眠者7大苦惱
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7 j) |0 U' F o |5.39.217.76失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。' d7 C- Q% J; L2 b( Q D
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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: T" q- }* z; j& y- c1 e每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
3 ~8 s. A9 e. V9 a# `3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 B2 c) n& H
二.睡不好？還是整夜沒睡？
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, k- g6 |/ e" n公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。 f6 ?+ U6 z% Y! b2 |
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。tvb now,tvbnow,bttvb/ t/ O; X! M" c- }4 G/ z* g
) l8 [" j4 N( I/ S四.失眠的惡性循環：tvb now,tvbnow,bttvb! G7 D% u) R* U2 y- r4 D+ {1 O
4 [( Q2 A# |- m4 G5.39.217.76有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇. ^9 G( J5 s* M& @4 t* q
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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' l" _% D: \+ b- Z+ w* _) ?% K/ N& Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：
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) m( i5 g+ O5 R2 w& j/ |4 t最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。" Y d) `6 f1 D+ m% ~
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2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _0 }' s# A' l
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。5.39.217.76& X P1 K5 k! \7 T+ X) e, c
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
5 L* k6 C. d" r, h* M! F6 ~5.39.217.76C、傍晚以後不宜激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 Z! y/ y8 s; ~5 h
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O' \( E2 N- G4 U+ I
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3. 有助睡眠的方式：
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' j7 {1 H4 O5 J3 Q9 YA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
$ U* |3 S3 x) q9 N6 J5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.760 m3 }/ u& l, f4 X4 h' g
C、入睡前可進食少許點心。
, [/ p- U( A" N4 a5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( E8 ^0 u- \" y0 @$ m$ u. r/ y& |
8 k: z2 z/ V! y* d* U5.39.217.764. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？0 j7 d* r+ j% v3 ~) B
X4 o- m% `& i2 x公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }) o: O4 |9 s- b4 S& ?4 H
& a" |' @. g- C5.39.217.76七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇" C5 W! O4 `7 m& W# D* b$ A
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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