[健康資訊] 久坐不動循環差 防肺栓塞6撇步

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1 I/ _9 b0 w2 L2 v6 O5.39.217.76春節連假正是家家戶戶出門踏青、郊遊的時候，不管是搭飛機出遊，或是開車到外縣市遊玩，難免會遇到必須長時間在座位上動彈不得的情況，這種時候最容易引起血栓症。典型的症狀包括在腳踝、小腿後方、甚至大腿會有腫脹、疼痛感，也就是所謂的「足部深層靜脈血拴」。一旦形成血栓，便有可能在移動時（例如飛機著地後站起身）隨著血流回到心臟，再到肺臟，形成「肺拴塞」。公仔箱論壇. y7 d, o- v/ p; v3 U6 I$ o/ _& A

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  L6 `5 T! |" v' dtvb now,tvbnow,bttvb久坐最易造成血液循環不良，導致血栓、肺栓塞的情況發生。/ T( s. W' n; l1 D6 O* A$ a; P9 b

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3 {; N% h0 Y8 A) z血液栓塞的問題好發在6種族群身上，孕婦或剛生產完的產婦、有菸癮者、原本就患有靜脈曲張、超過60歲的老年人、動脈硬化之高風險者（高血脂、肥胖、糖尿病患者）、曾有血拴病史者或剛接受足部手術的人。這些族群的人須特別注意勿久坐或是讓血液循環不良，但不代表一般人就不會有風險，因此如何預防血栓、肺栓塞的發生更是一大重點。
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肺栓塞防治6大撇步：公仔箱論壇6 Y  m. Q: e' I- _7 I" T

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$ C: j1 v* W/ y% a沒事多喝水。喝水可促進體內代謝、降低血液的粘稠度。1 o! U1 ?. Q- Y5 y% ?" s
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6 }1 S; R6 h( c! D" l穿著舒適寬鬆的衣服，過緊又貼身的衣物只會讓人越坐越痛苦，血液循環自然也就越來越差。
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採用「動態坐姿」，也就是種活動式的坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換；適當地活動身體，讓骨骼而不是你的肌肉和韌帶來支持你的身體。tvb now,tvbnow,bttvb) K# z" t$ H/ e) @! e6 g/ v

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乘客可在座位許可的範圍內盡量伸直腳，用力緊縮你的大腿正面部位的肌肉，支持2~3秒，然後放鬆。
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" R$ C7 X6 ^# u' Q每小時須做到「3~5分鐘體操」（腹部肌肉收縮轉動肩膀、坐著提起腳尖、坐著提小腿、按摩小腿）7 F: {, S- C0 F+ o
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7 N- y; l* f& U4 K6 F5.39.217.76坐飛機、搭火車、坐公車，長程開車之前，應多多伸展背部和腿後方的肌肉，強化背部，減少長途旅行與久坐造成的腰酸背痛，進而預防肺栓塞。
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