不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇& \4 N% [, ~0 v
* G3 \+ u8 b# j2 o6 K0 F( a' e. \* C5.39.217.76家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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2 ^! G# Z, w: p2 D% y. @. z沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、5 a# f n: a7 o# y
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，& w5 `0 v+ X4 J$ H7 t4 _. M6 h/ a
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ f9 j& u2 n, K4 C& `% \
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
) z: y% E' d7 ]/ u8 i5.39.217.76開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。7 T+ }, E+ _' A/ L# k. C
3 v" d+ K# w/ S! y! |9 I$ b. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，5.39.217.76; E' p( e' Z5 U, D+ f# o
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
: c& j! k1 s5 m% A# q. {) @ W而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，tvb now,tvbnow,bttvb, a! W! W i" s
能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p# W# t1 X$ @ q) a8 c
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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