踏步的運動強度相當於打高爾夫公仔箱論壇! }0 H0 {6 U7 B0 B* E# U
9 \7 K$ M. T& L4 p. L# Ttvb now,tvbnow,bttvb或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。- g/ n. k& q9 L
2 H8 s$ }/ @. A& i+ q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?2 S& @5 q/ b5 y
tvb now,tvbnow,bttvb1 b# e+ ]4 F0 ^$ m& \+ l
9 \- z, H0 y" M' v( q
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。公仔箱論壇2 n4 F4 P+ q4 r* U& G. s3 S; [3 p
( j+ j7 t6 _8 Q若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q! q4 Z+ W) W- \0 c
! W; n0 K* A$ z( }. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，喚醒下半身的肌肉
" D+ p. V( S7 N m# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V) ^( |2 h, n% R7 ~& \5 E( a現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。# d8 p( W& u$ C R" l+ W0 W* l
, @% R' G6 }0 r) Y
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。& V6 Y% V* S2 n: h0 k
% w6 i5 t9 R, }& G* S透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！tvb now,tvbnow,bttvb$ v! l- \4 d& K; m3 |' i/ l* f
公仔箱論壇, B x- D" f. Z' c9 F( e; I
● 大腿根部公仔箱論壇" T- |$ o! ]! |' s5 M% [- H: |
( r6 R- U+ M. p. N0 X
# i8 X2 P! M$ L/ l, p5.39.217.76- X1 c8 @2 ^4 M% G* |& k
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
: ~" A& d7 Y! e, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M8 t. O/ ]7 `( i● 大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- q h' k( J: ]2 N
9 M: G3 H& ?1 \$ a
9 k1 w# x! B/ N3 e5.39.217.763 S% C1 {7 I( f/ Y
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
- N, i! |/ k1 N2 a- z: {5.39.217.765.39.217.760 K& x, S' D/ r
● 臀部5.39.217.767 ]. Y! S: R+ d
公仔箱論壇- \$ D P' q' e. Q4 i
5.39.217.76 Z1 c, U: [& s$ e+ B% @% x, i
1 n( _$ k# y1 B. e% P, @+ m! X7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 t0 F! X7 d. |2 |
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
