本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
: I( ^/ A0 i r5 i( L: W1 S/ Q" ~0 @4 O2 `
) l& G+ V; c- ?' F! F5.39.217.76每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：tvb now,tvbnow,bttvb- _. E( {" D0 V- D# p K$ i [
0 q* d4 Z7 t$ t: s% C: t2 f
tvb now,tvbnow,bttvb" }5 Z) C. g$ y$ J* u- j
* A4 a* `+ v! P. t2 l! C
" o8 t5 m: j% @, q$ k7 @% r
2 B; z9 l; m' o( J# L% f) s- e' W" r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ U, z" Z- g; k; ?( V
tvb now,tvbnow,bttvb( j- b2 `+ U* ?7 h' ?4 t% z
/ V# v$ W* G1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g) v; G- e2 \( v: S( `
. U" Z- k# H3 r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E1 L) N8 K }: s* @, W; B公仔箱論壇
$ ?. |0 v# S% I, }/ B' Q2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M. S) v# X; d, Z2 n& |
# t- k2 n: ]: ^ G
$ ]& r" |' N# ^, n! k0 y7 S7 q3 U/ Wtvb now,tvbnow,bttvb: j' l3 d+ o" [5 O: p$ E
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
% [- V* |, I3 b; y- y) L6 J1 f6 W' [' T2 c+ O* o9 |
tvb now,tvbnow,bttvb! E7 [) K1 Y, c* I
5.39.217.76: F- ^% ?# f& ^ C
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
7 e% H& ]. v& k: m/ F# U5.39.217.76" V$ N0 J. A; F8 a& _
tvb now,tvbnow,bttvb8 a! [' E0 o- b: a3 b
9 X# v$ Q1 u% ^3 g/ G2 l. s
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
9 a. A9 R7 W# ? K9 c( m5.39.217.76公仔箱論壇 D% s( q* C! [" P
1 R6 q+ Z+ K! l& ^: D0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a2 ^& C, X* o0 k公仔箱論壇6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z& ~8 ^ s. [
5 `6 l3 U) ]; f/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k5 k( n: I Y* w公仔箱論壇5.39.217.768 w- H' V8 M5 C: V+ F
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。5.39.217.76) t1 H# P( k0 Z) u" R
tvb now,tvbnow,bttvb' H5 i, |9 Y f' q1 R) [. `' z% K* B9 d# i
2 G& S. a4 L0 N+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J$ g1 ]2 ~% y8 T# x' E* {& E0 o3 z; b$ z" T8 f
4 {6 S) p: {/ j) _( z呼吸是生命的能量
# `& D: [1 Z U! X7 I公仔箱論壇5.39.217.760 `6 ~4 ?+ R( ^3 P9 {0 o
# v7 G$ a: ?$ L9 T. e+ E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A5 ?5 A* a) u2 c7 y9 f, h9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 x( y2 S9 U2 ]: ^- y
* ^5 a2 ?9 f6 s' h5 `) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S, O( d: V3 D: ^; S& A
# g* V6 J: j a+ w; R9 R1 n
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
) P; ?2 p: A1 ]1 Q' W
9 h$ L% j4 h; j3 ~* ttvb now,tvbnow,bttvb
3 V6 m$ @; o! K. Z( a% Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% A* q/ [- D7 O2 e& y0 X0 z' E
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。, r# w) S- u t0 B6 U7 }- R
2 N( I- e5 m- F6 K7 \6 f: @5 L
/ t. b! P/ t4 w2 m" i w5 wtvb now,tvbnow,bttvb/ S( @3 Y# W( O0 Z
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
/ ?( f; ` M6 P' d
/ W8 W( t5 a+ u! m) u- D- q' }5.39.217.76 r8 p* Y. }7 U9 k) u
5 `0 d6 n+ z/ d& [9 A8 v
! J5 T+ A3 q$ I1 t3 x9 M( C0 W% r5.39.217.769 m& f+ ?6 V" A+ i
重新學習緩慢呼吸
2 U9 t( ^8 f2 ?) T/ V& v' O9 ] Y
公仔箱論壇( L1 ^$ O! g) W) j
) N) T9 ^1 _0 M+ T/ w: @, {公仔箱論壇並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。& P5 m q, f8 L" m8 u2 C: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R g% I% L" E$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k5 t* Q" `' S Q0 ` X; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 ^; u( y q0 Q
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。5.39.217.76( {2 H8 D! P$ v [! W" ?
1 p i' j+ j& m Atvb now,tvbnow,bttvb
2 d |8 f4 Q2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r; U( T! Z% B$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
( e8 |/ w: L7 k _' ?$ p* n& ~8 U; X- d9 O& T" l
0 ^$ h& e/ i3 y2 ~; |4 I8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i" E& E) k9 C" G& ]5 X4 m1 ^tvb now,tvbnow,bttvb5 p& u7 C' M+ _. p# z) r2 }
. A4 B: b, _; J4 ]9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。公仔箱論壇! _: s. {- T1 d9 v9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb W" X, [- o3 R% B
& E# w! e' _% v& Q
; H( a/ b- Y! z( e3 T0 Z5 C$ n
呼吸七規則公仔箱論壇: E" q; ^0 g! N! y5 E h2 k( \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t2 i0 J! |0 ?. W* @- k1 y! O# Q
- _$ K! O6 P0 F& Z. Y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb$ l$ {/ H8 \/ C7 @+ `5 t! ]
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。2 D* A) l5 l6 K% m5 L
2 ^9 M: Z4 N4 I. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O$ V. {$ a; @, S! }
公仔箱論壇% ?# P \$ ^& R; g* r! D" r
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。tvb now,tvbnow,bttvb. q5 ^& O- x8 P* l2 C6 D& L+ Z0 E
$ h* T$ R" }5 B6 x) q7 L+ }9 ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 a8 Z6 w3 N& z6 s$ W8 s2 G; _
- i+ F: Y0 a' f: Z5 u5.39.217.763.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
% ?. g* Z3 u' S0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 t% O/ g& f3 i4 X
" \, J T' ^) itvb now,tvbnow,bttvb
$ M, @! R# i+ s# V5 ?' i/ \7 L/ K4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
! f) T b1 C( L& o9 T+ X- @! P' ^tvb now,tvbnow,bttvb' |; B( u% ]# }3 |0 A2 R, H* d; X
6 Y) G! g: J* L5 @. @: E. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P. P4 F" y& s" _6 U公仔箱論壇5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。" Q2 | V& ~' m
1 p/ Q8 ~6 t4 A8 K" j
8 P4 z8 r8 Z! W" V
; h; o; }. w- d( u9 H, z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。4 ]4 Y" q! D- a
tvb now,tvbnow,bttvb; N( h" Z& ^3 d7 O" B5 P2 ]
公仔箱論壇3 S @! J" v( x1 ~7 O/ ~8 A
5.39.217.763 y. R2 v+ b* W. |# R
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
