走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb! ?1 Q" a1 y0 t' O7 Q0 N4 Y
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb% F2 _4 z* f2 _/ k; _ R
( y% b) t9 v% ^# m, c 但這的確是事實！
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$ z1 N: y& z; ~公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~3 ` u: ~2 ?" y8 j$ [$ x
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」tvb now,tvbnow,bttvb- e" Y# X4 e4 c% L# m2 M i& W+ d& b
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怎樣走路才減肥5.39.217.76! S" s) p R3 e4 \" x/ o
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？tvb now,tvbnow,bttvb9 c, q+ d, X! k" M
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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5 W/ d% e; U* {$ `# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 |/ u) ?( V# h
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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1 V) P$ B1 v- ]: H0 i/ r, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，1 L( `1 \, G$ z5 o2 z% Q
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. R( o& k1 f N* W2 g# w* X7 H9 G/ W
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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9 W4 e J6 ^ Z1 l* ?) q4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5 d1 Y L9 [4 y* i
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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+ x* P$ J0 f- \& C' M2 H S, ]5.39.217.76因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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