年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c. D7 }: ?+ ]; Q7 ?/ f4 O- f
" Q, p. j6 W4 u- k# |康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等# m1 c# z: x3 L3 S; m7 Z1 A* ~ Y+ c
+ t: @/ m$ K$ D: X" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。: N, t2 Z: k+ \& f1 b+ n" j# D
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- B" y! [! f; G& ctvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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$ M) X- S8 `7 z7 P: G公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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9 k) A1 I- l) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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9 X1 o( r. v9 M6 l3 ^tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.76! X. H+ ~% \; K) q1 e. J
3 ]( Q# ]8 O& ~+ f5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb* N* W& O. y: m) P# Y% {: N
' }5 t3 Q& ~) [% Q+ z8 W" [公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。( H; r5 j+ U! |1 M
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) k" k. R; b! n, F. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X, S8 t" p+ R6 g. s
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3 C& J2 u; {& Q+ g9 _) J1 [' ]6 P, C調整作息/ I5 M6 Q) }- S: \
6 K! Y' [5 e8 ^6 i. e) r根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& U; X8 I$ r3 k; r
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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