只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。! ~6 V8 r! W1 C: i% p9 p
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。5.39.217.76/ P$ \4 O. L, s+ l {6 U1 ?2 N8 t
, S" ]1 [+ _. @! w: v# Z: _3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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H7 v( l. Q5 {9 M6 T$ `7 i ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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& {5 B$ f2 P: v* K& T5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。5.39.217.767 n5 J' A4 m, b* k
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。7 W7 r5 G. ~9 g- [; E* n
: m$ \- u% I% P; X# E* d+ E* m公仔箱論壇7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。公仔箱論壇4 H. R! a$ ]. P9 W3 C p3 N! h" `7 Q
+ r. x& L* r, Y* p8 [/ j5.39.217.768.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。9 F' H! n! Y% O4 Q7 G, g
|( _6 J, S- k' t" U5.39.217.769.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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: m8 u! N U5 i4 t( L10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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) p' M/ H' J6 d; S; c5 F11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvb now,tvbnow,bttvb* n/ X$ v* \4 u, Y) K0 n1 z
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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