一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇; ]7 F9 k$ i! v+ q0 h
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.76! N6 s. P# ]. a3 Q( W; E' w9 O
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I5 t7 i; @3 B$ s2 _5 N8 @
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.76/ ~! s- y2 K% M2 E) C
如何預防心腦血管疾病
5 [/ H) n" t% N' A8 W5.39.217.76心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
Z# f# i3 m; y& }6 e0 s( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶5.39.217.76+ b, o7 m/ _: _$ E& j) j
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
I1 \* e! C( ?8 {5.39.217.762.計算脂肪攝入量
! {7 V& N, c" Q. \% c9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。. }' X8 A; i; a) P1 s3 z
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3.義大利療法
- L0 S) [9 q. r" y$ U% t多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇. @; j" }; B& ^
. m7 g- o6 e, r2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
7 M8 q6 y' R4 d6 D& u. z- f公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。: `/ A- Z7 G9 p' J1 O7 ~/ N' P
5. 每週至少吃兩次魚
4 {, C7 V2 X: K+ l3 v; m5 _4 s公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 b8 k O' G# m9 @3 a( d* R公仔箱論壇6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F% Z" @2 T: P0 s8 E a
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
- R$ M0 [% g+ k1 p* A2 K" _! Q! `5 _5.39.217.76每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.76& o9 O( Z5 ^; f7 M( @
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb. X9 I+ c* }8 |: k5 M
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇9 i# Q8 q# [) n: W/ _
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 ^* L; l/ P9 I
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
9 d* T; K! k J# z% r( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
. t7 T3 s2 d# Q" ?( @. i2 S, ~$ S5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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( [. ^) b1 _2 ^' R/ Y4 N; N, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒公仔箱論壇, }6 ^' p# }# t8 P* _( B" s2 Z: f
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }4 i% B3 g T( \7 b% M6 [
12.堅持規律運動公仔箱論壇) Y- ^& i( e% s7 p+ @* z6 L% U
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
7 k5 U; r, i/ I8 ftvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb# A+ v; D3 V$ Y7 A- p
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
6 j# X* S- [7 B, e公仔箱論壇14. 練習注意力集中
9 z7 y/ B7 |1 O* k& btvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
( F, h& _+ }6 ?9 @( x6 G m0 g6 Q公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
* B4 l+ Z& F9 F' k1 k" a- s9 R16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb1 q: |& |3 J" O6 x: v
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
' |( B4 U8 r. Y( I- D, ptvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
2 _ x3 c! x$ ?4 s; {" R大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ T# [. D0 o! ftvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
* P! ]5 U" U) w: t: H y在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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