根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t6 H. B- d1 S$ }" @
/ M$ E/ K; o0 [$ B& N( l) j3 b' x; H& ^5 E& @; v* o
& U8 J9 Z+ m1 ?《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。% c; r1 L8 w" U2 p1 @; f' {, e2 X
找回夜夜好眠！運動+香蕉食療公仔箱論壇" ]" V- \ [+ o n3 N0 a
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。
4 m4 S1 _1 C6 L, z' N, f+ _公仔箱論壇曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。" M7 {: o7 k) k! Q* G$ l
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. I) d. E/ Q
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。
9 B& M/ Y4 n5 n( R5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w. k: x5 k* g2 `5 ~, m5.39.217.76
. h1 V( ~) t: I# r4 f! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G4 X$ y) ?, {6 V3 O! o' Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
* C) K8 _7 ~! k' S# @+ u/ O5 Ntvb now,tvbnow,bttvb【助眠輕食1／溫和香蕉粥】9 n7 K; O" m+ P# ^: v1 A7 ?
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。' y% P& a# T6 t9 l/ w! f
' Z8 e9 j1 Y$ [; J z+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p1 e% W$ w, C6 R2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 做法：公仔箱論壇2 B( ^2 w! p# S1 C' l+ t3 S
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。* s$ X. S) Y5 t
, u( Q7 r$ K5 Y H R) K' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j/ e6 _6 H7 F( b5.39.217.762. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~- `& [4 T5 [7 F/ I9 u- ` q
5.39.217.76$ e' s u! w' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {# `8 l+ L, h0 L5 o& g$ W7 j, ^: E
3. 香蕉去皮，切成片狀。
, w6 N( T" ]4 t" jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 [$ C. q0 W9 q) q
" P; t S4 e) X+ X5 Y5.39.217.764. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。4 e0 Q: Q. p$ ^, \! T! z
m+ E1 l& ?2 `$ J9 j
9 e0 E u6 m. W: M! z2 h9 h5.39.217.765. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。
9 i! m4 Y! u1 r0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C2 m" i+ ~2 |2 c% x9 ^3 d& G* Q
5.39.217.76/ g1 L3 e: q3 N! _
公仔箱論壇 n9 G0 q: ]- H6 M1 o: o3 \+ T+ q! X
0 M9 p; R4 ?0 ?3 o3 O7 C8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v9 m" y, @6 t0 a! A" w2 k● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。$ }, }8 F9 W0 w( l% b p5 s
" b o2 \, ?8 F% k0 u9 k
5.39.217.76' {* b& Z( x! u! c
% [+ U- X; S, Y3 T5.39.217.76【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】tvb now,tvbnow,bttvb- v/ ~5 C5 b5 Q+ _ v2 d
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。
0 q" Y$ F0 u; w+ ` G9 y5 P. r5.39.217.76
3 q9 q: O; A: _公仔箱論壇& j* u( m/ g, b8 |* R- }8 \
● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。/ S+ M4 n' h- y) a' U
tvb now,tvbnow,bttvb% p4 \5 {5 s7 ?6 O/ }8 e! r5 P3 y
9 \* C4 ]+ p& `" v* J% g" j- xtvb now,tvbnow,bttvb 3 U7 q* B+ z% s8 [3 Y% w J
★小常識／香蕉怎麼挑？
5 `0 X8 {( h# r1 ]公仔箱論壇選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。 |
發表於 2014-3-29 10:59 AM
| 