國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
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, G9 J Y) R+ t; @' N& L5.39.217.76台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
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, }; Y" c* d( p# Y% y- t4 l! N8 d鈣片不能增高 多跳繩有效
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在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M; [$ O: O( ` K/ I# v, t
/ W; M, @( c: f7 @$ {tvb now,tvbnow,bttvb國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。5.39.217.76; o, C1 N8 Y; I! w, c1 a, A9 I
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$ I c% c) a8 R ~鈣質攝取不足 影響骨骼
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" S4 ]$ W8 b# Y* _1 E/ y余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 5 E+ c1 R( f( `5 u
1 L' A- t% T" q I: ^% P《儲存骨本 3多1少》1 e! w* d5 ^* _! ?- o
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1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。
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9 |/ S7 c/ H3 }. H; t4 n公仔箱論壇2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 L& S, z- G2 q/ v
0 E! N. R# Y" K, ^: ?6 g9 {( vtvb now,tvbnow,bttvb3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb: M' m; E( q, |
E' Z* ]& l6 A6 ? `& w y( Ntvb now,tvbnow,bttvb4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。, X& S/ Y( y: s5 H. B
, Y( t" Z, V5 `5.39.217.76【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
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3 h* c/ I z! u' J$ B+ ftvb now,tvbnow,bttvb除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
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8 O6 c. P, @: k xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D8 @. T) S# f; D
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發表於 2014-4-3 08:49 PM
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發表於 2014-4-5 11:37 AM
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