一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。) K, E' @, n- t V3 P+ n6 G5 q0 F& n
, g: U0 J1 D/ Z/ @. P公仔箱論壇 究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
! Q; _& v3 B! i& ]' y% o+ a0 V3 R5 d9 }8 c0 C; [: r% G
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
; b3 Z2 k9 R* s# F; i" R- N6 c( F. a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y5 M2 ?* P. \/ i
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。tvb now,tvbnow,bttvb) k! l, a. e. V
9 w( z. O9 y2 `9 u5.39.217.76 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
, G9 n8 N; ?& H$ t0 n* x S* f
" \9 S0 g7 d+ m! c h$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【適度運動測量】, k8 l3 N; k, A" L# h7 s" v
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z7 M6 b3 s; i8 k/ L. ]
5.39.217.761 U4 [- s7 J4 _9 Q, w! G! F+ S2 {
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。公仔箱論壇- F3 l0 x- m# {8 {( h) B
tvb now,tvbnow,bttvb# X7 U' K1 K7 N4 ]( d# s3 D
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
! e, `. n F$ ]5 Q4 b7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x Z' U2 d( k- W- p( q2 ~
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
4 v! v/ n8 N, p9 A2 z7 a& t3 [7 T R% @2 T) Z
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
: t5 j3 v) x; B8 V9 A" W公仔箱論壇
! ?1 N, J( y g* T+ m2 H
3 t. ]# A# W v
1 L8 M, d5 f& c9 ]1 ~: l6 j, }% ttvb now,tvbnow,bttvb
4 A$ D) Q8 S2 }( C# ^4 c: ]* \4 A3 n公仔箱論壇5.39.217.76/ V. m: f# [" L" p
* B+ P5 N8 q, Q4 B; K( t6 u公仔箱論壇適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
