人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
6 D9 U/ H7 Q& {9 D! n: G8 [既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A/ [, B# S* u( g8 C3 c
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，' B% K! J$ x2 ~ q) K1 ?
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!/ h- e% `; `) p& Z. g
* b; {, L7 Y% y4 w6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
/ l4 p! r( X' _$ w9 L Q+ j# i5.39.217.76女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& w P% ^9 S) I8 A外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，8 v: Z* J, G" c2 ~: n9 u
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
( B8 L* N0 O, K8 [& c3 ?) ]從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，- }4 ^6 n4 P# a* q d9 `
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
# ^ m5 K6 {; [做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 a4 G4 k: b- ^7 a8 [, G& R
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，3 Q0 @8 W! s' U4 q( I, l
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇; w3 n% |2 ]1 J0 ]# j" B; [
+ r$ y) d% p; H/ v( b2 Ytvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
) n4 }- V( D) K2 u/ r公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, Y, `$ ]0 K# f4 V' x }公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇; s2 ]1 h1 ]4 E7 v
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb9 R, w" U0 t6 f! l O/ E1 g' R
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：# n& q, v3 z$ `( |" p' T
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;5.39.217.76+ J% V; i$ ^; t% [8 v; g. A& f
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 `" G- I5 F: l! p( Q注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇4 |9 o' f& V/ n/ r$ C) j
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
% f, E$ m1 Q9 H$ X# b4 k7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
& F# |/ d* ?, }& b* r- j8 ntvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" \. a2 `. x# |3 d此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb% Z* C. U+ L( v% ~1 L8 u
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
7 L: F- j( w0 _$ N可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.76/ I2 a, r d+ d, v* F6 Y
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 b9 H- a4 q: r8 ~3 F' Y. @5.39.217.76另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
' a0 W1 \8 x# T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇8 ]4 c2 }& k. ?# A& i
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18:00：到戶外享受運動吧# S! [6 A1 m3 f, g$ I
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 O) a" d0 Z/ N8 e) {才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
5 L1 I# n, k0 ?3 j- A1 W- o1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h3 O: Y2 r, ~/ {3 R. L
8 S: _8 C7 i0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 _! ^0 H5 M; n6 m) z1 ^) n
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
6 t$ A% r1 F) {. ]tvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
' f1 ]3 A9 M' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，+ O& d' Y7 Y% Z2 Q- I+ u
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，" h3 j' n) s( C
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.76( @( t3 v- m1 k. p7 x) Q. @. D
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
% u. [: [0 \% R( d5 E牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
' E5 J) t3 \. E" ltvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' B2 g$ o3 D; x
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21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' a: M4 O9 T
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.769 x% `5 y* T, }8 ^% n! J
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
& G! Q/ {% h7 r6 q: X盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
7 V3 y- g3 ^, V, A- U公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
. h5 j0 n4 x/ n( l& g3 x5 D+ K0 P公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇! w# X q/ U1 @1 i) R" R! Z
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
' { n& H- [ B# M2 P; M& Y6 Q# M3 i公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb7 W/ z3 [6 {& U) Y" n" C
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。9 y/ K& l* u8 d( L. ]: o9 W* d
% r9 w6 D6 F" R! G) y3 t1 _3 \& [ l5 |23:00：選個好枕頭睡覺去- z& f3 L j- g
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇6 K5 c* ?5 Y$ X
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
3 V5 Y2 g5 K, ]* |. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
7 F; v/ L& `% J1 utvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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* c7 i( G3 V8 a對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
( v- ]' @4 e. H4 l5.39.217.76木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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