只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?! V: v2 g8 D \; M
6 u# L O) O& f+ Ntvb now,tvbnow,bttvb常跳繩可矯正身體姿勢5.39.217.764 F( e9 d* h1 T# f$ P' f; A" \
5.39.217.76' N7 T5 A% D" g
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y1 w# m+ ^( M/ g
; s2 j: h/ r) ^' U, J5.39.217.76跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
' x6 ^& I/ Y$ s9 k' Z公仔箱論壇
! Z) z/ ]3 E3 y" G( j. l! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。5.39.217.76& G( ~* u& i# B/ Z4 g( q4 J7 X
公仔箱論壇1 p! X/ j, y- ]
水中有氧 可發揮高度運動效果
5 s- z" M# X" ^; k" n* T: Z2 p( Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 r3 M2 S6 ?9 F! u# L: z
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
1 j& r( T% j! O) M7 D3 u B) P' v1 D公仔箱論壇
+ a, G. b& {9 D" s( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% L: f3 {# h% ^1 {
( z9 o- y3 \# q8 j1 Y& N1 O) \公仔箱論壇
2 c k* s: r. w" p7 x2 t8 M公仔箱論壇" W+ z* I8 s, e: M+ a% y7 M' L
公仔箱論壇' C& s! K( }- [$ O t9 t5 ]) m! N
- u: [' y# a# C/ X+ t公仔箱論壇健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
