不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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3 g: q1 Z1 d& k* L, j公仔箱論壇家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb4 A7 K; m; }9 Q) }8 [+ n
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、tvb now,tvbnow,bttvb" J* Z* z+ S8 u3 }$ g
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。公仔箱論壇) i2 l; ]. o8 c |
% o% h$ ^) J, J1 m) u7 G公仔箱論壇沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
" h0 U8 _7 S0 f5.39.217.76若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
) Q9 X4 E# M$ J8 d p出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇" p; R8 a' s% [9 I
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb* D5 N. O' ^6 ?4 d, V. a: h* f B) t5 j
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
* n8 l( v- z4 S6 N2 n2 G# n" s: m5.39.217.76而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇 T, {0 i3 m* }9 F
能夠將時差問題降到最低的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T, L# k7 X; V h; F
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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