年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇0 W7 F9 a0 V% q4 S4 A
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.76$ N; Q3 o+ q$ N+ f9 Q& ]( b
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0 S0 T) {9 S1 a% q6 Wtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 C4 O! ]& _8 L8 l# Q
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9 P9 n, r$ L- |9 N9 U k熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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4 i' Q0 Q% [+ ]% q% M6 a* B9 p公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失8 e- g& e7 \$ I8 I
2 {0 M$ z0 W7 @& Y5.39.217.76眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 Y. z* [2 o5 E: S7 ?; y- s
9 o& @5 u9 N: |: Jtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇. N* j2 { R3 O$ N5 J$ H
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等活動四肢和頭頸的體操。
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' a- b2 f2 ~# c$ F6 D9 [8 x PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息tvb now,tvbnow,bttvb/ {, z. |, E. q& O' V" @3 Z. i h
5 G; C5 J% o) B7 o( v根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇+ J/ r9 p4 e- d: h8 ^% A, F
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調節心理4 E/ x/ v3 Z4 D0 a) S0 S
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。' ~# D! G3 F& v: r3 r( d/ l
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇9 D7 q! B7 g, q0 { [5 w6 {3 ^
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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