眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb% d. f+ Y7 Z* t c, Y* X/ e
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/ g2 G3 U+ e/ s; Z失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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7 y/ U, U% E& x/ R/ Y/ L! c公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' s5 K# N# ^
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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\5 J+ K4 O( r6 [5.39.217.76二.睡不好？還是整夜沒睡？
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. _5 X- a* ?7 W: @, U* D' r8 R- A1 r7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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( V) ?2 @: q2 Q! D6 p5.39.217.76三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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9 m! N; ?% V, h0 p$ z這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. s+ i% T( S' w' Z
) N2 `: X: X/ {5 j7 d公仔箱論壇四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ M: x( A g3 p8 I/ @) X9 C
( ]* W. U8 L$ ~0 i( |0 {" L2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
) U; n1 u5 _( Z5 T% ^* C公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。3 N5 v3 |- R9 z" {8 N. O
C、傍晚以後不宜激烈運動。
$ v4 r6 n: e: H m- E/ VD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。tvb now,tvbnow,bttvb! b3 ]" _5 x9 G2 |7 w& @5 O5 L
% H7 e8 ?! [3 t$ g) R; gtvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：
& \0 ]8 z$ A1 X/ d4 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U- p1 p7 j; y1 E% r2 q
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
3 P( U$ G/ ~6 F2 D/ r* I; _B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.76 w" W$ {7 l2 J$ i
C、入睡前可進食少許點心。
9 S4 x5 H8 x; Y. \% D) N0 z5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb: O2 k5 }2 H* d5 r
; V4 j- M4 m- }" p& |& ?4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S0 f. w& N5 _8 x. M& j; R
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六.失眠怎麼辦？5.39.217.761 x5 R$ M* z& [; T( K/ @
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇 }4 j5 U( S! b8 @
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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