為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！% ]# e6 p6 Y9 ?& T7 @2 ~
7 o* [* }" b6 d6 U$ B. H$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& o+ q/ Y# D8 z* o$ A
, C4 s5 V+ x/ z( B+ f/ ^) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q* {- |3 f) Z0 U7 a! Z- ^ `* G公仔箱論壇1.吃對正確的熱量: w# X- o, ]1 j2 ?- D( U* O
B9 p! x: Q' ^: E! Z" q
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
: ]5 y$ I F( Q) Rtvb now,tvbnow,bttvb, T. \9 t3 g3 _1 J, U
2.計算每天燃燒的熱量公仔箱論壇- ^$ N: ]0 F \) d+ b
; Z; l' B; b5 J* F. z當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
' f. ~" y! ~1 q
; q, B* B: @) I; s3 G7 Y. Q3.將健身列為每日必做清單
+ y$ R$ r( c2 V2 j* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s. V6 G7 s! D+ E/ Z3 ]* M' x5.39.217.76讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
2 w7 g& B5 f* n9 s2 |tvb now,tvbnow,bttvb
! o1 u/ j$ _. {* @( n e0 d5.39.217.76
3 `* ?( t% k4 X$ I% E1 J; a
3 I0 a3 }* x6 u4 C' y1 T2 U8 y# P7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P+ i. \$ K9 [ o2 T; U: @
4.重量訓練增肌肉
/ H3 R; p# i3 H' @6 p% D Z+ r
) q B. g% e/ j3 F& X- y" j# htvb now,tvbnow,bttvb別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
" ~9 C/ ]3 G n8 @& w8 X, L& G, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k) Y7 x) v3 ^
5.拒絕溜溜球復胖5.39.217.76" f" J% l) A% F/ x
1 [9 y+ u" p$ e5 S- \. M5 O減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
7 `+ M; S+ y6 J( g) h8 t) |5.39.217.76! f5 K: u( h, i3 k- Y$ }
6.睡前吃150卡點心
0 m# m$ Z) {- N5 w) s: @: H+ Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ i0 W8 o$ b. Q# `
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
E$ Z! M9 ]3 j/ X% C* ]6 Xtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 