晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
1 ?" o6 z2 ^8 e/ Z. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.76: n8 u b' o w& s* U3 |2 X
【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。
; p: ?: d% w r0 [0 G公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.768 E- |* ?5 G# g) K
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.760 q4 o3 r9 B/ ~
4.適量攝取粥類或湯類。
" r ?9 A% z& V0 l; f2 s6 B公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。6 d% R; @: L. h0 x. q' `
忌NO公仔箱論壇1 i& c% D( P' L; |. S# w8 ^
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
, P; F5 ]" `/ z" N; dtvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
3 z1 Q$ X: r! ?0 N0 k! {3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
* ]4 F* z7 o$ a5 s' b3 P8 rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇; Z) \4 L2 z/ A- o$ p7 H$ c
晚餐不當，易導致8種疾病
& S: f& i, _5 x7 U疾病1／肥胖：
$ C$ D+ a+ w7 f1 @# e1 e- G晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
6 c/ ~" T& N7 Ltvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：
7 R" H5 m0 @; t! ?公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇7 ], H- y3 _$ {2 y
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
7 P7 T1 x5 p/ x2 r( O% \) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
- g" `" y# g' |: ?$ x* q( B7 |人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。) o- w/ N2 V6 ~. }) l
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb7 q* Z+ K: H! `# }' K; \: R
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
, q5 B- B7 j: m ]* t, A4 z公仔箱論壇疾病5／腸癌：
* @9 l+ P2 @* k1 U/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇' i, \4 \, L0 T6 Q @ ?" U2 ~, H
疾病6／冠心病：
) N) F0 |& z9 A公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
8 i3 F1 G% Z6 Y疾病7／糖尿病：6 |5 K5 d, z0 c) g" F7 u" O
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76* p# g- V" E& s9 J. l6 ?
疾病8／高血壓：
m* |# q9 A) s晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
; U! c* }, F: K* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
6 [6 }. d- {" h" I4 m7 u- u/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐5 z' ?' ?: I* ~( E! }/ Q
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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