被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% L) {7 u5 `" O1 g7 t4 N1 s
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入. r2 U- E( Y6 `) b6 M/ e
眠。tvb now,tvbnow,bttvb( V) g1 }1 A7 j0 K. \' [ r0 a: i
6 |9 Y# s+ l3 J; Y牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
" x8 Z* e% u* E1 {/ Q2 p+ ?5.39.217.76 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
/ d% a/ ~ Q, s z! ]; |4 b/ j8 [公仔箱論壇 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
5 ~. b8 K% p. l 人成癮。公仔箱論壇2 _; M, q( z5 N* Y7 h) z
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洗溫水澡
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1 Z7 t; @8 p- F/ s$ Z7 utvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
! j0 a% w9 f+ a- `7 Vtvb now,tvbnow,bttvb ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' B( p% ?* V6 g9 v
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z: |0 ~, E6 n0 i
就寢。
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4 ^8 l( q) x( j. N7 V! b睡前1小時遠離電視、電腦
3 @7 |0 M+ \8 |4 L8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q) L0 J9 Z& G5 ^* I( X* r& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓公仔箱論壇8 e( X+ ?1 U- d
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐tvb now,tvbnow,bttvb) i0 T6 V9 t' L3 u* ^
" W' G! y% E4 s! E; @5.39.217.76打坐
% H+ Y% H" B4 L+ O- X1 i/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _% q) q, N: c4 d8 j
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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