運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
n# _' R0 a' Y" ]強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
) \; s1 l- b" }! ?公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
! ?( W m# ^0 V7 }" I! y能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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8 L' q" }8 x* ]4 F7 @% Q, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
# b, @$ N5 x; L% n+ y) ~: P慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
, \' [6 D5 y" S8 ^: o, ?4 y# z, U5.39.217.76就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
6 o1 [8 p% B8 a0 t; u2 J5.39.217.76的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 R! ~9 V' ^5 |! \
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s. @4 r) W$ E* g
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
. v3 b3 y+ I9 r+ n- A) o5.39.217.76，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，7 D5 s l8 Q' n. G) j9 t
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
; A v. D, e( w( B2 ~8 Q Xtvb now,tvbnow,bttvb才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
9 z% _& ]7 E, T n" m" I相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動- K' f* V7 X% K j r
0 y j, ]; V) K4 d- V& Y/ W# s8 e公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，5.39.217.76 Q' h/ @; i# y4 ~
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
5 T8 h, `$ O$ c m5 Z 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短
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/ A2 h* m$ ?- S5 }; b) v5 N0 O: wtvb now,tvbnow,bttvb各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
7 i7 ~' A+ h5 \, o$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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