年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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7 }- l, H8 L* x6 r; t4 Z+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P, l) \) `; f" q
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改善飲食/ [* `6 x' `* v% r! o- G6 p# `% b
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水" u' |$ V+ D: K4 }, l' C! _
3 N0 T/ P8 ]1 m( n mtvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb% \1 f; O2 l9 ?
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加強鍛煉
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! b3 J4 K. _" Ctvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失6 D' R' Q2 _1 e' Y. Z' q
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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) p, C4 J9 S' }6 V4 _! P7 b8 }# X等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb) l. T+ \9 }8 g, z
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調整作息9 I9 N9 [# S R, ~
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。: n8 Y2 l* Q1 k0 L9 L
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb. P2 ^ b, ]# W7 E. D% A2 t7 U
" \' x8 r4 k- u* K- E/ n盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.768 P% D Y5 P4 p T
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% J; u2 m7 ?# Y* }; U公仔箱論壇補充睡眠7 r1 r! d7 g% T
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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