早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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! Q. m; O* ^( V$ ~: {7 k% W3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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" D7 W* g, E/ l: R$ P* W& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb$ t& `( S1 Q- L% {, L7 g5 a, [
1 W) \' {$ n- D! F; {+ e公仔箱論壇3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。* M, w2 |1 v0 V4 V$ e4 e
5 E( A. u: s8 x7 R" d; I公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇- h+ x* i: b4 ~6 l
2 n! l& O5 ^% X伸展脊椎的體操
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1 \' t \6 |: K" ]抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。5.39.217.76% r& X5 b3 h7 I( F; d4 P9 T
+ ` b! Q* n4 C( }- E( O+ t! ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。5.39.217.76. h2 \8 l# a! U% N: m V
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。, z* ?1 T9 a0 s u( ?7 q0 k
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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7 u( H2 z) }" u' ?tvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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5 R4 O! ?, J& m+ Stvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。, ?' ~" F- W) X' a- a. D
9 x' K, E( j$ A! h5.39.217.76步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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! K! X. ~3 L! a, E& ^: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
- ?4 ^: A' O4 }& |. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
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