運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
5 b/ d0 `! X+ d3 \0 Y) m" k( K8 W& n強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，$ c! Z+ i, v2 T0 Y, `
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，; i: N# E) `0 v7 g* K
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 S6 z0 q# K: n3 Q. b
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運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb. \4 h. {3 V2 D4 i, @
& P o) |/ c% d) _光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場, ]/ m, k0 k. j, L
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
. \1 V; x R( ]* I \( h! n) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多公仔箱論壇/ [8 F5 j# B/ F& \- Y9 l
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
/ V: v2 s8 l; `8 W9 L+ {$ N/ I節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 8 {$ b" |5 ]0 K' n& H9 o/ ]
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次- W9 y& _9 ^& u9 u2 D4 n, x
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
! j b% ]4 A# M4 H: M0 Y$ O人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
5 m7 x% Q/ M# A! h% Gtvb now,tvbnow,bttvb才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
) | ?" Z5 }9 F5 S1 k. G. A& I4 ?1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
$ D; @7 }3 d1 Z+ l6 L1 D7 e公仔箱論壇8 U* ? |; L# h( t# N
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最有效的減肥運動
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
' m5 [- a9 M# H2 Q/ S! G! e* i而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
8 M0 N# Y" L1 Y5.39.217.76 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
C1 g7 H. u* H. ?6 }' l3 {! {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 M0 U; k% B) N% g3 t, E) O+ y
$ @; V8 E+ m% g% r ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的適當時間長短, ^) q+ Z( T6 ]: `% t
j9 o; W8 H: u, m各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
" ]. j8 M+ f6 L4 r4 E3 [& `" H3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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