啡会对肝造成损伤
4 ~7 X3 K7 t- T9 `$ t, E/ M0 ]1 v% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
# F0 l0 S3 h) m F% _, J公仔箱論壇 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
# J7 | F$ R/ F' X& [ 5、咖啡会导致肾衰竭
6 h( a+ i/ j, N3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
" v% i' i }" n) P5 F4 N8 a3 ] 6、咖啡会上瘾" |: p8 N# e2 d1 Q C Z; k: b/ C; T
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) `0 u: c$ x. S9 S
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7、咖啡会使牙齿变黄5.39.217.76% D! o) e! F" |6 v, U$ O; `2 s- T* k* t
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
, l9 n9 Z* Y2 V) q3 S1 R: ]5.39.217.76 8、咖啡会产生酸化作用tvb now,tvbnow,bttvb8 P# [4 C8 v4 }/ p
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& N y, c- y; H0 W# a
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a0 W# a. N" c; P: S+ Y2 }
1、多喝水，保持水分充足可提神
+ J& I( a) _: B, L/ c) \ 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。/ }4 V7 i% M# Y- Z0 |* m" ^& w
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。5.39.217.766 e ^- z- ~# o& w, i
: n, w D4 f- F5 }* H4 ~* ~ 2、摄入富含镁的食物，保持能量公仔箱論壇( Z$ E& n. x1 V) _0 ?
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
i' y" `9 h% M5 t; i$ s公仔箱論壇 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。 B' D2 B$ g2 k! x5 J
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
8 I3 h& l, T, |tvb now,tvbnow,bttvb 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。公仔箱論壇" f0 T5 G. w) x+ z) I
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
8 @. H6 q2 ~, \0 W公仔箱論壇 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
/ B& [ M* E! f" ^tvb now,tvbnow,bttvb 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
. k3 Z K% `; ^4 |8 h9 S) D5.39.217.76 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
1 W: U: K4 r" w公仔箱論壇 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
" I9 ]* L. R4 H( G" }7 U0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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1 e7 R! A9 ?" _4 O5 y. H 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁tvb now,tvbnow,bttvb- I/ ?) F) L$ P1 A7 m, A1 M$ C
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。# z$ m+ R- t& |" J/ z& j
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。% ]! n! i7 j1 d0 H
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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