最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
% w' F" B% f4 f+ u6 I$ o3 V5 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F. s8 L/ c; Z S& p
# ?( d3 P; [0 M5.39.217.76●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。5.39.217.76, D& a* C* g& P2 w- V! N1 H$ m
3 x- a* p( O: _! z* I. ~若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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% Z' B: |1 J) h& V9 s7 Ttvb now,tvbnow,bttvb●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。* K! l2 z; R5 k8 F' R) i! h% o
) ]( i/ [ i" Z! S: b$ qtvb now,tvbnow,bttvb●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。tvb now,tvbnow,bttvb. s, [' }1 Q1 k' x
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
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3 m% @$ m: p: A% r: G' }公仔箱論壇●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
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7 m, C6 _- Y k5.39.217.76●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
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4 y$ F7 e0 r! t( H# |4 x公仔箱論壇以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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