年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健; x9 L0 G- m4 q3 a7 K
]& q: l3 ?$ j" _6 f$ l- u. O康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇; B5 r" W: u' j
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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/ U$ q3 U4 ^% `$ H' d2 N公仔箱論壇改善飲食
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L- i/ B+ ~1 T8 {2 W0 e: O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。8 V$ Q+ C$ I9 V; @: t, O
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb, V3 i. T V; X/ T
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' S; v2 D: U* l" E公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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7 Q" n, ]- g2 j) ~ Utvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 o/ V6 f1 K3 G
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險2 P8 O# R5 N) I T' L
+ G; B7 S# i* `1 \( [4 p; e5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.76. z8 z, ]5 L" X( O" m& d% L1 l
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等活動四肢和頭頸的體操。& o5 e1 S w$ q+ F" B! x8 j
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調整作息公仔箱論壇9 X8 Z: M! x2 p( |9 R# Q
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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+ ^' B$ ^# p! O$ @7 @7 C& K調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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" j6 w( f# D& T6 ttvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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