年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健; D% v+ A) H: k. n9 U' A9 D' b
5 M9 h, P# q; h6 M. d* _康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t0 y; b- ~. ~5 O1 \
& c L* a# S4 J方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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" b5 A9 a4 O" p5 s) otvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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/ U- Z6 q0 A; @$ l5 ^ O5.39.217.76加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb* l$ }$ @' E9 W' r& f
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇9 V4 X) U- P) ]1 F" S v: w. E& \
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇4 g% w7 n* ^) Y$ [% c* S% |( J+ E
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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* X+ X5 l9 j' W, @公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇) X5 C" c. B' a4 E$ D; ?2 o. ?
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I/ x' z4 ]' j
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3 {7 v' S6 H% ?- E9 n. K+ j, v5 A調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 K- Q9 T; Q6 i
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9 X+ [/ U( `7 W* B調節心理
0 P8 Y) O/ b: [+ L2 M5.39.217.76
% n3 b( e+ N) m0 Y+ w- b盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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[' k9 Y: M8 _/ Y+ s! L1 o; B! Ptvb now,tvbnow,bttvb
9 @: s- [8 t& Q* s3 u/ ]) h$ H5 Dtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠5.39.217.76! e- M5 S) g N) Y* V
4 X- ^% ^; ~0 r) T9 F) x& G: R( n* w熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。+ F ?6 X& v; H+ ~* b9 _8 ~7 H
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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