在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb, T( _. J, R$ y& F9 @
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" k9 k. Q+ m6 R' S9 E肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇7 G( X$ y3 H* e$ F! Y. I
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
1 S1 ^; G6 y& X V3 [( }9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 {. R/ o& M3 t0 h! v& E
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~8 q O. Z8 I( |% V+ y1 i
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。- I& Z( v/ K0 m* n0 e
e4 b: ?. f2 N) R5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
) t9 w/ E' \7 K+ e7 o6 L( F# P肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。- I* Z: }5 |. [( J! o
/ z+ v! R' s, e) C5 Q) f, P6 P5.39.217.76還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! M" c1 r- F+ U. z# ]' C0 ?
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- T" x& |* s8 Y# b2 L) M+ {2 x5 }tvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧
* U+ K( c) h% n! R; a! _& e5.39.217.76煎豬排5.39.217.76: ~3 O! ?* I. L& C( f( L
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋5.39.217.766 V* Q p# R8 n( }4 K4 n; z5 q5 p
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。8 c! |- t: S& _/ V. {. \' E# x" V! Z
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
/ l+ |3 M1 q3 A) e9 ]; E除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。5.39.217.76% s; Y" S( Q5 m5 l/ L# K( e$ L! w! t
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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