國人鈣質攝取嚴重不足！根據衛生福利部各年分別針對國小、國中、高中進行「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100％未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上 ，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。公仔箱論壇, d, E. l8 E. c% B1 {6 n
國健署指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7～9歲為800 mg、10～12歲為1000 mg、13～18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。tvb now,tvbnow,bttvb7 v( C' W+ X* X. v3 z1 W2 B
另外，若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群！骨質疏鬆因早期無明顯症狀，常容易被忽略，因此國健署提供民眾平時補鈣方法，一起共同維護骨本：
5 n' Q# E8 v2 e9 Z" U5.39.217.761）每日1.5～2杯低脂乳品
. _- h8 Y# a" s5.39.217.76世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5～2杯低脂乳品，每杯240 c.c的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
% {- S% L$ s: d* u3 ~ ^ ^) }5.39.217.762）攝取高鈣食物
2 J( V, @" f# {+ Y9 D0 N& n" k' A包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
5 [7 C8 Y5 a2 [1 V, z+ Q7 |) V3）適當的日照
: O& X! [6 y5 E2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。
$ N! n; G% X! V( M) I, [8 A. Q8 g5.39.217.764）多運動
& B# r$ x1 f) i( j多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘（1小時）以上，每週累積420分鐘以上。
4 W o0 `: P' j: c5 }9 d5.39.217.765）避免過度攝取咖啡因
; g2 r. M* G. O1 l& J7 |$ `/ v4 ?0 T過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。
1 K5 C" U% P3 H4 C5.39.217.766）避免高鹽食品
; F! d1 W) Z0 z! c; g5.39.217.76世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。
2 T' m5 g) r% a! ?5 ^- Q7 ktvb now,tvbnow,bttvb7）乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議
( x- O) b6 o) @7 _1 i乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。 |
發表於 2014-2-3 09:43 AM
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