了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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2 A( Q: L6 D* u# a8 ]5 c" a公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。- r8 [' m4 R) ` f
$ {+ `: s! O6 ~4 f: W: x/ V! x( O& P無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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0 i) t% P# [1 C+ G8 Vtvb now,tvbnow,bttvb方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。5 v# B( P5 I9 M5 l
) |$ X& H$ [3 C2 R s" h5.39.217.76第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。tvb now,tvbnow,bttvb7 s; A3 P |: t! h. q9 s
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。9 W7 D( x' G9 ?+ D2 @3 C1 B+ H
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。5.39.217.76% d" \9 I5 Y& _1 Z; H
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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$ v% J) A# r9 q+ U N8 w) P0 N公仔箱論壇第4招運動：咳嗽技巧5.39.217.76& H: @( ]4 d. p" O
# a! F0 M4 R* D$ b7 h# G" y+ x. ]目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
% b7 g! C" a# M. l$ T0 ^6 f- ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A, Z; b; M, W, x* [) `/ |7 j
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
( ^$ V: H) g O2 Y+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- |( U# V# S9 H8 S5 [
第5招運動：有氧運動
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+ b5 c6 t3 x7 D9 f, b; B目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。* k6 K8 k: R, o3 M: Y$ X
* K1 v) \7 g# x" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h# b! _0 E+ a' u$ b方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘5.39.217.769 L! H; L) F7 q+ n
+ ~6 D* t$ z! d" G7 E2 H4 S【物理治療師小提醒】：
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( `" V5 }" s' d3 e以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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