久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
8 J* F1 i" Z U) Q' F% y1 B/ Z7 }! W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" j8 s$ I2 Q2 K1 j7 n; y z
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" f) s8 v+ W" o6 ]" ~公仔箱論壇久坐的危害：5.39.217.76% F' Q# M/ }8 D2 P9 c2 U
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.76' o3 `9 K, h$ r) M- r$ [ h
2.導致身材粗短、肥胖。
. B2 Y" G- Q, T5 O) D5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇8 V2 w. V# t- H. d, x
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
, Q+ x2 u$ U/ Y1 ?) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
1 H3 G2 R1 ]3 M6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
. Q D: l& H: M& T( ?2 Jtvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
6 g. K3 \: i3 f( _% \! s) P% C8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
9 p/ C7 J3 [, b1 J+ L$ B+ o5.39.217.769.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
" S7 n5 n* [) q7 }& e- g( Mtvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ ?( c0 A3 ]9 l
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.76' I: b5 q X* t5 U, w
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.76: Q2 R) x$ f! T. _
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; @* M# W3 Y* F; F0 y2 W; k公仔箱論壇每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb9 N! _, E+ u- f
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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7 W. }6 o( x/ |! | N; E# Z- Ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E1 D" L# U5 @ H
: N4 D& b0 r1 P6 `$ o3 Q+ C5.39.217.76第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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% `4 N- o; m8 `8 Z; `1 F( P5 q+ ^3 @5.39.217.76第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 `; j3 b$ a& H
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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