健康醫療／記者關嘉慶報導
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+ S8 Q. L1 M% X5.39.217.76婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
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; R# A/ D) Z+ U4 {5 H5.39.217.76停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克/ A2 m7 j/ ~6 k# m1 g
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。8 m! u% v7 { q7 G/ [
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停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
! u/ W( ^5 o4 D, w9 F& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。* {; r5 X/ ~% X- Z: J% F. t* f
, c) i; b/ p4 O7 E5.39.217.76攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
; r$ s0 P8 o- U# F4 ~ P% J: E5.39.217.76台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb0 @1 o, d2 W7 }, `( {
- @- u0 r+ k6 ?2 \4 i' G$ c3 Y& G* utvb now,tvbnow,bttvb每次不可超過500毫克鈣
9 E: @# u2 l8 N0 ]1 E3 m+ ~6 |tvb now,tvbnow,bttvb對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
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