相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
* x# t* ]" O; N$ `% J( N: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j% m' n; P/ L9 c0 l
3 ]/ i* u* @4 l, g補充水份電解質和適當保暖
3 i2 f6 S7 u9 G% t公仔箱論壇
" s/ o; @. y4 `, E平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
1 `' C* p5 S7 v& T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R& g& z5 t! }* b$ ~% W
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。tvb now,tvbnow,bttvb% v9 D1 i" X% Y1 ~1 Z6 U& @
5.39.217.76$ j9 v( @4 L/ E4 f( u
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
D" L4 x' ~3 q2 I! o2 a: o, i
, n" [4 P4 b5 _* p6 o0 |●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
6 [3 {7 t. F$ r3 u; K7 X$ O1 r; n0 v9 c% q: h5 n
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb! b5 D5 k* A3 G+ f& l% E3 {6 ~
2 G7 _/ U0 V; |●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
2 t. S: \% d% E3 Q公仔箱論壇
- ], H7 D' e0 h" d! f+ Q0 ?" Ttvb now,tvbnow,bttvb◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
- [3 u: }) ? ?" qtvb now,tvbnow,bttvb
1 G7 V, N R) z* P6 j% Y+ C6 m●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
Z) q6 u* O4 s2 V, m% D$ B4 A$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f! l( H2 U, f/ Y" s/ h/ V9 a5.39.217.76●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
& `( z/ Z1 ]4 ^% T7 I5.39.217.76
0 s+ f6 ~6 ^, F. ~tvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
