被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：公仔箱論壇. d: @; w5 E1 {, u n6 n/ T( F, [9 h
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( u; F2 Z. B$ k0 btvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶 M0 q# ?4 |7 q. r$ O/ _( N
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
( f! k. J0 d6 o& h+ f 眠。
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3 ^* h# {. L" B" d$ Q/ R6 [% K5 ~牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
. U% k/ F* n) q2 X1 C8 o' V' ?" Etvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢0 s v% f3 G( ?) x: I8 i) Y) }9 e
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使5.39.217.76! _2 S+ s$ ] X% J, g7 l1 }
人成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G$ l. N( y+ v; A0 T# f
: ^7 B, I v9 O) \; H3 {8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗溫水澡公仔箱論壇% s$ n; k$ ]. I; e
9 B; Z# x+ Q( j9 m+ {睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J/ |0 N. x% Q6 `+ I _8 z
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
* A8 |$ G- V) \1 T) S1 K3 E公仔箱論壇 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再; {; {% ?) |1 H9 U: @( A! v, J
就寢。. F- v! i- v% {. r+ }! Q1 V
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睡前1小時遠離電視、電腦公仔箱論壇0 z- O* u$ i! p! u* Q
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
$ ~) I- e9 q+ b! X8 _$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐tvb now,tvbnow,bttvb. @' j. i& C0 G- j. h$ u' f! Z: \ H
6 G. u% I: E+ R7 v! R+ N一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。8 C: [. ?) b) R* }# ?! K
- r! [. f5 |6 @9 m5 @公仔箱論壇助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。2 ]1 {! ~' l( b0 U+ s
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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