眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J' p; r z @: d( p. U. h, Q. d
6 O/ ^; m2 v1 |% j' V6 r0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O% s2 W, _9 g: X- Q# j& U7 vtvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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$ {; }; u0 Y; @0 etvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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/ v5 l) h/ U. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n. y, l3 |! w1 j" g7 k* P' r
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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. t1 f2 g: B, K; D# F四.失眠的惡性循環：( J$ ]: j! f5 \, V. _- ]( e
% \3 o* A \1 T) O5.39.217.76有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F6 w ^2 n" C. H
w( v& x1 G; u Ptvb now,tvbnow,bttvb五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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5 O0 h% c* R; H" d5.39.217.761. 保持作息規律性：
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+ _' ^ `3 h" r( z' \; D+ u% r2 R- B最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。& v+ C' E5 J# r0 e& l! B
7 L# _4 [* H' K& N9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：; o d" K+ J( O ?
' O6 h( g2 E' J7 ]8 I: G公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇, r: r( u5 U$ N3 u# O1 X9 m0 o7 g, R
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。' v4 D5 k( S* W6 J+ |
C、傍晚以後不宜激烈運動。
5 C" D) W# v5 f' n6 g9 y. YD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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! e, {% Y- I2 U; [2 i1 {# K0 Y$ |公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ r$ Z# K% j1 B! B T7 A
' v7 x2 s* k& F( x9 GA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
4 Q+ J' ?6 S# C# t- I5 Y& K1 ]- zB、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.761 ^: a) ~4 ]$ A& V* D, E) K
C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.76 J, t( H8 _. Y, j( x- ]
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb K4 G* D% ]4 t3 m$ w& ?3 O
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇: A& u0 n, d/ P( I# p, m
+ \" Z. ~$ r2 f. _9 t試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。5 Y" F. Z# C( l/ S# M9 ?$ o
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n: [! r9 O" L, ^' f' X. w
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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