久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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' f' k9 g( L) z4 j7 Q4 P2 X久坐的危害：5.39.217.76/ H3 Q4 q6 y* M. ~- [
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb* k! O8 p' h6 t6 [) |$ b6 y
2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u% s3 N4 l$ U
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。' C. n) [! y P) }7 `
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.76- F+ p, u6 y( {
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
) H7 Q( o6 M6 p0 s8 o6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.76$ i- r& s/ q( _, I; a* t
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇1 A: a8 g" Y9 c+ E' l
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.76, K4 A9 {( r' { w/ s4 M
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
5 L2 d0 D4 t6 n( utvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& M2 H5 V3 K& p- l
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A: z5 A% L1 Y; ~9 }, _
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# S# P% W, r% X0 l6 Z* q每天萬步要循序漸進公仔箱論壇: \+ Z5 Y7 N. e! B2 Q: h
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇+ s& D" h9 X+ k% v( p2 V
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& n4 ]& b1 C/ e+ Z" z8 P9 Q
& q# T, Z- K3 N8 _. A/ ]第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
, _5 F8 a1 v1 D, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m/ g% g) v7 o; q- s4 c8 D5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb: j$ ^0 b, B. A9 |9 e
$ ^4 f; _& x% K/ V8 T8 Q9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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