1.床頭放個氣味清新的水果
6 k! V! w9 f6 X+ T# }秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
x" R3 a& a8 s, y* j1 i! e) Y5.39.217.76如果在臥室裏放一個橘子，
0 l# s9 X5 ~ J: ~公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb8 w" }, e! T0 Y' e% f2 Z4 v
清除污濁的空氣，美化室內環境。' _+ f" M3 J8 d% z
. I1 Q* c7 E f" U4 g RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
7 X& }7 j$ g! R+ gtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 }' q" G7 X1 J7 e7 P! O: N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 N8 ]+ L, I0 B( z- y
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3.睡前喝杯熱牛奶
, O1 w3 n6 m: a' i# A0 z: N5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 K2 }' u. F l/ L' i" q$ }公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.76$ F4 {* y) Z2 d* y& [" ]* o6 g- T
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇/ A5 ~! O! T b" \- g! Q9 G( D
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
' q- e( v6 U2 E+ I# r# v5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。4 B% A, a5 c8 x+ b% k" r: @
因此，睡前不宜喝酒。
6 k' j4 K: e: a4 p/ w* v) s5.39.217.76: O2 A$ O$ S4 A; v: U
4.下午2點後別喝咖啡
0 c h, q2 z% E7 q6 t如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
7 r! o9 c( o, t公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。: T T! n/ D/ ?1 b; r, r% Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 N( U8 u: t3 \: ~4 v/ U5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
! E+ J, ?) M3 i( ^; Ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
{* v0 U" U/ {tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。3 n1 H3 j8 ]/ d! C4 {4 w2 { [
; `' e; P5 s$ r' z2 Z* D5.39.217.765.睡前衝個熱水澡 ; q3 w' r7 h: |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h) u9 }5 P/ X6 Z+ G! U
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，& @9 }0 p( N% f) `& r- d+ w* V
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb$ j( S) Z4 i8 x$ i* ^
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76. a3 g" f8 c$ x- q5 K- `3 I6 e" W
, }* K2 M! q3 I8 _tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
, }5 p+ {1 J" U, U4 E% x: u公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。6 s5 I6 V. J5 x* U/ R/ K, A; o) q4 g6 {) W
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; c9 ^/ K! r& Y2 O$ N" n% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇4 y) P8 p$ _( K# t
睡眠過程中，最好關閉所有光源。! i. Z0 E& K, S' O
, ?2 O3 q+ W( _& q5 j5.39.217.767.買張舒適的床
* J" h, t1 T7 @3 q5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.76 m8 |" f/ i/ t3 n8 L+ f$ S5 E
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。- j/ `5 `/ J/ \ L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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1 C0 B. ]3 \$ Q7 g0 b公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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