踏步的運動強度相當於打高爾夫
" M0 S( e4 K5 D# v! k2 D2 A6 A NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J5 U% j: {2 n1 @8 x/ _% N O
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。& Z- W5 ^. T8 `" _
- l! m$ S7 m; B+ A4 S: G' `" Z" b公仔箱論壇
$ y4 O% s. ?: L6 Y$ f# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C" ^% d3 @' L( G公仔箱論壇
5 X# ]+ G* U8 }, W3 [7 m公仔箱論壇若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。公仔箱論壇- {; S3 d3 p* B3 j7 P& }
4 \+ k9 K0 o% }' H& z0 O5.39.217.76若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
0 V7 I) a1 e) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b) T+ J1 D' r) M2 _. F9 x
透過踏步，喚醒下半身的肌肉5 c% [4 x+ S! }; a" ~3 k0 M
+ h! _" l* |: }+ T6 g現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。4 H* ?7 \5 v2 q$ B; n3 w
7 m* g3 l5 q! w% }" d5 r' Z. @ ]( d3 f
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。5.39.217.762 P) x* p( T" @* x' V, {& n4 `6 Z
3 w; d, D' N1 x, m/ V
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
- _; `6 _: i6 B% ]) q" o2 Z% ztvb now,tvbnow,bttvb7 ^% n" V% e: N! ]
● 大腿根部5.39.217.76- ]: j8 ~' B8 S- c1 [5 c& K
$ Y: G4 i6 u# _6 P6 ?( r6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d7 m- _3 j. y; u4 u! W8 }5.39.217.76
2 F" P1 O0 T, ~ R公仔箱論壇連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。, F" Z* \2 _' L- ?! K
5 e- T# m3 L$ {) a, u4 M● 大腿
+ J% |( I! P; r& v" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 c- ?9 h6 V# b' w' u
( G6 q- _& G" _tvb now,tvbnow,bttvb
6 r: O0 l/ Q" w( `+ w" L$ i包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。5.39.217.76; F9 d3 J. t' h; q8 b
tvb now,tvbnow,bttvb* K4 E: F; K, c2 [, [- ~
● 臀部
8 T& L+ E6 e. r" A) E
8 r/ S) M( s! W, h! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- z0 J6 R R4 ]% U3 u1 W# ^, B
5.39.217.763 d# [1 \8 a) U; U& s! U% e
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.76( l7 \& W6 b) ~0 X
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
