為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！公仔箱論壇# ?, q. ?3 H$ |' L7 |& G
- f) J! o, V& Y- v Itvb now,tvbnow,bttvb
2 h) f6 c4 E4 E, H
" [* q* M, o7 E! a0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M5 y! y/ {# q4 s+ _' m5.39.217.761.吃對正確的熱量
( H2 r& Q( ~: F5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l/ B0 u' C0 o* x/ Q5 z Ttvb now,tvbnow,bttvb如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2 d2 i3 d q: B+ B8 \# C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb M3 A. j% E3 `" I z) @) y; ]" X
2.計算每天燃燒的熱量
* V4 C" T. q. }+ C5 Ctvb now,tvbnow,bttvb( l& W _. U5 U3 |# A* {& g
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r9 |2 k$ y7 Z9 a) r+ A
+ x# Z3 P* S# b# `8 {. m3.將健身列為每日必做清單
' n0 G( |& ^: u8 _. M9 E1 \$ [2 @* P公仔箱論壇
* ?) C' s; C I' o' {! ~5.39.217.76讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。+ ~3 L4 O9 }8 i7 _
" b+ [; W. V6 v2 j4 j, s* Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 y3 H) J# S1 b7 P9 H, t) p
5 v8 ]. K. l7 @. y: E, I$ s& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k, M, V4 R# v% {. o7 f% N
4.重量訓練增肌肉
* n! s# y+ P/ \/ N+ e5 ]! l4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J8 w( @( w* w. v" h6 X5 C% D
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d. b( b$ V2 {! ^) n
5.39.217.767 z0 U, O0 y: d. j" {+ I/ A9 {
5.拒絕溜溜球復胖, f. k: [7 \, N `
& A8 k& y! \3 o6 n' v5.39.217.76減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~- L r# v* n; I6 W, `$ ?4 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# t9 F. E' V! ?
6.睡前吃150卡點心tvb now,tvbnow,bttvb/ \: Y' c4 Y/ ^# R) [5 ^6 O$ t
& J4 N% |# m) S8 |5.39.217.76忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
. F5 R$ P) n5 | Q! z5.39.217.76 |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 