便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成， e( @: c' l$ z" n) c5 R( n
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。4 t+ E. f d$ ]
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
X8 Z9 W+ \. c( m ]: M吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb) t& C7 n* Q& k+ P* ]+ q, Y; C) ~+ N
, ?: r/ z* q# ~9 r: x. W+ x吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
% d7 q, A7 t- j3 mtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，4 R5 }/ e6 v: Q9 v8 g2 m$ F' k( {: J
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
. a/ R2 G: |* L8 N5.39.217.76另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.76, j9 q8 w2 p0 P, I8 W4 x4 q
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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1 ], w; t; Q) `7 S: y' d4 ~公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.76$ m' n9 C/ K. z0 F f0 @
6 Q- m- l, [ T% P& o3 J: |6 I公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; ^7 s0 X+ x3 R
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.76. x6 l N* e' t+ Z! w" k9 l
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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+ |. @! I& p: Z- I/ |; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
7 b+ p( _$ A( g6 _' dtvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
. i$ {+ Q7 k/ L A1 G( E) ttvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇) }$ a* A8 _2 o9 z
! {! g6 }& J# e4 C' S6 f1 _9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 d* h( ?: x6 [6 w) {
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb- |0 @9 h9 \3 O) Z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
# b) w% {4 ~; `# i7 h1 ]部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
5 h, `) d; X0 u( B* D7 W8 |! c3 |而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' I& y$ Q$ X4 R2 T% k- c* e另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇6 m# j6 S; X! K) _5 e7 g
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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) j7 t' a8 F8 o% z公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，2 I9 ^1 H' n7 h3 \ p7 t
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
# X' B. }0 E% J5 @7 u吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
- v9 m0 m0 F, Z( P7 C9 h5 F; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
* `+ a" v2 a* @) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l" k+ h$ H# \7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
y5 {2 l j' q. G- W% ^! i+ P( G5.39.217.76小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' Y2 Z: `/ p; v
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8 a' | V" \$ n# X4 A4 t+ h$ {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G8 y" u* ~9 C5 i5 D
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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