衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
# O% [* V% @" I# j9 b公仔箱論壇3 J/ ?0 d: G3 ~( Q
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。tvb now,tvbnow,bttvb2 C" L, q' \9 U( B
) t0 S5 q# X) s$ R- ?- N& ~- N5.39.217.76【先了解】每周 運動5天tvb now,tvbnow,bttvb" S7 l F/ f; l. C9 Q3 E: y
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
; ?9 y$ f" j: {1 |5 otvb now,tvbnow,bttvb8 J g3 p( `# e( {+ ]
【控制運動強度】
3 Z* b: c1 D" ]$ _糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
7 a+ i: w, Z5 E: d+ E2 K4 R5.39.217.76◎運動強度公式：公仔箱論壇+ R, \' r5 [2 z' \3 g3 c$ h
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
3 S! ^! C9 B* f/ {$ p公仔箱論壇◎範例：
1 s {! Y/ b- G- y z' a$ x3 o50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
- H% |4 p0 z' K9 v◎提醒：
4 W/ a: ]* I" }! E5.39.217.76若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
1 u* X; g8 q% o' J& ]5.39.217.767 K: r4 M( ], g# j5 {' T7 R3 z) \
【這樣做】亮燈 就知強度
/ G( P4 M0 k+ L9 O! f8 l3 c運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
# g# Q1 u( j, Z8 B- |" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J" W& f& x9 W7 v: ~先暖身 再漸弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 P7 O) C+ a2 r3 O0 Z
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。6 Y. F7 y! o; P$ {
5.39.217.76% K& t# o* x" O ^ i" J
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師tvb now,tvbnow,bttvb* b0 E7 @9 v5 x$ H5 [" [
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
