人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.76( r, p2 G1 _- d
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，# D& j; J1 @( M7 S4 g8 p$ n0 Q
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
# [& N4 b% b* U4 E公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.760 w q" e; R% X9 k& L; T5 e- z. L; X
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z; Y2 E5 s6 l+ _
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，' g/ W y2 _/ x$ R
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
+ s# K3 r% T9 L" {5.39.217.76導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇3 z7 ~* i8 y" ?, P9 B* S
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
) ?" q, T: i+ `1 {* @% [這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇. x) O- I* t) a# }2 T' o2 n( |
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb4 d# M) q( u. Y( \
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
/ S3 o9 i$ f5 |7 {4 S0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇: G! M2 S4 q) E" Z
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10:00：5分鐘做個頸椎操
1 d* q6 s# B6 l& A( Y公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇 ]' P- M6 S" @7 \' Y E
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
1 y9 O2 N$ u; ^& V E" M. I在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇$ E2 j" n9 X; f9 ~
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇2 V2 h% W6 c% D( f6 G
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
2 r) c0 A& C+ j! R2 N“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
& q1 q& I( H+ N9 `/ ftvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.768 n& `3 ^) V; v' L
: K" V5 K$ \4 `. t: u- J' Y& I14:00：穴位按摩放鬆頸椎
8 e$ n+ f, j- \$ w公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢， H% a3 K7 \3 n, F- T6 y
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
# z3 z/ r/ X$ D- k此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，* j9 n3 W6 \& V; ^
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
# r( q) `. S' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ I$ B; k+ i% S; o: R* ^
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，& s, G; v7 X# W( N2 H- {& Z
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
& Y( Z+ K- H y( A' etvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，) \ ^3 N' v; Q$ p
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇4 ^% s: _! _$ A0 y- a( g$ U5 j
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
* \& x$ g: X3 h全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
' f7 S0 p# ]/ D S( \/ y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.76# v7 f4 \, m/ L; g! x
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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! u1 Q5 U* d8 w. D& D( q( O下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.76& n$ B6 m' h% G2 i) p% y1 j" U7 R
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇3 _: v% }0 |# m# W" F$ z" M3 @
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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9 O$ q% ?- H0 `3 Z' Z: ?4 |5.39.217.7619:00：吃個“補腎餐”
& P0 a4 ^# O6 H& C4 z* K& q; d* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
4 W' G7 g! [- Q8 X" v) a再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
3 R# `: o" ~+ S) b0 G1 f你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
& K$ z ]; A& R0 K. g+ f( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇2 D. j( C S- `
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，! f O8 Y5 G7 Y8 t
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
5 O( }* ^0 h2 E/ ~# Z看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb+ u* r) n- C( `, j) K9 I! `$ o1 Y
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
9 E' P! g" y4 ]) O" k公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，; O7 k; _$ f. g/ j7 T
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
" s/ Z: E" Y6 }+ d* F! {8 @公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
+ I( U/ B [7 `' o( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb8 R" V$ v7 o @1 w+ Y
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
% O( e" j' A. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb- L7 J1 q3 ^1 P$ K+ g& l
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C; y3 S2 S) w9 g) K5 H; ^* m3 }; o
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、5.39.217.76& z3 Z8 H3 F% u3 C- N# k
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
8 v& W: G: Z4 ?9 A. Otvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。3 K+ _$ S, F; W8 v3 G4 ^+ _' m
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，" G$ r, k3 `) _ @5 `
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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