[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q# e$ f9 M9 n

$ K6 t: E# |5 o, k( M$ ]& z) Z2 F: ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, A3 e9 o3 m- w) C* r
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
, u8 o4 [  o3 C$ K0 n
7 f+ b! q  C- M9 _* `& Q  b2 D公仔箱論壇
* c( i$ }) l/ a$ |! M* Z3 o訓練方法5.39.217.76- @4 O% Q' o) z# `' `" U3 v" A1 W

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」
$ W# q! J1 m0 h# {公仔箱論壇
$ M3 h& O: |4 U: g1 ]/ M9 m- P感恩分享tvb now,tvbnow,bttvb* n: \8 S! K' A' u* O
版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing