運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
/ j$ J( P/ }1 y0 Htvb now,tvbnow,bttvb強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
1 C! @9 v/ l( i# L% E故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K" c7 }6 O ~( c+ V
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 \% B" k' r' Z" U
; i& B$ a1 j2 \5 n光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
) I/ C- L4 H" g! B; i; W! O慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
# ?$ ^. P- K5 T: W( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
( T' U7 @& f- `9 j$ F的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H. f# K6 e* O( P
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
8 S" _( ?! O$ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 G5 d8 u/ q7 |& E( l; o2 S
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次tvb now,tvbnow,bttvb2 w6 X& L- w, [4 i4 U% Z
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，tvb now,tvbnow,bttvb( ]: B) r3 \5 y& M# k- P6 H
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
/ s0 P" Y" f; R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。公仔箱論壇" v3 [- k A" e3 Y2 O$ c) o
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 + i5 p* h, H/ _1 G# G7 o2 A5 Y x
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8 A( i+ J6 W g+ e5 Z9 t公仔箱論壇最有效的減肥運動
- J+ ?/ j) v+ D Z, R7 k3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J6 m: Y5 V7 U( W, o5.39.217.76美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，公仔箱論壇/ i I+ H* D. J- U* ~, \' B( P
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
& Z) [$ z, y+ W7 S0 ]. M5 m: b, \公仔箱論壇 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短9 U2 }5 Y% ^: _/ {! b8 G
, @. p; R) E2 Q1 Y: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
" T; U( Q( c$ h& l5.39.217.76一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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