便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
; x: E- }# L6 l; s9 ]公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
C( z: w. q- c- a! @公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，. f/ K; O( v1 [- L
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.769 O4 L7 Z, F/ o. F
( I# T3 V# S8 k' \9 \* L吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。3 a4 B9 _7 V/ O% _
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，& J* H! F% |5 J9 Y9 q
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇; M1 K- W& d! v( a2 t, Y$ @: s& L
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 K5 k* _0 F; m7 r! [0 I
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76$ E# C% _$ g$ v! d, K
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇5 y* W8 T; @+ r- |+ ^; ^
$ Q3 G( t. d' P& j( x5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
+ O0 T' E8 ?( ^0 V+ q( A" s* K+ Btvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
. t; i1 {( K# Z% v x/ C, m6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇2 G. r) i% |2 o+ T
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 0 S3 }. t3 X" T! @9 w+ A! W
4 v7 M4 ^0 X) }& ?tvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
5 G2 X% _; N; {2 E5.39.217.76每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
1 D! s" a! D. B B& m" H( {9 A. G- ntvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
9 X9 m$ s1 u+ S5 s, g5 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u5 N: s* Z0 R# y" Z( d
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 B3 [0 M: p. F
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. J# [3 d; P: b9 d% q% x
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
5 r2 ?6 ]5 {' l# J3 a3 o公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
3 d9 t. p' ]; ]8 Q5 l% h3 k5.39.217.76而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
1 F" @& k/ y9 M4 A公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb# o. o+ `6 m8 n8 @
8 ?" S3 f2 ]$ r" u. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb( {! A( F7 {- v" K* E
% D$ H, ^2 h- y! w' G有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
9 `: u, I$ t4 S5.39.217.76可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
: u9 D" M; C" V8 c* t7 L吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
: j( m4 U% f( q4 Y$ f) ~公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q0 g+ f( S6 E. c1 c- ?9 n
& x( w% Q3 B/ F( }公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb% f- O) L( n5 ^) G* N
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇/ P8 P8 V& Q0 u( s- |
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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