天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 c4 L7 H9 v% ~( W9 r
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
+ h3 F0 `* b- k7 Z* Q想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。& `1 F9 B+ V- n0 X: S
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# i# T" u6 Z/ b; Z' W5.39.217.76【招式1／脾經伸展操基本式】7 A6 q0 N S2 b- q' N8 ^& e
★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y) R G3 p9 j$ Q1 d4 R7 P0 S: [
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \$ S1 Y9 M4 x
左手放於右大腿內側底部。公仔箱論壇. I+ I, o4 w; E! R& e4 J% E- o( S
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。5.39.217.76/ c7 W! o& |, q* C' h
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★養生觀點：
* W# V1 y$ m# `公仔箱論壇Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。5.39.217.761 P, T$ y. k g7 n7 o: x! A: K1 W# U
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5 G" ~1 z3 d4 U# n3 h# Q) |公仔箱論壇單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】5.39.217.76, ?4 u; J* i+ _
★動作說明：
' G( r9 X2 \# {2 x: N下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。0 W; ?; O. H$ e# a- {( h. ^
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。公仔箱論壇" `2 K( ^! e) J: m1 B" u' O, a
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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★養生觀點：公仔箱論壇+ f0 N. J& h3 b) H: {9 [3 p
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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