一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.768 X& o4 O2 d$ ~2 J' w; V
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
- J( J, j$ I/ @/ A5 T每天補充6-8杯水公仔箱論壇8 O P2 q ~8 U r8 ^& e1 I
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
/ g- o% g4 x# t/ \如何預防心腦血管疾病
. @. Q( j4 ~+ h; N3 ^, n5 k: r心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.766 J( x9 k3 W h6 z
1.喝綠茶
8 _6 k# R' N5 Z& m- F8 ]6 w; W. ~4 c- ^tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m* W) r+ ]' D' T
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, F4 X) ^: {4 F3 o
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 a" F' c) i& A% L
' ^; @* A! _4 O5 y3 S1 u0 h& \
^; z5 q) i$ `4 w4 q- P; g" [: I4 q公仔箱論壇3.義大利療法公仔箱論壇9 T$ ?8 c& Y$ q& N1 H1 X
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。' E" z9 g: t0 Y/ r1 J
tvb now,tvbnow,bttvb* V0 e& t1 V- ?% k% K% X
4.多吃五穀雜糧
3 K; q, \! Z% @6 c" v5.39.217.76研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
) W& K$ \9 i. Y0 y! m5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇: j# H: o0 q/ D$ V) F2 }
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb/ c' c% }/ c4 V% K
6.多喝果汁
" I# K9 m4 f9 r- J* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
3 Q% [7 D: m7 c( ]9 [9 V2 [& V& K! A, H$ t o
7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- ]+ u) H3 ?$ _% `
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
, _! U+ m7 V- B* Z8 P$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果5.39.217.76" k2 y* |; H+ x J" O6 ?& S
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。/ H$ N v2 q5 }1 ]) j
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb( m, z" {! G. l" K H$ Z6 |
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
1 {, C1 f9 \3 c* O! O2 @4 J10.每天2湯匙亞麻子5.39.217.76; {5 K: A$ k' Y* m7 g
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb9 R! U' d# U5 ]7 ^6 y1 u+ C
( @+ c8 _; ^9 i J0 A) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒6 q* n8 T! A0 y0 c
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
6 q4 L S% b. c. X$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動5.39.217.76/ \) J1 C" `/ d2 t) h$ \
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
. A+ _& q8 h1 E1 x9 V! t$ Ttvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物, U8 R4 O/ n3 \5 K
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。1 l: J: A- J2 B
14. 練習注意力集中
, i1 E- z5 ?1 C. f q6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇5 [, Y- ~( G1 D
2 P& i9 S+ M) A15.豐富精神生活$ Q; N8 J0 I. u; N l
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.767 V& _6 m3 j) s2 r
16.多與人群接觸
: {# h5 V, u# w7 a9 o' p; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。' _) i" Z5 @' T) P$ m7 M
17.食用大蒜
/ Z( ^, I. b+ `. {- }) _公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
' Z+ h" S( O* r18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb! y5 F$ Q. p# q; c8 U# ^. n9 c5 q
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
