運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
' m& Y# _ a, z! W+ S5 s5.39.217.76強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
9 I$ f; j" C# n% r* `! n故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，5.39.217.761 ^# b* ~- a0 p7 f
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d+ t, a1 x6 _ [' s7 C! x
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運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場$ u5 e( _+ W( x
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
, I2 F- y. B1 S. n, h4 |5.39.217.76就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
$ Y0 p$ B g4 [0 M. E4 n的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
) B( j7 D* F v& t公仔箱論壇節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次6 s' q' b- n7 l% H0 x! n' C
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，公仔箱論壇5 C- \* L, N; |' I" ?: f' _
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，- M3 u5 ~* `) v$ q2 v9 ~& g9 m
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
: V4 V) L2 D) O% x5 _相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 7 m) W) p; Y: Q! v0 N: W, E4 ?
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最有效的減肥運動! m; H! i( k; H3 a( B0 ]
t3 O) u( J) n$ P: b# _5 w7 `! {tvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
" I2 D; M- M( F6 P而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
3 l3 I2 @7 ~' T" ? 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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3 J6 b6 @5 F) V) M5.39.217.76運動的適當時間長短5.39.217.76: V- Y9 d3 r4 m b, P
. L3 p: K" O+ k) K. G/ \9 xtvb now,tvbnow,bttvb各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
. Y1 B1 q O$ o, M/ T公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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