走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb% e( L/ `7 e! p! D- p
" s& m0 `; _+ R% ?' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。& n8 z. K. s5 f7 s0 }0 t2 Y
2 V& p: Q, {! m: U1 P 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。7 K4 H3 k% ?$ O# u! ^7 o3 G
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]2 F2 K2 }! U5 u8 r1 g* G
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k* n& @1 p4 z1 Z! T) }
4 k6 F8 b1 J7 V" b1 p1 ?" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，- b' t% o8 V8 e2 G" G T
: I N9 |& X8 b1 [公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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- W6 A8 Z+ q# a3 B就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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W4 o5 v" A3 S5 p" jtvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，( O; d6 `. y' h* R0 d
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 i- R# w0 `! P+ B# \* b9 O
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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/ F6 t4 D; e" N+ [公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。" }2 w9 F7 w% s. k) m; w0 B
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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