時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
6 O! h/ j) m: W9 ]3 P& f! {
X2 d/ H( B& {& C8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
) e! ~5 Q8 S. v o5.39.217.76
" I3 j1 e( _, n4 r日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
4 {% j4 x* j/ L9 O, o% T8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c) f2 T- I3 F8 v" P: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 公仔箱論壇/ Q4 ]* k" Q5 c) J* S" I
# l3 z* }7 @; p3 Z
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
5 O R% |8 V3 b$ \, L0 U5 }3 mtvb now,tvbnow,bttvb; G( \8 f; p3 p3 c5 C* i1 ^
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
1 h& d5 G+ X5 K, L! L- ^ t4 P公仔箱論壇
8 j* {6 e/ J# k/ S公仔箱論壇除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 K% x7 B/ D, @0 R% C
5 c7 o4 d- q1 I. p2 H* F4 D% d$ r
* l- k, t. l F" V公仔箱論壇
: m2 A* ]) o, U2 [5 P" e) ~; r公仔箱論壇
6 R2 u% U+ G. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L* N5 m" N6 V. T* j% D8 D7 u6 z( c* m8 g0 M6 q
0 A4 [$ V. W1 u. o公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
