相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。公仔箱論壇, d& Y2 f c4 s. ]5 \9 F8 D
tvb now,tvbnow,bttvb e' B$ D: E) Y2 k( s
防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確5.39.217.76* {: k: R" I# C1 q
7 z$ X3 e3 R- ?+ H2 `究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。0 t" Q; P- v3 L( i
8 t ?% J2 \. e2 w3 x
張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。公仔箱論壇5 Y1 k3 \/ W, _' Z
) W- [1 \# u4 \; U4 ]
動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好
" w( Y' V; _3 P d3 c* W+ v( L; C1 z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 ?/ H. k, q/ ?, b
因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。# C( C4 V% f' E$ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 Y+ G$ c$ B8 m2 s
至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。
$ U% T) ~9 s" j* X% D8 W# q! r2 ~! H5.39.217.76% X z- r: R% s- J; x
有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。5.39.217.76( J4 H. F* J2 ^$ _
曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NG
8 [, x6 k; m9 n0 ?# K5.39.217.76
# V4 F5 h9 Q* D, rtvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb7 V% z& t, i V% v. ~
tvb now,tvbnow,bttvb L4 W* W) Q# Y/ i1 [: o1 s3 C
因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。
) N" P6 M1 m" y公仔箱論壇
+ o5 k y9 S+ u( I6 Z6 Y+ K- T5.39.217.76至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。tvb now,tvbnow,bttvb5 J3 R) ]7 q3 x7 o4 H' q1 U
( r {- g6 m* }5.39.217.76所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。: ?! n. q* F. x# \9 w
8 R! R! i$ t# q' atvb now,tvbnow,bttvb
+ k2 A( R( D7 r$ h5.39.217.76
7 f; {2 Q7 [% ^* X% W N- w" q/ x7 ^# X4 p6 A" p
' S2 Y8 p$ b q# b) @4 A; f# q% W4 ~+ u# y( J& e( ^3 J9 _& @
1 l/ r1 ?( [* r6 vtvb now,tvbnow,bttvb華人健康 |
發表於 2017-7-22 07:48 AM
| 
發表於 2017-7-25 09:44 AM
| 