不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇, W ?: K7 q9 v3 A0 `
; M: `4 X) j. Qtvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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$ c$ R o8 M. g6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、tvb now,tvbnow,bttvb) }. E2 G6 M- Y& m
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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) Q: k8 C2 K" G/ o- J1 Dtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇% X8 \0 i# r# d3 a3 s: |
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。) D& H8 s7 K$ L$ N, _
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
+ ]% _6 p8 s% C2 |; T: t1 k公仔箱論壇開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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' ?3 a/ q- Q1 a9 g: Z# {6 E6 ~5.39.217.76沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，' k1 S, T& G. }' P5 ]; t
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，& b( K& k0 H+ O6 K) d
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
' H7 }4 `9 G6 {9 A" r. ]9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠將時差問題降到最低的方法。 公仔箱論壇4 l) v" v1 Y) \- j$ {0 D# e! n- q
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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