眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。5.39.217.76% }! E+ p" n$ |
) |; R5 l; {8 I2 f9 I公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？5.39.217.76& y% Z/ X8 v/ L
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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# C- }6 t0 e% f) d% x7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U! L# G8 T/ T
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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% @' k: o1 B7 r' `3 d5 x三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb" }" e4 i3 Z6 g* k8 P+ s" h6 }# h
! e% i: y2 }. X2 f# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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$ g. \5 U9 h5 S* H. x" a& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環：
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s% C5 j/ T0 V) j& b) Y' rtvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb) D, i! R/ [$ Z; p
; M+ W O& q5 Q- B/ \5 g5.39.217.761. 保持作息規律性：
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: x) o/ O' b5 A* ztvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇+ T7 Q; F, b* i( w* d
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb% A& f. e: c, w
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。+ O6 h; L; M! m3 M4 n
C、傍晚以後不宜激烈運動。
, O# I7 N" D. M+ Rtvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。 J! o+ y4 U1 t9 Q: [
7 n, e f) @# m/ Q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式：
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# a5 e, n- d3 L B/ k q公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
/ ^# M& ^& m' T, S5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。公仔箱論壇# w( o3 j# T5 }( @
C、入睡前可進食少許點心。! M+ d5 |3 O2 n4 d" w7 `
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。公仔箱論壇$ X6 Q6 U+ V- c5 n) k# H3 d
6 y3 J7 |: p" Z I0 \- w- B8 x公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？1 U" f& c! R, U# s7 m
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。4 i8 c! Z& s6 R* a/ r8 q
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇+ P* K3 @8 h7 k1 ?' ~4 p1 l
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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