便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) l+ Y4 S' g! y7 r* z: _公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。$ J7 d: z+ y; v( Q7 H
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
. J2 X- G0 s. i" R1 ]' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ` V9 `8 v( e; h2 Z* i0 Q
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
) m, I3 g4 Z& C; ?tvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
- J3 c% ~4 x T, x4 y3 y# l5.39.217.76還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。: q/ d6 u! Q. [$ J+ H( n
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
7 y. D0 I: k" N/ P2 t而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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! ^& Y9 l9 R! C* E. o$ k1 j5.39.217.76另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
H) k% q" |3 B- x8 F5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c3 s& ^7 G4 i2 f" j O& a6 I& \公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.76) ^! a. N! j1 e. i d. u+ J
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 n h+ L" k1 g" p
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 + ^+ u5 x4 A, `" ^
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, p+ [1 i9 Y
0 p2 L8 \$ a; |& ^. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，7 E" W) e* }, s0 ~* c0 _. W
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
. g4 r5 P- f/ _( z6 V如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb- g, K6 {0 C) i1 N6 O; B
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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3 w/ J- v/ ]7 ~( Q+ k, C9 v另外，蔬果的攝取也不可少。
6 Z" r5 v/ l' I" |% s) v0 z' C2 ^$ P! i5.39.217.76吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。 K( \# d+ y" ?* n
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
1 M4 A. a) A; h6 y8 ^$ B而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，7 L# E' ?! u' d; G0 X1 O+ h: D Z
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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. S2 e' e. R0 u+ Ftvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
9 N* z( R- }# k8 c5.39.217.76可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.763 J9 f/ K4 [4 W
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，( V _. U. _* E9 }9 W
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
# l9 B! z# T1 L& }% R; A小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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! }/ q1 C! B$ h$ ?6 B9 _tvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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