便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.762 y2 G" Y. T. I( P1 e6 \
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
! P% E$ e5 m- q" [% J; B' K- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外， y l$ B4 `' K3 a: E) n. V u! i
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。5 ~9 c( P5 T) T, W! w3 p, Q) x
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，4 W; m2 h7 F, |
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
5 D* s; K, p+ \: o \另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
2 o! V1 |: A' V* W公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 6 _$ p/ S# c* s6 W, g
8 @7 I1 S; q8 J2 {$ e/ G公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
3 B5 ?; A# Y* q" f: u; a) V5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.766 f2 U4 j: L# I) |* O0 d5 ]% c
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
' H( s' v! `/ k" D h" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 J! F( T* n& W0 O& e( p
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.76 U }' c5 y! E; K8 C0 b
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb7 d$ J0 w( j$ A! z1 c0 m" d/ }- H D
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* U! t& E5 o$ t' g6 d w) C
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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- `+ ]" d I& q- H而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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9 s h: p" Z6 i- f) `1 r- p另外，蔬果的攝取也不可少。
; {$ Y+ X: v! n# q公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。7 x# Y1 ]3 V& I. B }% p4 T8 v
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
8 |; k3 V6 d# u: Z" L. ?tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb; t3 Z4 q& x( c8 B. Y
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 % A+ ^6 W! Z7 P* o. G( e/ Q; r& j6 B
$ w$ Z6 z9 V) a i水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇1 g, u" S6 l. i
, [; j6 J/ m: J; C2 e. w有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
4 N" p2 x0 N! g) n公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
$ k* v& d# f# A8 ~; b5 G公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
1 Y7 y- |/ x' h1 M" Qtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% m1 L+ h0 J* I* J4 V5 d小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.76& |( q: O! }& X2 L
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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