走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb2 u! y# N: o+ ^, y5 D9 V o, z
& l: k/ `0 V' D x# ~" H公仔箱論壇 但這的確是事實！8 p" m7 Q: m$ M- ?) |3 E
8 s" ^: l8 v+ J: [tvb now,tvbnow,bttvb 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
) V4 m+ x, j. \ F$ B公仔箱論壇5.39.217.761 A6 t# t( ]% s; ?5 g3 V+ A1 k' Y( w
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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9 W: e: _$ ?1 A$ e1 J0 X# V% H! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 怎樣走路才減肥4 |0 y' D2 I# U0 `% y1 H
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？2 }/ F/ V( d/ N+ L9 M, w, X
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb+ E: [; X( f" x6 U9 q
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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) K. m5 i1 u, C; F' @- s一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇% p8 C/ ?4 B( r
1 K6 n1 V9 t3 F" n+ J0 |4 b5 ?兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5 l5 Z6 x" Q7 E+ ]
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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3 }3 ?5 P' m- r7 ~: i" x. E, l% s: U公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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: g- u. F; X- ]' |5.39.217.76 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，: p: }/ z8 U2 m5 G/ G
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，tvb now,tvbnow,bttvb* n) C- E5 O# n& z4 D9 W7 S
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s( y2 a6 `$ V
+ S) Z7 @ ?& a+ Z& N% etvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，0 g7 s- L# E$ U; E
+ P1 H2 G/ w% S, ]5 e公仔箱論壇而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
" c, w6 _( g0 q" ]" q7 J' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 I4 c" ]0 V! r, m1 g' n
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。9 O/ E7 {& Q( z! `9 L2 Y
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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