晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
6 ^8 d( d1 ?: o* @, r0 Q晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 d" |" v! D2 g$ k7 J1 e0 U& l' b
【晚餐飲食宜忌】
0 h( q7 ]/ x9 N6 `公仔箱論壇宜YES0 I: |9 N4 }: C0 g
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb J2 p" N+ n6 c! F) r
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
8 w( `: C! ~6 t) |$ ^ X" n8 {7 L公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇& S6 k" q/ M" }* k+ ]. I
4.適量攝取粥類或湯類。4 y e4 o$ w } l* f
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76/ q- g( _3 E+ O' r
忌NO
8 f: ^- B) l$ w2 j- s! \# Z6 J6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
1 r; W3 x+ h8 @! |8 D2 @5 @: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.76# r7 J( h3 t/ P: s) U0 C) @: W
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
0 G/ z! q( z' z公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
1 ?$ |' C: J( l晚餐不當，易導致8種疾病
l+ S5 o* m7 G疾病1／肥胖：
" |7 N/ ^5 O" @- G" _$ e0 ?5.39.217.76晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇' m' H1 N) i) S" @7 M( z5 k* j8 x
疾病2／胰腺炎：' e t2 e2 @% I, ` J
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
: R" F& g$ L/ ]8 z% D% Ftvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇! K0 D. y2 J( P7 _; E5 `8 u
疾病3／結石：公仔箱論壇2 G$ v$ Y% W$ J# M( p) u! r
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
( A2 C+ ?' w1 c7 U0 q* t8 ]* z公仔箱論壇疾病4／多夢：
& N" K% N5 R, u' c. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇; q v1 `+ p" k: o
疾病5／腸癌：
7 G' f! j( d; {如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
9 O( u( q; A+ R, L, a' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：公仔箱論壇: P* d, T* K5 r2 t& e0 v9 X
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
u* [( |, h4 a' j& }- b5.39.217.76疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb$ W: S, I5 B8 R) m: k5 B" g4 @
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。$ \, k P3 x ]6 f
疾病8／高血壓：
9 b( E, u0 u1 y0 P5 T; W, R晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' k) r; @/ C( [0 f' C! k ?5 ?tvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
+ d2 t B% ?3 {+ I- o健康小百科：早午之間可加餐
, P& h, }' D+ I. s# \1 \% `tvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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