相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。5 ^' v) S( A! g# Z
+ }/ w# d+ @0 ^9 w$ Y/ d9 g1 B9 a) ?% J1 a4 J% q
補充水份電解質和適當保暖
- W8 q/ M( w) G9 ?% J; n! ?! C公仔箱論壇5.39.217.76. B" V- h4 P" C
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。5.39.217.76 }2 w( C, P" v! g
4 t7 U: {3 [3 D/ ~, U) |◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
3 b4 K6 q9 H4 ]! f
* u7 O- h t, Q' I- N5 Y3 Y●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
- k N9 m9 B% [7 Z( {5.39.217.765.39.217.761 H9 w9 f/ \7 j! p
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
% Z- H" ?$ [" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o2 b+ C- M3 P●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。& J1 b, ~9 F9 r9 U4 x9 H
5 }7 a! \: l' `( Q, q. ]●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。8 w: W9 [/ U" _: T
+ I# y5 p7 r$ E1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvb now,tvbnow,bttvb1 r2 S5 I* v2 Z. \
5.39.217.768 W5 Z% G# o) D1 Q# F6 O# y7 b
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。+ k9 b: }' D: k/ J" f
公仔箱論壇* X9 q: S# I! Y% c# ~6 n" ?. B
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
( e5 E% P' R; D, H5.39.217.76
, z% J' h7 Z5 A, F5.39.217.76◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
