眠者7大苦惱5 V( p- z8 g. R2 x$ x
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇; n! |, \* w+ g% b4 T! F
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一.何謂失眠？睡多久才夠？+ }# s6 n6 @; _/ `
4 o1 n9 g) o7 i每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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$ D+ O8 b/ |. }1 d- ^3 P/ d有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。4 j; l% P2 U+ h" @8 R9 y
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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: X# H2 m$ n0 q* @/ i公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V9 ?$ r$ c1 ?5 j8 K
* h* j& f; f8 s5.39.217.76這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。3 c$ z& h5 n6 S
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四.失眠的惡性循環：
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. v( l& X) I; U7 R+ jtvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。, n+ C9 C$ p1 U+ H. x- P
7 \4 U9 t4 l- N5 f6 L d公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇* ?' m+ X9 d/ U" S/ i$ a7 y7 q# M
5 n- I: j/ _7 K1. 保持作息規律性：
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7 X) U0 n0 }& L# H6 |+ a" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2 O, @5 s% h% w# ]7 S7 B5 T- B5.39.217.762. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 Q* X! \( z
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇2 X" r1 @1 o9 s; e6 X
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
4 z# K2 B3 V3 L7 X8 l1 L4 c( y公仔箱論壇C、傍晚以後不宜激烈運動。
% [& U* G/ f: |* G7 h0 fD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇/ S0 ~6 Z6 N, N/ `0 ]
9 v" T; Z+ M: Q' I' z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb& I: P8 U: J8 \9 X7 ~* Y
0 `% ^3 _! b6 B1 @0 A" Ztvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
. d* \3 A- @; v$ g! ]4 l0 O- R5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。
, \5 G3 Y$ t; ? J2 E公仔箱論壇C、入睡前可進食少許點心。
7 S: g2 y5 e9 Z' H% u/ Ltvb now,tvbnow,bttvbD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
7 l6 ?1 Z) |' Y( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F6 n6 Z1 w5 N: U3 i
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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0 I% @7 @: C( W+ r0 B, k% B公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb& w% h4 M9 x& H8 G
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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