春天腳步到來，氣溫逐漸回暖，許多民眾紛紛趁著好天氣，攜家帶眷到各大景點、登山步道賞花走春，希望能度過一個悠閒、浪漫的假期。不過，看似輕鬆登山健走，卻對患有退化性關節炎、類風溼性關節炎，以及平常缺乏運動，只在周末運動的「周末勇士」上班族來說，可能會在未做好防護的情況下，引起腿部疼痛、痠麻、無力等症狀。
9 t" [) l/ ~/ o! M$ i0 Z7 Qtvb now,tvbnow,bttvb, d/ V7 ?; Q6 f1 j6 {( \
公仔箱論壇' i2 g1 L) g0 U9 \2 X4 ^& g
+ v5 G, r9 N2 ~6 J7 Q8 Z {9 h公仔箱論壇3 I+ K4 s9 c2 C$ j2 K8 N+ S1 N4 @1 M
最近在萬華門診中，經常遇到許多本身患有類風濕性關節炎、退化性關節炎的患者，或平常缺乏運動的上班族前來求診，反應在走完登山步道後，明顯感覺膝蓋痠痛、腫脹的症狀，甚至痛到無法行走，難以入睡。
0 i( t: x& J' r' J5 U5.39.217.76
+ W9 [. _/ l: c6 r, D退化性關節炎患者 小心傷關節軟骨5.39.217.76/ C/ ^, x- Z) d7 I1 z( i
' `" K, ]+ v2 |0 a r1 ~
退化性關節炎患者的膝蓋軟骨在長期的使用下磨損，導致骨頭與骨頭的容易直接摩擦，因此，膝蓋的承重能力也較一般人差。尤其遇到不斷上下階梯、爬坡的登山步道行程，對於退化性關節炎患者來說，是一種負擔，若在登山步道行走的過程中沒有適當休息，或一次走過多的路，都相當容易引起腿部、膝蓋痠麻疼痛等下肢不適問題。5 @% g Z+ o) Z" W
& v" Y" \5 [; N4 u) H: [, C
風濕性關節炎患 登山健走宜適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \( G4 L- Z* F/ L8 c- w
! r( C/ `4 `) r除了退化性關節炎老人，以及平常缺乏運動的上班族，在登山、健走時，應多加注意外，另外，患有風濕性關節炎的患者，也是一大考驗。由於風濕病患的免疫系統異常，免疫細胞會攻擊其膝關節，造成裡面的軟骨變得比一般人更容易磨損、潰爛，進而引發關節炎出現疼痛、痠痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 C; q7 W; P- k. ~& U
1 Q9 i! C3 Q/ T5 U
這類型的患者，由於本身骨質、軟骨狀態不佳，也不適合進行過度激烈、大量的活動。若仍希望參與登山、健行等活動，除了應配戴護膝保護膝關節外，更要量力而為，適度停下來休息，才能避免身體產生不適。5.39.217.76 j5 o+ l; `2 V. {
% n t* D- s3 E+ }* j$ I
/ k. E% D% v( ^: h7 t/ n3 j
- I' K/ _, u: I8 {) p! t公仔箱論壇
5 I3 J5 S' `8 b; } w2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周末勇士當心！運動過度易傷膝
+ t* I3 z, W( P( d+ _7 ?1 A6 M$ E4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }% C! _( R4 ^6 j5 c
至於有許多30、40歲的上班族，因為平時工作時間長、壓力大、非常忙碌等因素，一整個星期都沒有機會運動，但又擔心自己運動量不足，影響健康。因此，最喜歡把握週末、連假時間當「周末勇士」，拼命運動健身，或帶家人跋山涉水出遊、健行，希望藉此補足一週以來欠缺的運動量。公仔箱論壇6 b6 w# B, i; g. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C ?4 T4 q% s; e! e8 ~+ h
這樣的方式不但不正確，更可能造成身體負擔，傷膝更傷身。民眾若平時沒有運動的習慣，便貿然從事挑戰自我極限的馬拉松、登山步道等體力消耗量大的運動，恐會造成腿部肌肉過度刺激，使大腿的肌肉群跟小腿的肌肉群，以及膝蓋骨週遭的韌帶產生發炎反應，造成乳酸堆積，引起身體痠痛、發麻等不適。若這樣的習慣一直不改善，長期累積下來，恐會使膝蓋軟骨過度磨損、受傷，留下後遺症。
% a2 c9 h6 p+ [# W+ c+ z7 ?公仔箱論壇
! O+ X9 p! T) i2 {7 p% w( Ftvb now,tvbnow,bttvb上坡下坡都一樣 登山慢行勿逞強+ r! i* j# w$ p/ q: C* A
! n+ N9 P: L, j# c- F" |2 ?: J要避免上述情形的發生，快樂出遊無負擔，有退化性關節問題的患者，在從事登山、健走活動時，應把握緩步慢行的原則。尤其是上坡時，膝蓋承重是人體體重的7倍，若走的過急、過快，更易使壓力累積，在關節面造成無形的壓迫，特別是有關節問題的患者，軟骨本身就較為脆弱，更容易因此而磨損，引發疼痛等不適。公仔箱論壇/ @- I& D5 A4 U9 Z
! N% j# x! r1 B: _8 G- j5.39.217.76除了上坡施力需要注意外，下坡的時候，對膝蓋其實也非常的傷，特別是軟骨的部分，在下走的動作下乘載了上班身的所有重量，更容易產生摩擦。建議民眾，在下樓梯時，不要貪圖方便一步併兩步走，應該要慢慢的一步一步走，較為恰當。另外，如果下坡的路段很長的話，長輩最好到一個中段，就稍微休息一下、坐一下，再慢慢走，較不易引起傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x2 q; R+ M3 K) U9 l
) Y1 C2 x+ K* k$ I
登山杖來輔助 增加支撐力更安全公仔箱論壇( D, i* i, h9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z+ t" ]! }6 e! i8 g' B
若有上述問題的民眾仍希望參與登山、健行等活動，登山杖、護膝就是一個不錯的輔助方式。柺杖、登山杖不但能當作身體重量的支撐，而在上下樓梯，腳比較沒有力的時候，用拐杖或者是登山杖做為支撐，還能夠減少膝蓋大約20%到30%的負擔。
- H/ m) r( S4 C' `$ W5 ptvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 t# u+ _; E- _5 |
【骨科醫師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb& _* I5 g+ b+ C0 P4 J4 M
0 ~9 k/ l4 i# G c) g/ l! t6 I5 T除了透過使用登山杖來支撐重量，減緩膝蓋軟骨的衝擊外，還可以透過配戴護膝的方式來增加膝關節的保護力。不論是走登山步道，或是從事任何休閒活動，最重要的都是要量力而為，適度停下來休息，以避免身體不適等情況發生。) D6 R6 ]7 {4 a
|
發表於 2014-3-19 09:05 PM
| 
