跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
/ }6 t& y3 O/ s" X: h2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; J& K9 K. f7 b" ] 3个跳绳减肥拉伸动作
- a+ `: p4 e8 I3 K/ L* C公仔箱論壇
! c) c6 h' p) Q5 P 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。/ Z' d/ K1 K2 H$ [0 M* p
公仔箱論壇9 |' V9 t5 t$ Z+ k- g% a3 H
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
& N5 L8 N$ E# j) b4 @5.39.217.76& ?- Z& Z) e; ?5 R3 a
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
+ s6 S2 Z9 D5 q a, S4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# q: U& A& e7 s) i& J
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
% } s+ |1 v9 J( B5 G5.39.217.76
L+ w/ U& h* E' `" J8 Q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
/ y) F0 p# Y, W( ] [% X公仔箱論壇
$ a- Z1 n' b% `( `1 o5.39.217.76 跳绳减肥注意事项：5.39.217.76" a# n# n# i$ F7 d
* e Q5 i# M0 w& a6 q
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
: t/ M$ l. O" q7 Y" W: M" u' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& ^0 u! Z* Q/ J) h
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
# n& H8 n0 \$ o3 ?! s& V
' B) C4 h+ n2 g7 @6 A: q1 @ 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。2 E2 U- w F4 X# p5 R: [6 q. h! O
tvb now,tvbnow,bttvb% l; K* r8 ? @& x
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
% u5 U( w+ s! X$ D( Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: `+ r* F9 u6 y/ x: H# v. g
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
* s( V% H* e1 B, q5.39.217.76
' r% i, |6 e: C$ e9 T公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 