運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
4 D+ U( S( \: |5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
, M: d; Z! V0 u- E5.39.217.76故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，tvb now,tvbnow,bttvb6 j0 Y! F" u8 D3 E9 n5 m5 B1 X
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
( i, x# c4 W$ x5 o# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L9 c. F- Q5 d$ C# W運動減肥
5 s) {' u+ y1 k- m, `tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C/ v0 l1 H$ g, q( \( X: }
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場" m, W) n2 O. |; \8 k0 [
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
3 g4 Q7 _$ P/ R K3 [' \- _就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
) k( z; m# R( A5 c的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。 p0 |, O K0 i0 q% [
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 9 S: A( g$ Q. p0 E) p; Y7 @
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇9 g! } @$ B; u' L# v" `: P" S
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
3 L/ G' N, z' u5.39.217.76人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb/ A' Z; S) z4 s8 U! Z
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
: ]2 b) Z: V$ p) b5 v; Z公仔箱論壇相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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U3 l5 {9 X, q最有效的減肥運動3 Z/ ^, |5 }' ]& w% X
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
& n* r+ R0 ?6 k公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
; _" ]2 Q, p: }' W2 A 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
4 B1 \. G( F2 b0 \; _% h公仔箱論壇5.39.217.76" S) E0 B1 _" J" V: q+ ^) z
- _& b* t d! f( ~: L" C: b運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q3 n. G) ~& ]2 p* p
' u) o( \9 p; @( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
! ?8 v) G$ i7 ^4 N1 x公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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