 . {- r, c' j/ m0 I" M. K! r. a. }" s
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
% O! }- b3 O; o+ Q公仔箱論壇鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。公仔箱論壇0 s! [$ b- Q1 n3 C9 J1 B; p
tvb now,tvbnow,bttvb" u1 N+ Q9 O4 ?4 y' o
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
+ G% M B' }5 Z8 ^1 e! O; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* `1 [6 B$ }( d& g
7 F1 ~9 e, L! N: h1 e& Y# ]
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
5 t8 W* m5 u, _1 @6 w; q- l寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。tvb now,tvbnow,bttvb% f" `* G. ~8 H
tvb now,tvbnow,bttvb7 {! W, O; d! R% `/ o ^$ t* u
/ Z" p$ O. W6 L' A' B2 ?9 L6 H3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H2 x% [9 a1 M& V青椒、奇異果等富含維生素C的食物
/ b* c" f/ z1 k2 f0 ^公仔箱論壇在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
* d7 Q3 T! ]& l. X5 h# D+ @* A
" }7 y6 j+ `7 a* j. B! G粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 g) ?$ d9 P3 l# i8 q8 |) `
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
* E. z! Z0 H( K1 J0 L# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- w. b% ]4 S+ X0 m) }
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
$ N% `; g6 ]: q2 M3 dtvb now,tvbnow,bttvb) R' `9 y6 l B0 ~
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物5.39.217.76) k8 P( \# \; i/ O7 z
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
! K1 i* Q7 p1 f! J- G$ [5.39.217.76
?0 @9 h4 n$ }8 o4 K: Htvb now,tvbnow,bttvb香蕉
3 A) V2 R# V2 ~7 A7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。5.39.217.76: v w% t+ y( I, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o" X) |' ]6 `- o6 m
香蕉中的「澀」讓便便變硬
- C0 z& N2 I) `6 C/ h# c4 }$ @2 `大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
; X( v2 k4 S( G5 x4 p. J& _
0 |; X6 _# k5 K1 J/ b" m) l鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
6 X9 l6 H5 y2 R7 K( P3 z) \公仔箱論壇
4 e: n# ^- a4 t& H! L7 W! M: g7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
4 h8 \( P7 B+ ~公仔箱論壇那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。' s J8 X3 z; ~0 l% w0 q- f; c4 _
( `, u; M4 k0 w% e, h' j$ M
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
$ I7 ^. j: U8 |6 @公仔箱論壇 |
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
