雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇+ J: ?. p. ]8 x$ a! @. f
3 U6 Q. T, R Q4 i7 p3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。, R6 d; n( n, ~
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 v6 S! r) D, B9 a; l
% @; @# J; C! \: q I/ ytvb now,tvbnow,bttvb心智活動：
2 B; @2 g; L2 g/ k( ~. Htvb now,tvbnow,bttvb心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。( ?' I+ ~$ f0 W; ^- U! M3 m
( w5 p+ q. ? {1 F. @. itvb now,tvbnow,bttvb體能活動：4 S+ e% U$ x; ^! d$ D" k1 U
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
0 W9 K% e" ]" t u( l& p2 B* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" G! B" T, O) z9 x [ p' t
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇0 k/ G4 ^, A7 z$ o
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紓解壓力：5.39.217.763 l; r9 y& I* D# x4 h
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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% D, U3 m( z" Q) ]) G4 t公仔箱論壇健康的大腦飲食：
: K# \" a+ N: x/ j0 c+ O公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.76; A/ ~! T0 M' ]/ _# ?* x# }
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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