走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：, C7 }3 P* {/ v2 o: d2 R
/ a! z% b2 x: ^0 h/ V2 m如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
" @+ n6 f1 F' k' a9 h/ q9 s; m+ e$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 |: j( o; l6 d6 W' c% [
但這的確是事實！公仔箱論壇4 r- X$ e9 T$ t2 |) @& X4 g# ]
公仔箱論壇0 k$ k% f, ~) i1 e% g, C3 P2 h
步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。$ e& t# K- D2 \# j
tvb now,tvbnow,bttvb o% Q% t+ v. \7 r% I5 g
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
8 ]5 W( [8 S% e/ B" _& ^% D3 i) D公仔箱論壇5.39.217.767 Y+ d, x7 F; v: k) V
怎樣走路才減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B. I- i/ V* B6 W
: k9 S$ g" _3 y+ p* O公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？/ l% X+ K' m4 H
h7 r0 c& {4 ^; x3 g6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
+ {8 M/ R5 I% n! |2 p+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q, H, X4 O( P* I) L P9 k* l公仔箱論壇以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇; j1 ~4 J4 H+ Z3 r3 S
5 R7 e" |: F# T* t+ D4 X
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o* P7 z8 M p, ]' q4 j
& a& t7 N7 V- ~! Q1 P8 w: h; x% D兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
$ I R) r; X5 j公仔箱論壇5.39.217.76+ @. e: \# ~! {6 f, v4 p# F
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，5.39.217.76! D q1 [4 d" @% I- a' f( d, T* T
) g, z# a% ?+ u, s
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
! s! J5 G0 O3 S e: Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 \% O6 R9 m) h+ W' `: j: H# T) W1 ?5 c 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
7 a. g) \# c ?0 ~' }公仔箱論壇; s; e, W+ `; r0 O
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。. ~3 A) K0 [: H* T6 ]( @5 P) a
0 u4 ]( r/ m0 Ltvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，5.39.217.76* p$ Y( Y0 |) _! _. u/ L
3 M1 K. S# u) S# x( `那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
2 S. f& p' {9 F
) G& @( j9 M5 C$ @7 a 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
% t4 K7 `/ M$ B5 z; Gtvb now,tvbnow,bttvb& v: W$ ?$ g3 P1 b6 x& E
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ D4 ~+ {! @5 h! @: l
) l& T0 f: D' `- [) W+ [/ Q% Y7 i5.39.217.76而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，3 W$ W% V% |2 Z0 C& W
1 Q- y, s l5 r7 h5.39.217.76剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
( E9 q2 K Q! x5 Z/ d
% j n! V% a% j4 _$ g% d" t公仔箱論壇 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 
