運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb6 W( F! Y, Q, j3 ?, B
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
; O- @( A- M! J, [故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇3 w8 g; v) J, h, N$ k1 j6 l
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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0 P% F" a5 E8 {8 |運動減肥
4 N; i1 q4 J5 E0 r8 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N' M. d. Q/ ^2 P J& o! ]7 A. K
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
/ Z1 n6 j; I' D6 Q! W& R公仔箱論壇慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
0 B3 ~. C) f* }7 s/ H- }4 j: H8 J2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多5.39.217.76! Y, c# E( ~& y+ Q8 Z
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
7 O% A& n2 L5 ]" ]' U公仔箱論壇節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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& o. U$ ], g# N+ O- q運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
0 E/ ^& R P2 ]，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，tvb now,tvbnow,bttvb- M: q3 Q) x. _% d+ l2 I8 w5 a
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
7 ~: @# x5 i/ o- s8 ~( |公仔箱論壇才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
6 L0 f# _- o" _7 t6 X) l! j相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
' h8 t% i2 p2 Z8 j4 z2 U/ L. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 i) M! v! a* x+ d5.39.217.76最有效的減肥運動
0 H: l3 Q8 v3 w( W1 j- `4 K7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G: ^2 U! v( A- H) Y, H- \5.39.217.76美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，- E7 ]4 ~# O" l5 h
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
3 R3 k8 A5 }- `9 t/ j5.39.217.76 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短& n' K3 {( J. ?" Z
8 B6 a! u" v# T9 f( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
& E9 U" V- e1 Y: ^* }8 {tvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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