眠者7大苦惱6 d( M9 e6 o; r
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。4 ~6 ?- Y$ J: E& y0 W
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一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇+ p5 L/ i$ |9 G# {
/ g9 x. A4 z( _1 p: E每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。6 a% B, N/ j& t# m- T5 q: w5 Y. c
/ I& C3 I# ~9 M6 utvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？
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* V5 A' M H/ R6 E P5.39.217.76有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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' [: Y/ p! Z& S5.39.217.76臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5.39.217.76 N3 E9 s! f0 [! X3 l7 D
+ K4 K6 P9 w" T t$ O這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。5.39.217.76$ Y7 F: Z+ O& k% q
% i3 X( i* x( V* n* E. P! y5.39.217.76四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。+ A& B7 r) G" a% E2 F/ m
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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. g& ~9 i0 s1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 F) D9 T; p1 o6 r8 n
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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% F. e& U, X$ H; l8 C3 dA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb: _8 _% j* V4 V6 ^* x
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
1 R1 E' p6 A" f C! ?" \, n" l' Otvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb; j) G" s7 } }+ W( v- n' j$ ?
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。, U/ o$ K! J: t: n: n
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。- @) ?$ u- c1 s( J9 C5 F. M) U! j
B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.76, Z2 ?" v( R! x0 w2 @# v! j: l
C、入睡前可進食少許點心。
# R- l; V9 A, d" k1 B5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。公仔箱論壇* R/ {0 h7 I% [# r7 k6 e; o
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.76" T( S/ b! m! L9 |; K. N* _
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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4 p4 s' d; V* K7 p- d# T, o& x: |七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
8 g3 j# z4 J' L, R2 o( c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E# d0 d9 o$ d$ A! P; b4 l
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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