年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健+ k& E& M, }: N
* f% E( W4 v" Y7 J3 v- {tvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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0 `+ z+ E" Z1 `% V) p5.39.217.76方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb9 O7 t) f( Z$ u8 r
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) ]3 j* u! y H6 a; q5.39.217.76改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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" t! f( R6 L9 Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& b( W. P. H/ ~* s# F& Z2 v
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ E' P3 Z3 W9 b
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8 v3 R+ h4 M- \7 l( @ G熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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; V3 o1 g& p. d, y$ |/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失4 l7 Z' Q5 D8 d5 D- K. k1 z
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險 h; R) s3 C: b t$ E6 i
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.767 i$ N8 i* e5 `& L$ I! K/ i
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等活動四肢和頭頸的體操。6 j& s) _2 p) d- l
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/ ?; `$ d) G6 G O& s7 k1 y調整作息
1 W3 c, ? I7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r) F+ ?6 W: e7 R9 y, O* M5 M9 h1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇8 p1 d2 _( e) f7 ~
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4 P( s3 F! Q5 c" H& C" Otvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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2 @' _6 C* a. S. b6 c; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。- C, ^. Z4 U' F: v: m8 q
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* ]% Q0 }4 v3 \( U9 B- h- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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0 k( m- V# g% a( o7 I+ ~5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb1 l+ @6 K7 `+ x
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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