一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。/ r/ T/ T8 L9 _, h
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
: f0 r0 [/ {3 j每天補充6-8杯水5.39.217.765 J1 ?4 K3 n4 H: j" w- h8 q
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 O9 Z+ P+ s- d
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb9 P) h, o- T& l: c$ ~# S# D/ h
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 Y$ K' Y8 P: y v+ e! D5 d1 T% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 U1 | l1 P( W' u
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 l. n L" n2 U
2.計算脂肪攝入量
4 \$ W6 {! K( U" U( n) E' f5.39.217.76脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。! Q+ T; W, d% z& A$ z% f* c: c& Z/ L! A
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+ b. x: J9 F) C4 u, S# `* ktvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法公仔箱論壇7 C( O% v7 B# E9 T! }! Z$ h
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇& x% a$ Z! i) F
/ V' G8 R3 D2 r2 X5 o4 A5.39.217.764.多吃五穀雜糧公仔箱論壇& c' P' c5 k0 s8 ~* H. g3 Q
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
3 W7 z+ N S8 I( A7 g5.39.217.765. 每週至少吃兩次魚
, _6 p2 i) P( D, b: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
2 H( v" C! ^: y6.多喝果汁
" \4 t+ F( ?' v3 q) F2 Z3 f公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
% r k+ e1 s% g; X% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 F9 O1 R& P6 u* F+ B1 H2 V
7.多吃新鮮蔬果
4 N, r/ z8 T O1 t) [; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
: Y: w4 j% Y4 x# q/ {' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
7 s' d* A" l# H1 t6 [! [每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
% w! U1 Q9 H3 I/ I* V; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
+ G# i F+ Z/ F' A" }公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb4 b6 c9 d+ V4 G5 t
10.每天2湯匙亞麻子
) U% t- m4 p0 k$ Z; Y亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
5 G1 S, i* H/ o' n! C: Gtvb now,tvbnow,bttvb
) M( q9 [" v5 {/ N& M; h8 P+ X/ ^tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒2 u5 A8 s' z& j8 t
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。7 C# v; J$ g. n9 T. a6 a/ n" B
12.堅持規律運動# J0 d2 p; [0 O1 T/ w! E, ^
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.760 g" O- L& s7 F. f9 e" k+ W
13.嘗試新事物
* c7 i$ F; k7 Y5 u' d$ E7 W; ^* D: f在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
" ]% S& e2 ~8 J% @% h7 _) o5.39.217.7614. 練習注意力集中. S$ N3 k6 W* N1 H; y0 b7 e- t
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
8 d7 s7 {5 d: }; j6 T( \* n- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s S. d/ K( a" W, c
15.豐富精神生活
3 g& _" {% R( U+ j+ ?9 c% ^公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。% o7 s, L4 p: p" \; m
16.多與人群接觸' Y% W/ [) [) G) Z* \: u+ q
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
) I+ F) |( J w17.食用大蒜
j4 L) L, A3 s$ C! o! a: g大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
4 K! l! @ V( Z1 }3 Q0 ^ gtvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈/ X! N9 R2 k" k
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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