如果現在來一盤燙炒青菜，你想吃什麼蔬菜，許多人會選擇清脆爽口又帶有鮮甜味的高麗菜！事實上，高麗菜不只是蔬菜，其營養價值早被古人認可，且被譽為「菜中人參」，而近年來更有不少研究發現，多吃高麗菜具有防癌、改善胃潰瘍、降血糖和血脂、預防骨質疏鬆等好處。tvb now,tvbnow,bttvb( o& t/ F" t7 C% o
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) ?. d3 ]0 N& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院營養師廖珮吟表示，高麗菜又名「甘藍菜」，屬十字花科蕓薹植物，原產於歐洲，中醫藥典《本草拾遺》提到其有「補骨髓，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨，去心下結氣」的效果，自古即被視為具有多重功效的健康食物。
7 Q" Z8 x) }* D7 c4 I/ n而近年來，高麗菜更廣泛被作為研究樣本，結果發現其營養素具有以下4種潛在性的好處。
- O2 o' _' O' ~$ x- q8 K9 A. d5.39.217.761.多種抗氧化成分可防癌公仔箱論壇4 X& e' ~7 p6 j4 P
高麗菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑，預防發炎相關的慢性疾病，包括癌症和冠狀動脈疾病。其豐富的抗氧化成分，包括蘿蔔硫素（surforaphane）可能增強體內酵素系統的解毒能力，中和毒素對DNA產生的傷害；異硫氰酸鹽（isothiocyanate）可能和預防癌細胞轉移有關；吲哚及它的衍生物（indole）可預防乳癌、前列腺癌和白血病。
n6 v/ x4 Y- ` F2.維生素U改善胃潰瘍
& S7 @8 Y. o0 u1 `5.39.217.76廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含Vitamin U，又稱「甲硫丁氨酸」，能幫助消化性潰瘍的癒合。除甘藍菜之外，萵苣、苜蓿芽等深綠色植物也富含此成分。
' V- R! b: m9 b0 b3.豐富纖維穩定血糖和血脂
* Y9 Z# S0 M* p; r1 h' \. p5 z5.39.217.76近期研究發現，甘藍菜嫩芽可能改善第二型糖尿病的胰島素阻抗。此外，甘藍菜的膳食纖維量不少，一顆600公克的甘藍菜，所含纖維約7.8克，每天適量攝取可延緩飯後血糖上升、促進血脂肪的代謝。
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4.維生素K預防骨質疏鬆公仔箱論壇/ N. g6 c- L+ Z, y' k
維生素K是協助酵素合成與鈣結合蛋白的輔因子，與執行骨骼鈣化、維持骨骼密度有關。每100克的甘藍菜含有約100至200微克的維生素K9，攝取100克即可達到一天的足夠攝取量（男120微克、女90微克），避免維生素K缺乏。5 e" {4 ~1 E4 {& F H1 \
【推薦料理：鳳梨甘藍汁】（1人份）% w: O2 c# b* K* F
● 材料：甘藍菜200克、鳳梨150克、水500毫升。& X N' D6 o! c) @2 c$ P
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/ q: J8 M/ e, B0 V8 Q" u& H公仔箱論壇● 調味料：檸檬汁1茶匙、蜂蜜1湯匙。3 }6 V; h+ w* Y( i1 O
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● 做法：將材料洗淨切小塊，加入調味料用果汁機打勻即可。
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# s9 w' F1 {, J" F" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 營養價值：熱量164大卡、蛋白質3.8克、纖維4.7克。, n0 h! s( M, o
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- k5 @7 `% B* m+ w6 \tvb now,tvbnow,bttvb● 備註：鳳梨果菜汁因屬生食，若為免疫力低下者、忌生食者、需限制鉀離子攝取者，需避免攝食。公仔箱論壇 f. j& _; u# v- E
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【推薦料理：高麗菜捲】（3人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# P/ H" X" w1 ^* V
● 材料：
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8 B) l1 x* Y) B3 _# }$ J. A. s（A）高麗菜葉6葉、韭菜6條。& m! g, `' R8 }6 }
（B）低脂絞肉150克、胡蘿蔔與荸薺各50克。
! }' Q7 X& L8 |. K● 調味料：
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（C）食鹽1/2茶匙、米酒1湯匙。
8 `" b7 S0 T! [& G5 X: w* p（D）香油1/2茶匙、太白粉水1湯匙、胡椒粉適量。5.39.217.76& e/ g3 T9 m; I3 Y
● 做法：
7 a$ d/ q! n+ n1 Z% k ?; P% w$ s0 atvb now,tvbnow,bttvb1. 川燙材料A後，泡冷水且瀝乾。tvb now,tvbnow,bttvb. U. L+ f# h( w: \& A9 R
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2. 將調味料C與材料B拌勻。公仔箱論壇. e" o/ k1 ~% ^& P* Z1 y
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, M* H. _1 U/ v' v5.39.217.763. 將調味料D塗抹在高麗菜葉內側，放入材料B作內餡後捲成春捲狀，用韭菜綑綁固定，以中火蒸煮20分即可食用。( B U; k j3 X5 b
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● 營養價值：此為三人份的量，平均每一人份的熱量113.4大卡、蛋白質12.4克、纖維3.25克。
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; {' f3 d$ P. z, t" V' \● 備註：高麗菜捲內所包含蛋白質量豐富，建議腎臟病患者適量食用。5.39.217.76 Q* W& ]( s+ b# f
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& b# f# }+ W1 H R: O0 ftvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
4 T& j2 Z2 A8 |9 i# ?$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含維生素C、含硫配醣體，烹煮時不宜過久，避免營養素流失。且甘藍菜所含的纖維較多且硬，消化功能不佳者不宜多吃。甘藍菜雖廣泛被為研究與癌症預防有關，但有效攝取量仍需進一步定量證實，總之均衡攝取各類飲食，才是正確的健康維護之道。 |
發表於 2014-3-8 09:52 PM
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