眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb- l6 l. A0 ]4 B% y7 g- l
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb0 i7 L7 D" f' G8 G
( q; g3 ?- m! A9 C6 I' V# rtvb now,tvbnow,bttvb一.何謂失眠？睡多久才夠？
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3 u5 N( \( R/ g I: L8 U; m0 p4 Y; h公仔箱論壇每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。, L5 C: E/ H1 P Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E# D+ q- @: C/ a7 e5 j
二.睡不好？還是整夜沒睡？( f! P" C7 ^, I! {7 k/ ]
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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: ^ H* ?: X1 ?7 U" ^' u% A臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。5.39.217.76* E8 @ F# O/ v. l d) s: I
B. H0 |9 M( i% O三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇; p; ?& T+ E' w+ B3 i, u/ R
) a4 Z3 d0 ^- ]這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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/ M- h5 n+ V' T7 d& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環： I3 |5 v9 f. U1 W
0 V. M' u5 F! T" r- a. t7 @/ l5 J- H0 R公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb0 A! R7 P# \8 _) \! u+ i
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考: _4 G& B0 |$ w( t; f, o, t, u; d) q
/ {& D/ _8 `9 A1 a1 F N! T公仔箱論壇1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb" g# d1 [0 g6 r: v T3 N
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
# v" o: k, \! y# \公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
% D$ }% t; w1 e7 l; o( S4 f6 xtvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇 g. Z6 \% N; n6 g; ^/ d; y* M
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。3 V$ X0 q1 W" S) L- ~9 Q! G6 ?
$ c9 M1 o2 m6 M- @公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：; U! E l# E1 @' `9 ~. F* I3 T
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 q' r9 P6 ]! }& p' A. X1 e% `2 D7 n
B、安靜＆舒適的臥室。& d: I3 X: x2 }. g; i* o
C、入睡前可進食少許點心。
% c" H& w7 M# I; F4 ^5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。/ X) [! X: A, F$ B, {# K
+ v/ @4 a1 l W5.39.217.764. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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7 ^5 s; {) d. L+ p3 E& ?) s) l六.失眠怎麼辦？5.39.217.765 P% E+ \# u" `0 Q( l# x9 k
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。5.39.217.76. N1 u$ I6 L' Y# o) `
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？* S3 w; M. C3 o' f8 r
) U% \9 b/ j( H5.39.217.76目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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