被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
D w! L' Q/ o公仔箱論壇 眠。
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' m. ~$ ?, o, d& A* l牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
* @7 }7 T! T3 ]/ p6 g P 一杯牛奶就可以使人入睡。
, C; n4 E7 I s) b# l$ ^1 b9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y$ K; Y [& ^! {0 o8 atvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢+ s6 u; ^+ H: r8 e+ r. }
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
( X# p# t$ v# [ 人成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i: x5 |7 z) E4 U7 w9 G
5 ?2 u6 s; G9 ~" ?2 O洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
8 e. Y2 j, }8 Y$ y) k3 n, {" Itvb now,tvbnow,bttvb ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇8 O% k$ D {# C! z9 j# Q0 Y
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再公仔箱論壇& Y% V/ G) _% Q5 o7 Z0 N( `5 ^4 z
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦5.39.217.76 r! c* |: Z1 Z" {, m
" m& l; u9 P9 v5.39.217.76睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb! D5 O. t! j& y* ?; Q1 {
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
' t9 B& m$ _! y+ X# t6 E+ D7 ?5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H H; z) D* I2 Z x. D8 ~& K* O* B" v
打坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N' k6 m$ }9 r7 U8 E$ V
' E3 L2 c' r% A1 |一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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+ `% _! m/ V4 }5.39.217.76助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb9 b$ h$ s' A! g; |. O4 t% S
( p! t6 Q8 Y* o# ^/ F- A0 {0 d公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# H8 @ u; N8 Q. [- l2 G3 v# O; P
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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