【華人健康網圖文提供／VOGUE】睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！* k- A9 l0 `+ D( s
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章2 S6 N. j" `7 R4 P+ B6 O+ P+ X
迷思1／周末再補眠？
0 G q) g) j \$ m) g) I「平常熬夜沒關係，周末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。
+ Z" x9 [6 d- _7 W5.39.217.76迷思2／一杯好酒換得一夜好眠？5.39.217.76: W. v( s# {6 |
是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因為酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。tvb now,tvbnow,bttvb6 W- r1 B- m- W$ K2 G0 G2 U
迷思3／溫暖舒適的臥房有助入睡公仔箱論壇8 h" Q. [+ t7 V( J, t2 w
根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。
& z9 |5 J) [& R% R0 F8 d; f, L( w+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
2 K$ }' f5 i4 F& I; [$ R迷思 4／一定得睡滿8小時嗎？2 r# @ j- t$ y% B
被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。4 }# i- D+ n( n1 F1 M [
迷思5／睡前不可以做激烈運動
: f& x3 e+ A. {就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認為他們因此睡得更好。
' k6 { q" V! d7 g8 r, Qtvb now,tvbnow,bttvb迷思6／盡情睡午覺會更有精神
9 z1 x+ m' |7 V! i* Mtvb now,tvbnow,bttvb白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。, N4 ]7 Z: r2 r- S! F2 X( o
迷思7／穿著襪子睡覺使人清醒？7 s# V# j( L& k5 L
實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！
" W% m% l8 ^) u8 g g( c0 m6 s, M6 U( \, r迷思8／太晚吃東西睡不好？
- A8 A' k- B3 J3 i; a, m總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。 |
發表於 2015-6-23 10:27 AM
| 
