為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
! }: h, l5 V$ F( f8 x" x3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 g' o7 k; ]6 Z0 R; s
- s$ C- x7 ?: X2 e9 D) ]- E6 C
2 o d/ ~% i$ O
公仔箱論壇7 U- d1 J: s+ x3 P2 o ~$ y
1.吃對正確的熱量
+ S) E( z/ C6 B2 @. V4 B& d/ Q
# f* w# J8 V9 @2 l8 Q如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
" n. n) |- _8 J5 ]: i
) Q' \- d# W( Y' x% c" `2.計算每天燃燒的熱量/ H1 M1 l5 d( f6 j( m( A- ?- P6 [3 ^
& W5 l' _2 }% O9 T/ m5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。5.39.217.76# V/ Y# z) q' `
, t V* a' C$ i, e' S9 u
3.將健身列為每日必做清單( _8 V: D* ] S# G. h
5.39.217.76# {' _ o+ ^: z; O4 b% Y
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
& K- }7 E9 D9 i9 g- i8 b( X' otvb now,tvbnow,bttvb
6 `' |, [3 O. {: J) v! Z: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~$ y4 |$ s0 v5.39.217.76
9 e3 w" N' ?9 r% m* w$ `+ ` K- ]公仔箱論壇
9 K! p. o1 n; R0 E1 m$ N7 X0 ~4 b I( d4.重量訓練增肌肉公仔箱論壇: f' W1 H6 }9 ]+ x4 {7 b/ H
6 D7 ~& F7 g G, }0 Y7 u5.39.217.76別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。/ X( c5 `$ ~5 j
公仔箱論壇& T. e+ w0 E6 C/ o' _: S1 p }
5.拒絕溜溜球復胖
U$ M$ @8 A& b4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \: C$ b$ z( L+ `
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
/ M% V; ^8 K% L6 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l# X0 F/ E) ~7 D2 k2 M
6.睡前吃150卡點心2 S5 A" U8 y7 G( ?- {. u
5 ~0 v& r( X+ ]! ktvb now,tvbnow,bttvb忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！5.39.217.76) J. |. q. S/ D9 O2 v- O4 S
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 