水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
$ ?+ s) J' h& Q+ P1 h# f- g公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多6 B+ P. I4 r, B! [
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
9 d! G# A- V7 x6 C. T公仔箱論壇此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。 @. ^7 {" H( K2 G5 E
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食公仔箱論壇1 P' E5 t. N8 y" Q- e: `4 ?# v
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
% g4 W& s8 r" Z' V2 a) M5 c/ O飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
. N6 s% `) Q1 T. K+ d/ [* M8 ~5.39.217.761.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
' W6 C% g! M/ t6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
" L& O+ \0 T. r3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
- _1 [0 `; N$ y4 |; @& E★水果消腫飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ I# k2 \( S# r+ f
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; k: L. u& ~* btvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。+ ]5 |9 o9 ?' @$ H( H: O
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( b& f, ~( @: P9 C8 y$ f/ ^* W; K公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯
: e$ x, h- b- H- btvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q# q: q7 q. M" u* l* ^; e
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。5.39.217.767 t7 v# N. x/ V! Y. b' e
5 m6 F) @3 ~9 G* h4 Z! J0 \) E5.39.217.76● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K5 Y' I, N% Q; ]/ m- X) O. c( j1 {
做法：
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y; G$ N) S5 [7 A7 D
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2 U3 T" J3 n& c( {( O& w# btvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb: }) I% c+ q$ Z
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T! t( R& y: t4 M. m2 m
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【健康小叮嚀】公仔箱論壇; V( `- h: B* ?7 U- _3 k
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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