眠者7大苦惱公仔箱論壇5 J/ q( h* c0 |6 i6 l; Y! ?
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb8 q7 c, ~9 ^) s0 \# \9 F3 k
7 ]- L6 s7 Y# | ?6 z一.何謂失眠？睡多久才夠？
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3 I0 T1 {+ h2 D+ itvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ k; o7 k, R. ^
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二.睡不好？還是整夜沒睡？7 N" k) Z% q: ?$ N1 w
8 X# X! g6 G& W9 v1 ~有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。6 ~0 w$ [9 U0 {( J+ h( G% B5 y3 }
4 z- Y6 g2 G8 T8 k7 n臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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- T9 o( a% x1 B7 o5 M, X% d& J四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。. f8 H2 n8 B. m$ @+ a: A
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考5.39.217.76# ]5 m( |2 Z, V. C
* H: o" @6 ^7 r$ x! b) Q0 `8 K1 a m+ Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]- o6 I3 U- s4 D" G
N: P! Z: B% N5 j5.39.217.76最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ j% @/ V8 h9 x2 x9 F Z6 D' f
1 u" C; q6 J9 R, y) `$ K1 I2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇+ b; C* B$ c7 f! C' n- F) l. |# E# I0 w
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
: q: S! _ b: J' ^9 l) ^0 @2 Ftvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。
: v% B' G8 E. x( ?$ RD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。* s" \9 U( I& v, B- R
% A2 B% T0 ^ N8 u1 O& l/ {5.39.217.763. 有助睡眠的方式：6 P1 v- }0 H* M8 D
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。- X4 F5 J4 Z5 @5 i8 V; [5 a* N$ P
B、安靜＆舒適的臥室。
M% b. b' |$ j3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。
y) }6 P9 {+ |/ k% G$ [5 K! c5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。+ f2 ?& a% R. l k
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。- u0 M7 H* a1 }7 ]- D5 _' T, O4 S
7 x- a k8 }( ^( A9 L7 W5.39.217.76六.失眠怎麼辦？
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$ G: a2 r2 [+ m! r! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
% ~ P k4 L& b6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; l% D, y& l; ?; B( E& G
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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* [, M) W) k; E9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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